“绝对是这样，肯。如果你非要做新年计划，那就做个计划，在1月份将你个人或职业生活中的某个方面至少提升1%。然后列出一个进程来帮你实现，在1月份的每一天都坚持练习。到那时候，你的这种习惯就有了坚固的基础，而且能够持续下去。”

“关于如何度过最初的30天，你有什么建议吗？”

“在坚持新计划的过程中，一定要奖励自己。把你的目标告诉你的朋友，取得他们的支持。主要关注你的成功的结果，而不是失败的后果。把你的新习惯写下来，在日记中记下你改变的过程。如果你恰好有两种习惯需要改变，而且它们紧密相连，比如减轻体重和多加运动，那么你最好双管齐下。如果两种习惯并没有什么直接的联系，那么两种改变分开进行，你成功的可能性会更大一些。”

克丽丝给了肯一些时间，让他把这些信息记了下来。

“我的书堆就是一个例子。”克丽丝继续说道，“你可以着手改变你的任何一种做事方式，提升1%，甚至包括你思考和感觉的方式。”yipindushu.com

埋头记笔记的肯抬起头，脸上有一丝困惑。“但是我并没有提前计划我如何感觉或思考。我只是自然地反应而已。我怎么可能控制和改变它们呢？”他问道。

“人类最明显的习惯就是行为。”克丽丝答道，“其中有一些是积极的，比如早上起来你习惯性地刷牙，然后再做20分钟瑜伽。另一方面，有一些习惯性的行为是消极的，比如你刷牙后会吸一根烟。”

碰巧肯并不吸烟，但是他想到了日常生活中他往往会做的一些事情，那可算不上积极。

“同时，你的脑海中会不断地进行评论，因此心理习惯也与其他习惯一样牢固。

“同样，心理习惯也有积极与消极之分。”克丽丝继续说道，“当你刷牙时，你可能会充满自信、带着目标感来考虑接下来的一天，也可能会带着焦虑和厌倦面对新的一天。”

“你是说关于我自身或者外界的某种情况，我可以采用许多不同的方式去思考和感觉，但是每次我往往局限于同一种方式，就如同某种习惯一样。”

“是的，”克丽丝说道，“肯，你的老板是否曾经对你大喊大叫或者批评过你？”

肯笑着点了点头，这时克丽丝开口道：“这说明你是一个正常人。我们就把这种经历称为‘激发事件’。”她把这个词写在了一个大的笔记本上，“这件事情让你感觉如何？”

“我当然很生气，态度消极，情绪低落。”他答道。

“让我们把这种感觉称为‘结果’，”克丽丝说道，把这个词也写到了笔记本上。

“我注意到你刚才用了一个词‘当然’，说到对这件事的反应，你是否有别的选择呢？”

“我想我还可以辞职。”他说道。

“好吧，我给你讲个故事。那时候我和我的两位朋友在研究生院做兼职，辅助我们的教授做研究。

“他是一个令人敬畏的人，但是也是一个出了名的‘暴脾气’。一天他走进来后，突然就发起火来，大喊大叫着说他对我们的工作效率和工作质量非常失望。

“他刚喊完，我的朋友辛迪就大哭起来，说要放弃。很明显，她觉得自己不称职，永远也无法赢得教授的尊敬，后来她也是这么对我们说的。最后辛迪改了专业，尽管她一直以来都想成为一名心理学家。

“我的朋友比尔呢，觉得教授今天只是心情不好。比尔和以前一样埋头继续工作，就好像什么都没发生过一样。”

“你呢，克丽丝？”肯问道。

“刚开始的时候，我感到震惊又沮丧。”她答道，“于是我出去散了会儿步，让自己平静下来。然后我开始考虑教授所说的话。虽然有一些话比较过分，但是从他的话里我能明白他的意思。我回到了实验室，决定试着采用一些新的方法来工作。我的创新终见成效，本来这只是一份短期的助理工作，最后竟成了我事业的起点。”

“你们都经历了同样的激发事件，却有三种截然不同的结果。”肯说道。

“是的，大多数人都认为是激发事件造成了某种结果：你的老板对你大喊大叫，所以你觉得生气、沮丧。”克丽丝说道，“但是实际上并不是激发事件导致了这种结果，是你对于激发事件的信念让你以某种方式来感觉和行动。”接着，她又在笔记本上填了几笔：

“当你呱呱坠地时，你没有什么信念和意见。”她说道，“你是逐渐从你的家人那里，从同学身上，从你自己的亲身体验中学来的。你心中的信念可能与我、我的朋友或者其他人都不同。你会无意识地用这些信念来理解各种事件。”

“克丽丝，这与‘1%法则’有什么关系吗？”

