女孩生理发育到特定的阶段后，年轻的子宫内膜在卵巢分泌的性激素直接作用下，周期性地发生出血现象的过程，就是月经。这个规律的身体运动，一方面说明女孩子的性成熟开始，另一方面表示女孩与这个“老朋友”的相处开始了。

【经前期都有哪些变化呢?女人又该如何应对呢?】

◆身体出现虚胖。据调查，经前一周身体蓄水能力会大大增加。因此，此时的你应尽可能降低身体内的盐分。少吃高热量的食物，比如薯片、罐装食物等，多吃清淡蔬菜、粗粮等。一天保持摄入足量的水，适量摄取镁元素，可以缓解这种状况。

◆情绪的失控、暴躁容易发怒，使你从淑女瞬间变泼妇。此时的你应选择远离咖啡和酒精。坚持运动，比如匀速走路、体操、瑜伽都对缓解心理有帮助，如果情绪低落，那就看一本结局完美的漫画或电影。

◆胸部比较敏感。据统计数字显示，大约有10%的女人都曾经历过比较明显的甚至比较剧烈的乳房疼痛。这时的你就可以遵医嘱少量服用止痛药。咖啡、红茶、酒饮料以及巧克力，这段时间都属于“禁吃食品”。有很多女性在这段时间大吃巧克力，其实效果恰恰相反。专家还建议，可以服用维生素E降低乳房的敏感度。yipindushu.com

◆想吃东西，尤其是大量甜食。恰当地比平时多吃是正常的，但不要以此为借口，暴饮暴食。如果特别想吃甜食的话，可以喝一点热的蜂蜜水、淡姜糖水，吃些大枣，不但能满足对甜食的渴求，还有助于身体的保暖。另外，还可以转移注意力，比如聊天、看看书或电影，总之让自己忙起来。

以上只是经前期的一些身体反应，还不是最令女人烦恼的。真正让女人很无奈，很苦恼的还是在月经期间。此时，由于子宫内膜脱落、子宫颈口微微张开、盆腔充血等，致使生殖器官局部防御机能下降，身体也会出现许多不适症状，从而影响心情、工作和学习，也会引起生活中的矛盾，所以很多女性都把这几天称为“倒霉日”。如果在此期间不注意护理，极易引起月经病和其他妇科疾病。只要女性朋友走出护理误区，不仅可以消除这些症状，还可以享受到跟平时一样的生活状态，最重要的是可以杜绝一些妇科病的发生。

◆不要在经期进行性生活。月经期间，子宫内膜脱落出血，子宫腔的表面有伤口且宫口开放。同时，在经血的中和作用下，阴道的酸度降低，防御病菌的能力减弱。倘若这个时期过性生活，在机械性的刺激下，不仅会造成经量增加、经期延长，而且会将病菌带入阴道，易逆行而上进入子宫腔，造成宫内感染，甚至引发附件炎、盆腔炎。若是未能及时彻底根治，还可能导致终生不孕的严重后果。

◆不要多吃盐。盐，学名氯化钠，在体内分解为氯离子和钠离子，而钠离子有聚水作用，所以食盐过多不仅会引起水肿、高血压等疾病，还容易出现经前的极度紧张现象。研究人员发现，经前大量吃咸食，使体内储存的盐分和水分过多，在月经来潮前夕就会发生头痛、局部肿胀以及心绪不安、激动易怒等症状，给经期带来烦恼。因此最好在月经来前10天起就开始吃低盐食品。

◆不宜喝浓茶或咖啡。茶叶中含有一定量的单宁酸，能与食物中及血液里的铁元素相结合，直接阻止胃肠对铁的吸收，妨碍血液内铁元素的正常利用。经期如过多过浓地饮茶，会造成铁元素吸收与利用障碍，容以易引起缺铁性贫血。再者，有些女性经期会出现头痛、紧张、易怒、烦躁、失眠等不适症状，而茶叶中的咖啡因可刺激神经系统，使这些症状进一步加重，给身心健康带来危害。

