过度条理化及列清单

完美主义者往往花费过多的时间在安排细节上，例如列待办事项清单、制作物品列表，或者将物品按照特定的秩序排列整齐。虽然某种程度的条理化是有益的（例如在你找东西的时候会很方便），但是过度条理化会妨碍任务的完成。以下是过度条理化及列清单的一些例子：

过度条理化及列清单

选择困难

完美主义者有时会很难做出选择。面对各种不同的选择方案，完美主义者会对可能做出不可逆的错误选择，以及潜在的灾难性后果感到焦虑。通过使其难以进行工作、难以完成任务甚至无法回答问题，选择困难可能会影响到一个人方方面面的机能。以下是一些选择困难的例子：

选择困难

拖延

由于几乎不可能实现尽善尽美，不断追求完美的人可能会由于无法达到自己的目标而拖延。只要不开始做，完美主义者就不需要去应对自己做得不完美这个可能性。在某些情况下，完美主义者会完全回避自己可能不合格的情况。以下是拖延的一些例子：

拖延

不知何时停止

为了达到某个特定的目标，完美主义者有时会在一个任务上努力过久。这会影响到他完成整个项目的能力，而且也会造成其他人的困扰。以下是一些不知何时停止的例子：

不知何时停止

过早放弃

这种行为模式与不知何时停止正好相反。完美主义者有时会放弃尝试，因为他们担心自己无法达到特定的目标或标准。过早放弃的例子包括以下这些：

过早放弃

过慢

完美主义有时会导致人们做事变得很慢。慢常常与我们前面讨论过的一些其他行为有关。例如，拖延会使人们花更长的时间来开始做事或开始活动。同样地，选择困难的人也会花更长的时间在多种选项中做出选择（比如像选择一种颜色来粉刷客厅之类的事情）。过度检查的人有时也会花更长的时间才能完成任务，尤其是如果他们在进行任务时不断地检查自己的表现，则会花更长的时间。除了这些行为之外，完美主义也会导致更慢的表现。有些完美主义者有一种较慢的做事风格，通过更慢、更仔细地做事，他们会觉得更不容易出错。以下是过慢的例子：

过慢

无法分配任务

完美主义者总是不相信别人可以正确地完成工作。不信任他人的人会避免将任务分配给别人，除非他确定这个人可以完美地完成这些任务。以下是一些无法分配任务的例子：

0 无法分配任务

囤积

对于有些人来说，完美主义与无法丢弃物品联系在一起。例如，有的人会保留旧报纸、旧杂志或者各种小册子，有的人会保留空罐子、包装箱、信件、坏了的电器或者其他琐碎的物件。事实上，所有东西都有可能被囤积下来。囤积与收藏并不相同，也不同于为了珍贵的回忆而保留纪念品。被囤积问题困扰的人们，家里总是塞满各种他们不需要也不喜欢的东西。囤积会影响到人际关系（例如，如果一个人的伴侣想要扔东西，但他却不愿意），而且也很难使房间保持整洁。保留自己不需要的东西的主要原因：一是他们相信也许有一天会用到这些东西；二是他们对于丢弃这个想法感到不舒服。

1 囤积

回避

由于完美主义标准往往难以达到，追求完美的人有时候会回避一些他们觉得必须达到不可能标准的情况。我们在前面已经列举了一些回避的例子，包括无法分配任务、拖延以及过早放弃。以下再增加一些回避的例子：

2 回避

试图改变他人的行为

当人们过于关心事情是如何被完成的，他们对于他人的行为会变得过度挑剔，而且经常会试图改变别人的行为。试图改变别人行为的例子有以下一些：

3 试图改变他人的行为

评估完美主义

进行评估的目的

心理咨询师或者精神病医师在为每个人处理问题之前，会通过评估收集各种信息，更好地理解问题的性质和严重程度，并制定出最合适的治疗方案。例如，如果一位来访者由于焦虑的问题向治疗师寻求帮助，治疗师很可能会通过简单的询问来开始第一次治疗（甚至是开始的几次治疗），治疗师会询问来访者主要的问题是什么，是否涉及其他问题以及来访者的背景等。来访者或许会被要求填一些问卷来评估焦虑及其他问题的严重程度。此外，当来访者遇到特别的触发焦虑的情况时，可能会请他通过日记来评估一周的焦虑情况以及其他的反应。这一评估过程可以使临床医生了解来访者，而且对于鉴别和理解来访者的问题至关重要。此外，评估发现的信息对于选择治疗方案也是非常重要的。

同样地，详细的自我评估可以帮助你理解和改变完美主义对你造成的困扰。在你开始着手克服自己的完美主义之前，将指导你来进行详细的自我评估。

识别关键问题的范围

最初评估阶段的重要作用在于勾勒出你的完美主义的特征，并识别出关键问题的范围。包括识别完美主义思维和行为，以及触发完美主义的情境。

隔离你的完美主义思维和行为

在和中，你已识别出了自己的完美主义思维和行为。由于完美主义信念和行为因人而异，所以识别出你自己的完美主义的独特表现方式是很重要的。回顾一下你在和中识别出来的信念和行为会很有帮助。

完美主义日记