你是有思想的人。你的生活就是由你的思想所形成的，你生活中的每个层面都受到思想的控制。然而，大多数时候，我们的想法是不真实的。所谓的受苦，其实90%以上来自我们错误的想法。

比如：马姬在自己操办的宴会上发现一位客人一直沉默寡言，似乎不开心。马姬觉得自己对此负有责任。但是，无论她怎么引导，这位客人就是不大说话。马姬觉得这在某种程度上是自己的错。

罗谢尔在街上与一位邻居擦肩而过，这位邻居却没向她打招呼。罗谢尔觉得自己受到了冒犯，却没有想到邻居在一门心思考虑自己的问题，所以没有注意到她。

希尔达感到不安——她认为丈夫离开休息室是因为不愿意跟她待在一起。其实，丈夫跑到另外一个房间，只是由于休息室的电视干扰了他阅读一篇有趣的文章。

我们觉得自己应该为某事负责，然而这件事情并不是我们造成的；或者，我们错误地以为别人的言行是针对我们的。这样的情况，大多是我们自找罪受。

有些时候，我们也会仅凭一次经历，就用“总是”、"从来不”、 “每个人"这样的词汇来思考。例如， "每当情况开始好转，就总会出乱子", “每次我试图与他(她)沟通，都毫无用处”, “我总是把事情搞砸”, “10年过去了，我却一事无成”, “大家都觉得我是个傻瓜”。yipindushu.com

海姿在过去的10年间经历了三段感情，每一段感情都以分手告终。在第三次分手之后，海姿得出了这样的结论： “我没有能力维持一份感情。我总是被抛弃。男人不可信——他们没一个好东西。"这种想法使她感到忧伤。

海姿有必要检讨自己在前几段感情中存在的问题，从中吸取教训。但是，对以往的关系以偏概全，只会使她感到痛苦、沮丧，不愿再尝试新的感情。海姿如果能够认识到过去的感情并非都以自己被抛弃而告终(是她自己了断了一些关系),并非她交往的所有男人都不可靠，这将对她大有帮助。她还应该提醒自己：尽管她还没找到白马王子，这并不表明她不能拥有一段幸福的感情。

也有些时候，我们会走极端，认为事物要么是好的，要么是坏的，忽略了中断舍弃间状态。相应地，我们会把人或事评价为好的或坏的、正面的或负面的、成功的或失败的，并不能认识到大多数情况既不是美妙绝伦的，也不是惨不忍睹的，而是处于一种中间状态。

伊恩最近在工作中出了一个错误，给他的团队正在从事的项目造成了一定的负面影响。发现自己犯了错误以后，伊恩对自己说：我已经彻底没了指望，完全不够资格。这样一想，他不禁感到无能、羞愧。

这时，伊恩的思维发生了扭曲，因为他忽略了这样一个事实：他对工作通常是游刃有余而又一丝不苟的，但是就像别人一样，他有时也会犯错误。其实，不是因为在工作中犯了错误，而是因为只看到极端的情况，才导致伊恩遭受了不必要的痛苦和自责。

当然，我们还常常被以前的错误纠缠不休。比如说，某件事情其实已经过去了，但你的思维还是不放过自己，所以夜深人静的时候，你一个人坐着，喝着最心爱的巧克力牛奶，这个时候，你脑海中突然想起某件挫败的事，这个念头一出来就破坏了整晚的气氛，这就是被我们的念头、思想害的。

就是这样的思想促成了我们众多的不安情绪，例如焦虑、内疚、愤怒、憎恶、自卑等，令我们难受不已。其实，从上面这些例子你就可以看出，不放过你的，往往是你的思想。如果你改变了你的思想，你就会改变你的生活品质。