◆不能洗盆浴。女性在经期中洗盆浴，易引起病菌感染，发生炎症。

如果身体出现了早期妇科炎症，如分泌物增多，味道和颜色感觉异常，或正处于炎症治疗期间，绝对不能洗盆浴，否则很容易被盆内的细菌感染，使病情加重。

◆不要穿紧身的裤子。月经期间穿臀部窄小的紧身裤，会使局部毛细血管受压，影响血液循环，增加会阴摩擦，造成会阴充血水肿。同时，女性外生殖器的大小阴唇有不少皱褶，汗腺、皮脂腺及阴道分泌物也常积存，寄生有较多的细菌。穿紧身裤，特别是在炎热的夏季，不利阴部湿气蒸发，加上经期血的污染，更给细菌繁殖创造了有利条件，容易引发泌尿和生殖系统感染。

◆不要高声叫喊。经期内分泌与平时有所不同，声带肌的毛细血管会产生充血现象，同时毛细血管的管壁也会变得脆弱。在这期间大声叫喊，很有可能由于声带紧张并高速振动而造成声带毛细血管破裂、出血，并有可能引起声音嘶哑，甚至失音。

◆在月经期不宜捶背。女性在月经期由于局部充血而感觉腹部和腰部胀痛难忍。为了暂时消除腰部的酸痛和胀痛，会忍不住捶打自己的背部。这种做法虽然会暂时缓解腰部的酸痛，但腰部受捶打后会使盆腔进一步充血，导致血流加快，进而引起经血过多或经期过长。

◆不宜吃冷饮和刺激性食物。女性经期是一个特殊的生理期，此时身体变得比平时更为脆弱，如果饮食上不注意，很容易引起痛经、经血过多、月经不调和阴道感染等症状。

综上所述，女人一定要注意经期保健，让自己拥有一个健康的体魄。

体验瑜伽，释放身心瑜伽是东方最古老的强身术之一，是东方传统文化的瑰宝，一朵美丽的奇葩。瑜伽相传是在公元前起源于古印度。

瑜伽的英文"yoga"来自梵文，意为自我和原始动因的结合。瑜伽最初的意思是驾驭牛马，是“合一”的含义，后被引申为“与神结合”,指的是心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态，即身心处于相对稳定、平衡的状态，它强调“调身”、“调息"、“调心”三位一体的自然疗法。

瑜伽是一种并不复杂的健身运动。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同，它在雕塑形体的同时，还给人一种来源于内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地感受到心态已经变了个样子，不会再为了减几千克的体重折磨自己，但会因为快乐而健康，因为健康而快乐。

我们知道，一天之计在于晨，因此，就让我们从清晨开始踏上瑜伽之旅吧!为此，你可以先做几个回合的瑜伽呼吸：横膈膜呼吸法、单鼻孔呼吸法。完成呼吸练习之后，休息5分钟，然后以简单、伸展为主要原则，以消除身体僵硬感、恢复精力为目的进入下面瑜伽的姿势练习。快乐、充实的一天就这样开始了。

在远古时代，人们一向是在太阳刚出现在地平线上时，就对着朝阳做拜日式，祈祷阳光给予生命能量。今天，人们更多地利用拜日式来提升精气神和塑造形体。

拜日式由12个连贯的动作组成，所以又叫伸展十二式。它作用于全身，每一个姿势都是前一个姿势的平衡动作。包括前弯、后仰、伸展等动作，配合一呼一吸，加强全身肌肉的柔韧性，同时促进全身的血液循环，调节身体各个系统的平衡，如消化系统、呼吸系统、循环系统、神经系统、内分泌系统等，使人体各系统处于协调状态。这12个动作如下：◆直立，两脚并拢，双手于胸前合十，调整呼吸，使身心平静。

