在某些情况下，仅靠自己通过这些对策来解决问题是比较困难的。既能够使用药物治疗，又能够帮助你运用提到的心理学对策的专业人士的支持会非常有帮助。如果你已经尝试了这些方法，但收效甚微，那么这正是寻求专业帮助的好时机。关于如何找到一位合格的专业人士，提供了一些建议。一位治疗师可以帮助你处理更加广义的完美主义问题，或者处理那些与完美主义相关的更加具体的问题，比如抑郁症、焦虑障碍或者难以控制愤怒和攻击性的问题。

保持收获

尽管有证据表明，中的对策往往能够减轻完美主义以及与其相关的问题，但是这些对策的长期效果如何，现在还没有相关研究。换句话说，我们并不知道治疗完美主义的效果能够持续多久。然而，根据我们对认知行为疗法（CBT）的研究，你的改进很有可能会日积月累地继续进行下去。对于许多读者来说，由于使用的对策而得到的收获将会是永久的；对于另一些读者来说，某些完美主义行为有可能会再次溜进你的日常生活中。

这一部分讨论了可能会导致完美主义回归的一些因素，以及你可以用于防范完美主义的一些对策。

什么会导致完美主义回归

当完美主义被治愈后，什么因素会导致它复发？不幸的是，目前还没有研究能够回答这一问题。然而，有很多因素可能会造成影响：

你经历相关问题的类型

克服过抑郁的人，未来更有可能经历抑郁期，如果他们已经经历过多个抑郁期的话更是如此。如果你最近刚刚克服抑郁，有很多建议可以帮助你防止抑郁复发，包括正念冥想、维持认知行为治疗、维持药物治疗等。与抑郁症不同，焦虑问题（例如，担忧、社交焦虑、强迫问题）一旦被成功治愈则较少复发，尤其是使用认知行为疗法（CBT）的情况下。不过，某些与焦虑问题有关的症状可能也会复发。

你接受的治疗的类型

对于许多心理问题，认知行为疗法的疗效相对于药物治疗更加持久。当治疗结束之后，如果是药物治疗，则更容易出现复发症状，而认知行为疗法则不会。

压力

压力使人们置身于更加容易体验到问题的风险之中。例如，一个容易头疼的人，更有可能在压力期内头痛；容易感到抑郁、惊恐发作或饮酒过度的人，在压力之下更有可能出现这些问题。如果你容易成为一个完美主义者，那么当你在工作上、在家里或者在生活的其他方面有压力时，完美主义的情况可能会更糟糕。幸运的是，当你的压力减轻时，你的完美主义也会得到改善。

别人的回应——家庭、工作或其他地方

如果你的完美主义对于别人来说是有利的，你可能会发现别人更愿意你继续保持完美。例如，你的伴侣可能会想念那些你为了达到自己的标准而承包所有家务事的时光。同样地，你的老板可能更喜欢你为了确保所有工作都完成而每周工作八十小时的时光。如果你由于成为完美主义者而得到了周围人的奖励，那么你会很难坚持新的、非完美主义的标准。跟那些希望你继续保持完美主义的人讨论这些问题可能会有帮助。

落入思维和行为的老套路

如果你有规律地运动了几个月，有一天突然停下来，你觉得自己的肌肉会变回老样子，对吗？完美主义也同样如此。如果你开始回到思维和行为的老模式，那么你的问题也会回来。不断地挑战负面思维，直面那些引起焦虑的情境，接受自己的情绪而不是试图减少不适，这些做法都是很重要的。

永远离开完美主义

根据以上关于影响完美主义回归的因素的讨论，为了永远离开完美主义，你可能已经猜到你需要做什么了。首先，继续使用那些最有效的策略是非常重要的。尽管并不需要继续写完美主义日记，也不需要继续做书中的其他练习，但重要的是，当完美主义思维出现时，应该对它进行追问，通过小实验来检验思维的有效性，直接面对那些你想回避的情境。你需要经常使用、和描述的对策，这样才能保持你的收获。

除此之外，在压力期内不断检查完美主义也很重要。试着找到管理压力的有效方法。例如，为自己腾出时间暂时远离那些引起压力的事情，看部电影或者散散步；关注自己的生活方式和习惯；确保自己有足够的睡眠、合适的食物以及适度的运动。所列的一些对策（例如，放松、正念冥想、挑战负面思维）对于管理压力也很有效。

