青春期阶段由于内心比较敏感，比较脆弱，生活中很正常的事情也会让青少年内心波澜起伏，首先要认识到这是很正常的事情。但情绪是心理活动的核心，对身心健康有重大的影响。因此，学会自觉地调节和控制情绪，是心理保健的重要内容。

我们在日常生活和学习中，无论做什么事都带有情感色彩：当考试取得好成绩时，会感到喜悦；失去珍贵的东西时，会感到惋惜；如果愿望一再受妨碍而达不到时，则会失望甚至愤怒；进入一个陌生的环境时，会感到局促不安甚或产生恐惧等。这些喜悦、悲哀、愤怒、恐惧等等情绪活动，都会引起身体一系列的生理变化。据科学研究，积极健康的情绪，如愉快、欢乐、适度的紧张，对人体都有好处，它可以引起心脏输出量增加，促进血液循环，使人精神振作，大脑工作能力增强。而伤心、悲痛、愤怒、焦虑等消极情绪引起的生理变化，于人身体是不利的。如机体长期处于这些不良的情绪影响下，往往会引起多种疾病的发生，如高血压、胃溃疡，以及心理障碍等。因此，青少年应该懂得情绪在保护心理健康中所起的重要作用，并学会自我调节和控制情绪。

首先，要培养自己具有乐观的生活态度。无论遇到什么困难和挫折，都要以乐观、积极的态度去面对，相信问题总会有办法解决的，从而勇敢地面对现实，努力进取，永不失望，对前途充满信心和希望。持这样的乐观态度往往会产生积极情绪。

其次，要适当地发泄积存在心中的不良情绪。比如，可以向知己的人倾诉自己的苦恼和忧伤等等。这样做，有助于消除心中的烦恼、压抑，从而达到心平气和。这种发泄对心理健康是有益的。

再次，要保持适当的紧张和热情。紧张是一种情绪，它能维持和提高学习、工作效率。如考试时产生的紧张情绪，能使大脑功能达到最高效率状态；平时上课或做某件事，也需要保持适当的紧张。张弛调节适度，就会使生活更有节奏和情趣。

最后，要善于理智控制自己。青少年的种种要求和愿望，都应符合社会道德和规范，否则就要用理智打消这种念头，不能苛求社会与他人满足自己的一切愿望。这样做对维持心理平衡，培养健康情绪有好处。

下面介绍几个情绪调节的具体方法，希望能对你有所帮助。

注意转移法：注意目标的转移，可以引起相应的情绪和情感变化。例如两个同学吵架了，如果仍然面对面站在那，互相看到对方都很生气。假如其中一位同学出去走走，散散心，则可能使他愤怒的心情平静下来。

思想转移法：人们常常因为在某件事上想不通而生气，如果一直想下去，只会越来越生气，如果能想想别的问题，或者从同一个问题的不同角度去想想，可能会让自己从郁闷和气愤中解脱出来。

行动转移法：我们常常说“化悲痛为力量”，就是行动转移的例子。我们在愤怒伤心时可以把他们化为劳动，学习或工作的力量。

释放法：俗话说乐极生悲，情绪情感的反映超过了一定的限度，可能走向不利的一面，不利于身心的健康发展。在生活中不论是过分的高兴还是过分的悲伤、愤怒，都不应该完全埋藏在心里，而应该适度地释放出来。例如在悲痛的时候向朋友倾诉，或者大哭一场。

言语、意志和意识调节法：言语的职能之一就是调节人的行为和情感。我们可以几句话把一个人说怒，也可以几句话把一个人说乐，可以几句话把一个人说得勇气倍增，也可以把一个人说得垂头丧气。可见在适当的时候，也可以用语言来调整情绪和情感。例如：战士冲锋时常常高喊：“冲啊”“杀啊”，这些喊声可以激发战士的激情和勇气，又例如不少人喜欢在自己的房间里写“忍”、“制怒”一类的条幅，每当想发怒的时候，抬头看到这些字画，就可适当的控制情绪。

七、当更年期遭遇青春期

青春期由儿童向青年过渡的时期，也是孩子最具叛逆性和敏感性格的阶段。更年期主要指妇女绝经前后各两三年的特殊阶段。一般说来，45～55岁之间症状最为突出。更年期的妇女受生理因素影响，往往表现出情绪紊乱、烦躁不安、敏感易怒的心理特征。

大多数家庭中，处在更年期的父母都有一个处在青春期的孩子，而处在青春期的孩子也都有两位处在更年期的父母。青春期叛逆，更年期烦躁，如何处理好家庭关系？这对于每个“两期”相遇的家庭都是不小的挑战。

