一生中你总会遇到搬家或换房，而每一次的搬家都会带来一大堆要重新归置的东西。尽管你付出了巨大的努力让所有东西尽快回到合适的位置，但是不可避免地，总会有这样那样的一些东西毫无理由地被搁置下来，它们常常被堆在地板上，等候着有朝一日被妥善处理。你被它们绊倒过，它们变得碍眼，但仍然堆在那里，因为你依旧不知道该拿它们怎么办才好。

人际关系和这个有点像，在你和他人之间，没有被解决的问题就那样被摊在地上，阻断你们之间的快乐联结，带来不必要的焦虑。好比肖恩（Shawn）和丹妮丝（Denise），他们已经结婚14年了，却依然为结婚第一年时二人在亲密行为上的分歧而耿耿于怀。和常见的观念一致，肖恩觉得每周亲热两到三次比较合适，丹妮丝却觉得一个月一次才最好。算不上一个非常棘手的问题，却成了两个人的痛苦和焦虑之源。肖恩不愿提起有关性的话题，害怕被拒绝，却又怨恨着丹妮丝为自己带来的焦虑和情感伤害。丹妮丝拒绝对肖恩的情感做出回应，害怕他每次的情感流露都指向对亲热的要求。这自然让肖恩再次感到受到了拒绝和伤害，进而转化为对她的愤怒回避。这样慢慢形成了一种恶性循环，难以解决，双方都觉得自己是受害者。再说了，谁会愿意再去找自己深深怨恨的伴侣亲热呢？

我给出了一点儿类似于给搬家公司的建议：把堆在地上的东西搬走，放在别的地方，哪里都好，只要不再挡路。比如：就某些事情部分地达成一致，一周亲热一次，每天都向对方表达温暖和爱，只要有机会就试着增加亲热的次数等等。但是无论如何，陈年旧账必须得想办法解决，每一件你从地上清走的东西中都隐含着解决问题的决心和希望，以及缓解焦虑的可能性。

不要逃避

还记得吗？黑暗尊主达斯•维达（Darth Vader）一焦虑就变成“闷葫芦”了。

所有的人类行为都是有目的的，是为了满足个体特定的需要而产生的，否则的话它就不会被重复。逃避也不例外。逃避是如何被你驾轻就熟的？正如你现在已经知道的，任何时候当你面临危险相关的情境时，就会产生焦虑症状。如果你能想办法避免与敌人（如微积分考试、交通堵塞、跨国飞行等）相遇，你就会感到非常解脱，焦虑也会马上消失，取而代之的是逍遥自在。

如果你学过基本的心理学知识就会知道，让人不舒服的、讨厌的或痛苦的刺激的消除叫作负强化。治愈肾结石的药物、安抚婴儿的奶嘴、在你做期末报告那天把老师变得晕晕乎乎的那场流感，都是负强化物。所以，所谓负强化物其实对你来说是积极的东西，因为它让你感受到解脱。而我们说过，只要能带来愉悦的行为都会引起重复。所以在将来遇到的焦虑诱发情境中，你极有可能会再次逃避而不是直面问题，从而形成一个恶性循环：因为某事产生焦虑——逃避问题，从而获得极大解脱——将来再次遇到类似问题，再次焦虑——再次逃避。

德洛莉丝（Delores）在她做礼拜的地方加入了一个圣经俱乐部，俱乐部中共有10名左右的成员，她们商议以轮流做东的方式来组织每周二晚上的聚会，轮到谁，就在谁家。仅仅两次聚会之后，德洛莉丝就发现自己完全望尘莫及。前两位做东的女士住的宅子富丽堂皇，相较之下，她的蜗居简陋寒酸。德洛莉丝本来排在第4周，但是在还有几天就轮到她的时候，她说自己身体不太舒服，打电话和排在第9周的女士互换了次序。这马上就见效了，德洛莉丝立即得到了莫大的解脱。但是几个星期之后，一想到这些女士们踏进她的家门，挤在这狭窄不堪、装修普通的房间里，她的焦虑就又回来了。这种想法让她的焦虑感飙升，导致她无法集中精力工作，更难以安然入眠。