◆吸气，向上伸展双臂，身体后仰，注意髋关节往前推，这样可减少腰部压力，双腿伸直，放松颈部。

◆吐气，向前屈体，手掌下压，上身尽可能接近腿部(如有需要，可稍弯曲双膝)。注意放松肩膀、颈部和脸部。

◆吸气，左腿往后伸直(初学时也可膝盖着地),右腿膝盖弯曲，伸展脊柱，往前看。

◆保持呼吸，右腿退后，使身体在同一直线上，用两手和脚趾支撑全身，腹部和腿部要尽量伸展、收紧，肩下压。

◆吐气，使膝盖着地，然后放低胸部和下巴(也可前额着地),保持髋部抬高。注意放松腰部和伸展胸部。

◆吸气，放低髋部，脚背着地，保持双脚并拢，肩下压，上半身后仰，往上和往后看。

◆吐气，抬高髋部，使身体呈倒“V”形，试着将脚跟和肩膀下压。

◆吸气，左脚往前迈一步，两手置于左脚两边，右腿往后伸展，往前看。

◆吐气，两脚并拢，身体慢慢前弯，两手置于地面或腿部。

◆吸气，两手臂向前伸展，然后身体从髋部开始慢慢后仰。

◆吐气，慢慢还原成直立。

然而，为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺地做出所有的瑜伽姿势，但我们无疑可以毫无困难地掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

下面介绍一下瑜伽的7个经典动作，这些动作可以让魅力女人拥有自己的美体理念，保持一颗平静的心，让身体更加灵活、健康。同时也是女人保持瘦身的秘密武器。

在瑜伽开始之前，先做2分钟的准备活动。可做一些颈部、踝部、肩部运动，尽量使各个关节都能活动到位。在练习过程中，每种姿势持续30～60秒。尽量缓慢地深呼吸，体会空气进入你肺部的感觉。

◆莲花坐。坐正，双腿向前伸直，曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上；再曲起左腿，将左脚放在右大腿上方，脚心朝上。挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。手掌向下放在双膝上。

这一姿势作用于胸口的能量中心，即横膈膜以下部位，包括胃部、膀胱、肝脏和神经系统。主要可以增加头部和胸部区域的血液供应，有助于人的身心平和稳定，增强专注力，同时还能协调新陈代谢，促进消化系统，排出毒素。

◆单腿伸展式。坐正，右腿向前伸直，左腿从膝盖向里弯曲，正好碰到右膝内侧，双臂上举伸直，身体慢慢前倾，头尽量向下低，直到你的双手碰到右脚为止。只要你能坚持，可以尽量向前伸展。保持20秒，然后换左腿完成同一动作。

这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端，很好地伸展了腿部肌肉、韧带、腰脊肌，放松髋关节，可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外，它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，新陈代谢减慢。消化系统还会出现问题，如令人困扰的腹泻和便秘等，这都是女人机体衰老的反映。

◆猫伸展式。双手、双膝和小腿着地，头朝下，臀部和膝盖成一条直线，肩膀和双手成一条直线，吸气，同时收腹，背部慢慢弓起，像猫一样。坚持6秒钟，呼气，然后慢慢地抬起头，姿势还原，放松，然后再做。

这一姿势作用于骶骨的能量中心，即腰部骨骼上，可以活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，同时还可作用于生殖器官并帮助缓解痛经，改善月经不调和子宫下垂，还可以减轻关节炎，加快血液循环。

◆抱胸式。以莲花坐姿势坐好，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。

这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。可促进心脏的血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。

◆秦手印。以莲花坐姿势坐好，双手的拇指和食指相抵，其余3个手指伸直放松，把双手放在膝上，掌心朝上。

这一姿势作用于前额的能量中心，即大脑下端、神经系统、鼻、眼，有助于治疗头痛与神经问题。

◆倒立。如果这对你来说太难的话，双脚可以不必抬起。但要注意月经期间不要采用这一姿势。

这一姿势作用于头顶的能量中心，包括大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。

◆放松式。后背挺直。双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6～10秒钟。

这一姿势是结束练习的最佳方式。它可以很好地伸展脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂部位，是镇静和放松的绝好方法。

那么，练习瑜伽都有哪些功效呢?◆调理生理，达到平衡。瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。

◆消除紧张，平静内心。通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张的目的。

◆修身养性，厚德载物。瑜伽提倡一种健康的生活态度，让你自然的改掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停地超越自我，也让你充满自信。

◆特别功法，特别疗效。瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状有非常好的疗效。