刘女士今年45岁，16岁的女儿刚上高一，就花很多时间在穿衣打扮上。刘女士对她百般劝解，开始她似乎还听得进去，可后来则是你说你的，她干她的。刘女士在单位任行政管理工作，有时会很烦，下班后还要强打精神为他们父女俩做饭，常一边干活一边发牢骚，老公躲在屋里装聋作哑，女儿则不停地与妈妈顶嘴。气急了，刘女士便拿碗出气。刘女士以为这样可以镇住女儿，可她居然和妈妈对着干，并声言妈妈摔多少，她也摔多少。刘女士全身难受得像有一股火从下往上蹿，憋不住时便蒙头大哭。

这样的例子在“两期”家庭里应该比比皆是，那像更年期的刘女士与青春期的女儿之间的矛盾真的是不可调和的吗？

相比之下，有的父母明智得多。相对于孩子，父母是强者，做家长的不能总希望孩子改变什么，而要试着自己改变对他的态度，首先从改变自己做起。为了孩子，家长要时刻注意自己的教育方法和态度，并有意识地克服自己在更年期中的“反常”表现，多给孩子一点自己的空间。同时要善于与孩子平等沟通，正确引导，而不要总是以家长自居，不要对孩子的表现或是刨根问底，或是漠不关心，或是横加指责，应该给予孩子更多的是尊重和自由，比如给孩子配备私人电话、开设私人账户、尊重他们的特殊喜好、允许孩子宽松交际等，孩子也因此享受到了完整高尚的尊严感。随着孩子的渐谙世事，他们对父母也多了一分理解和体贴，双方关系日渐亲密融洽。

青春期的孩子，本能地和父母或者家庭中其他最亲密的人发生冲突，从而获得在未来社会的竞争力。这是他们人生获得竞争力的第一场演习，也是最安全的演习，因为对手是最亲近的人。在这场演练中，如果遇到正值更年期的家长，孩子的对手将变得非常强悍，要是在这场战斗中赢了，孩子获得的成长会更多。这就如同岩隙中的松树和花园里的鲜花，谁的生命力会更强呢？

专家认为，更年期的家长和青春期的孩子相遇，也是一件幸事。孩子的不再听话和“一反常态”，给了家长强烈的刺激，让家长意识到，孩子是“小大人”了，不再是父母的附属品了。孩子的叛逆，促使家长必须洗刷掉陈旧的“孩子”观念，学会重新审视孩子，把孩子作为独立的人来尊重，为孩子的思想和生活腾出一片任其自由开垦的天地，赋予孩子部分的话语权。这对家长是一次洗礼和磨砺，帮助家长在家庭中形成民主和平等意识。

一般说来，人们都认为孩子应该对父母有感恩之心，感谢父母的哺育之恩。但是，父母对孩子不也应该怀有感恩之情吗？孩子是带给我们的最大喜悦。与此相比，在孩子的成长过程中随之而来的那些烦恼和不顺心，是多么微不足道。当婴儿呱呱坠地的那一刻，母子的分娩之痛与孩子的奋力挣扎，共同完成了人生的伟大一课。我们用这种眼光看问题，那么，孩子青春期和家长更年期的“对峙”，应是人生要完成的又一伟大课程。如果处理得当，双方都会在课堂中成长和接受洗礼。

青春期与更年期既然对亲子双方都是挑战，能否顺利过关，固然有一定风险，而化险为夷的关键，最主要的还是父母要自觉意识到冲突的实质。

当更年期遭遇青春期，重要的是彼此理解，互相体谅，硬碰硬的简单做法肯定不会取得好效果。父母应学会因势利导，用爱来化解这些冲突和对抗，帮助孩子顺利度过这一段人生中重要的转折时期，才能恢复以往亲密的母女、父子关系。

越来越多的家庭会遇到“两期”相遇的问题。更年期家长和青春期孩子怎样相处？我们不妨记住专家总结的三大法宝：父母对孩子要礼让三先：以尊重为先、以情感为先、以有利于孩子身心健康成长为先。

而作为孩子，也不能以青春叛逆作为所有事情的借口与理由，生活中有意义的事情多着呢，没有了电脑游戏，生活一样可以很精彩的，譬如运动、读书等等。其次，孝敬父母是中华民族的传统美德，父母含辛茹苦的抚养孩子，他们最大的愿望还是孩子能过的幸福快乐，作为孩子应该理解父母的苦心，积极与父母沟通，尊重父母。

孩子和父母之间的感情是世界上最纯粹最深沉的，任何困难都不能切断他们之间的爱，不要让误会给这么崇高的爱涂上一层阴影。

高中生：我的艰辛谁知道