最后，德洛莉丝再一次按下了逃避按钮，她撒谎说以后需要在周二晚上帮助丈夫打理他的新生意，因此不得不退出俱乐部（之后不久，她也离开了这个教堂）。尽管这是个蹩脚的、一眼就能看穿的借口，但仍然带给了她极大的解脱。她其实打心底里不愿意退出这个团体，因为她非常喜欢大家，在里面感觉很开心，然而由于不愿承认自己比不上别人、更不想被人揭穿自己其实配不上这个群体，她产生了难以克服的焦虑。

真的无法克服吗？

事实上，除了逃避之外，德洛莉丝还可以有其他选择。比方说承认自己与这个俱乐部中的其他女士之间确实存在经济水平上的差距，除了承认这个，她还可以就此做出恰当反应。什么样的反应才是恰当的呢？

德洛莉丝应该直面她遇到的问题，比如说，她可以在某一次聚会上这么说：“我非常喜欢咱们这个团体，大家在一起共同交流、相互陪伴，让我非常开心，借此机会我想对大家表示感谢。但是坦诚地讲，在参加过之前几次聚会之后，对于不久后将在我家举行的聚会我非常担心。我家虽然还算干净整洁，但是比起之前各位的小很多，尽管如此，我还是非常欢迎大家届时光临。”

任何其他类似的话都将引起大家温暖、舒服的回应，大家会感谢她的坦率，佩服她的勇气和谦逊。此前的焦虑将完全被自我悦纳所取代，此外，在众人面前公开地流露真情实感往往会增强成员间的亲密感和凝聚力，比起退出俱乐部、形单影只且私底下怀着不为人知的羞愧与屈辱，实在不知要好多少倍。

如同你将在书中后半部分见到的，逃避那些让你恐惧的事情绝不会减轻焦虑。所有的焦虑必须被承认、被接纳，随着你不厌其烦地抽丝剥茧、毫不懦弱地直面内心，你终能赢得这场无声的战役。

不逃避才能换来真解脱。

自我交谈

我们常常看到有人自言自语，不必否认，你一定笑话过他们，说他们是疯子：没人跟他们说话，他们自己却仍说得起劲。然而事实上，他们可能比你以为的要更加正常和健康。

在心理学上，尤其是认知取向的心理学流派往往认为，当我们挣扎在焦虑情绪中时，应该时常和自己交谈——出声地交谈。你会对内心那个焦虑的霍华德（Howard）或鲁思（Ruth）说些什么呢？这么说如何？

“你瞧，霍华德，是我，你的外在自我，千万别怕我，虽然我正在观察你。我知道你正在准备为投资人做一次报告，让我们来多加练习，直到你烂熟于心为止，然后跟父亲来一场模拟面试，让他给你一些有用的建议。一旦你完全掌握，就能非常好地展示给你的投资人，到那时候，一切都在上帝的掌控之中。我想让你知道的是，你为这次的投资事宜付出了巨大的心血，我为你感到骄傲。

“到那个时候，该做的你已经全部做了，剩下的就随它去吧，如果投资人喜欢，那自然很好；若不喜欢，你已从中学到了你能学到的，然后就继续前行吧，因为总有些事情不在你的掌控之中，这不怪你，但别让任何东西击败你，加油，祝你好运！”

为什么要这样和自己交谈呢？因为它管用！你说给自己的每一句话，你的神经系统都会深信不疑，而你是怎样看的比事实是怎样的对你的神经系统来说影响更大。反复思虑可能的危险就是引发焦虑，而往好的方面去想则会让你减轻焦虑。最好的办法就是大声说出你的想法，当你听到自己用自信、坚定的声音来陈述你的解决方案时，你的内心会更加笃定、沉稳，这往往能帮助你更好地实现你的想法。

想想看，这该有多么的疯狂！