“因为你的信念决定了你以某种方式来感觉和行动，因此你的信念能够帮助你实现你的目标，也有可能会阻挡你进步。”克丽丝答道，“要想不断提高，提升那非常重要的1%，你需要退一步，审视你的信念，如果它们不适合你，你就要改变它们。”

“人们真的可以改变自己的信念吗？”肯问道。

“当然可以。人类是唯一具有想象能力的物种，而想象可能对人们造成消极影响。比如，看一下辛迪的悲剧。或者，你也可以让想象为你工作。秘诀就在于利用‘还未’的力量。”

秘诀就在于利用‘还未’的力量。

克丽丝等了一会儿，好让肯把这句话记下来，接着她问道：“你能告诉我一个你未曾实现的目标或梦想吗？”

他想出了几个，然后说道：“我不是百万富翁。”

“当你说这句话的时候，你感觉如何？”

“有一点儿失望。”

“好，现在用‘还未’来表达这句话。”

“我还未成为百万富翁。”

肯的脸上绽开了笑容。“太神奇了，克丽丝。加上‘还未’改变了我的看法。虽然我依然需要努力，但是这么说让我觉得更加积极乐观。我甚至能够感觉到身体的变化，有一种幸福和能量在涌动。”

“我并不觉得奇怪，肯，因为思想和身体之间有着紧密的联系，你能够改变你的身体。”克丽丝解释说，“在一次研究中，那些连续3周每天花20分钟练习自由投篮的人，投篮水平提升了24%，这没什么奇怪的，但是那些不练习，每天花20分钟想象如何自由投篮的人提升的水平也差不多是23%。”

“你的意思是，就如同积极思考？”肯问道。

“他们不仅仅是思考美好的事情。在脑海中，他们看到自己抓住篮球，来到罚球线前，拍了几下球，做好准备，投篮，然后看着篮球从篮筐中掉下。有趣的是，通过这一研究我们了解到，当你进行想象时，你的肌肉组织会经历同真正的运动一样的程序。”

“如果思想能够改变身体，那么身体当然也能够改变思想。”肯意识到了这一点。

如果思想能够改变身体，那么身体当然也能够改变思想。

“说得好。这也就是说，你也能够运用一些简单的物理方法让自己的看法变得更为积极、有益。如果你愿意的话，现在我这就有一个练习，你可以试一试。”

“好的。”

“首先，低头看着你的皮带扣。”肯照做了，克丽丝则盯着她的手表。10秒钟后，克丽丝问他有什么感觉，他的头依然低垂着。

“我觉得很累。这一周我过得很煎熬，说实话，现在我又觉得心绪低沉。”他说道。

“好的，扬起你的下巴，挺起胸膛。”他又照做了。她问道：“现在感觉如何？”

“哇，跟我说‘还未’的时候感觉差不多，更加轻松和积极，不是那么累了。”

“每当你为自己所追求的任何事情气馁的时候，试试这个练习，再就是运用‘还未’的力量。”

肯现在终于明白了为什么吉姆教练让他承诺一定会坚持到最后。既然他已经克服了吉姆之前提示过他的障碍，他觉得自己更强大了，

而且充满了活力。

“克丽丝，谢谢你，我期盼着运用这些方法，这样我就能每天提升1%了。”他说道，“但是我所作的第一个改变，中间跳过了几天，这有什么影响吗？”

“实际上，这可能是个好现象，肯。研究表明，那些成功取得改变的人，在早期往往会跳过几天。不同之处在于，他们不会将这种遗漏看作灾难，这种遗漏恰恰让他们更加信守承诺。一次遗漏并不意味着失败。”

一次遗漏并不意味着失败。

肯已经在改善自己的目标，改变自己的习惯，每天提升1%。他已经开始为明天做好计划。

为什么无所事事可以帮助你取得更大的成就

这两周来，肯一直坚持用他选择的新的方式来做事情，他感觉不错。有时候确实感觉有点儿像苦差事，但是他努力不错过任何一天，因此这种新习惯也让他觉得越来越舒服。而且，变得轻松自信的他，也从身边获得了更多的正面反馈。

一直以来，肯每天都会留出几分钟，读一读他与克丽丝碰面后记下的做事清单。他发现，重温这些目标可以帮助他坚持新习惯。现在，他正坐在长凳上等待最后一位方案执行者——杰夫。等待的间隙，他又拿出笔记本读了起来。

做事清单

1.每天坚持新习惯，连续30天，习惯就会成自然。

2.开始新的习惯，一次只改变一种习惯。

3.记得信念会决定你对事情的感觉，决定你的行动。

4.调整消极的信念来帮助自己实现目标。