处理完美主义的回归

如果在未来的某一天，你发现自己的完美主义有所恶化，请再拿出这，并回顾那些在第一遍阅读时你觉得最有效的对策。如果对你来说它们曾有效，那么很可能会再次有效，不管是你自己实践，还是在专业人士的支持下实践。

焦虑是什么

——佚名

斯科特的故事

斯科特（Scott）很焦虑——实在太焦虑。他三宿都没合过眼，居然还有精力在房间里一边漫步一边计划自己的葬礼。他不是在自杀，只是在想象他父亲一旦得知儿子的事情后，会用何种方法安排儿子和上帝会面。

你看，斯科特是家族中有史以来唯一一个念了大学的人，然而，三年后的他此刻却在等待着为一次尴尬闹剧埋单。

自上周四那件事后，整整一周以来，他什么也没吃，他被禁止去餐厅。另外，因为极度焦虑，他也不觉得饿。他看起来可怕极了：眼睛充血、眉头紧皱，神情中传达出一种介于折磨与恐惧之间的情绪。

事情开始得非常无辜：亨利（henry）、加里（gary）和斯科特在学校餐厅里享受休闲午餐，斯科特在受到亨利的戏侮之后反击，因为亨利叫他“豌豆脑” 。“豌豆脑”，亨利一边嘲弄地笑着，一边若无其事地从他的盘子里盛起满满一勺豌豆，待到时机成熟，他扬手将豌豆撒向对面的斯科特，豆子瞬间从斯科特的头上蹦得到处都是，恰好有一粒儿沾着土豆泥的豆子直接粘在了他右眼珠前面的镜片上。大家都大笑起来，亨利更是带着得胜的喜悦问：“斯科特，你说说谁是豌豆脑？”

不用说，斯科特的怒气瞬间被点燃了。他理当和大伙儿一笑了之，然而21岁的智商遇到雄性荷尔蒙就有了硬伤，强烈呼唤奋起反抗。他盛起一勺浸满了肉汁的土豆泥，迎着亨利假笑的脸就发射了出去。亨利有预见地躲开了，这团淀粉导弹却继续驶向邻桌，妥妥地击中了教导主任贝蒂（betty）整齐有致的发型。斯科特惊掉了下巴，与此同时血压飙升：这可不好玩！

如果说斯科特因为自己出格的行为而尴尬，教导主任为周遭的笑声和人们对她满身污秽的注目而满腔羞愤的话，第三个火枪手加里到底是中了哪门子邪，竟然吃下了粘在教导主任羊绒衫上的土豆，就实在是天知道了。男孩子们被勒令第二天早上九点去办公室领罚，并且一周内不许去餐厅吃饭。教导主任跺着脚走出这个因被镇住而寂静无声的餐厅，留下男孩子们在这儿思索自己黯淡的未来。

惹到教导主任从来都不好玩，何况是这种公然羞辱！但直到她叫嚣着要在非军事学校按照军事日程来召开私人会议时，学生们才意识到事儿真闹大了。第二天早上，三个痛苦的年轻人按时来领罚，教导主任却不在，她在门上贴了张便条：“先生们，我家有人去世，下周三下午六点再过来，不许迟到！”

到了周三晚上，学生们没迟到，反倒是教导主任迟到了，确切地说，迟了17分钟。她还是一副严肃表情，不露一丝笑容，只说了句“跟我来”。男孩子们排在她后面走，就像一群小鸭跟着快速行进的妈妈。他们走出一个侧门，走进又黑又冷的11月的夜晚。6点半时，他们来到附近的一座房子里，出乎所有人的预料，这是教导主任的家。她在这里为他们准备了一个小小的自助餐，有烤牛肉、饼干，当然也有豌豆，还有烤土豆！“你们可能不想把这些也发射出去，斯科特，它们上面涂满了酸奶油和黄油，可不像学校餐厅里那些垃圾速食食品！”这位寡居的教导主任承认，“每天晚上想到你们三个白痴饿得要死，我都有负罪感——我所能做的也就是这些，好好吃吧，也好长点儿记性！”

斯科特在几年后说起了这件事，他在生活中已经“长了”太多“记性”：首先，必须有一股能将人从愚蠢的错误中拽回来的力量；第二，在这个世上，除了爱，宽恕是最有生机，也最强大的一种力量；最后，担忧、恐惧与焦虑都是情绪能量的自产垃圾，要学会用希望、信念和积极思维来取代它。

他还补充了另外一颗智慧之珠：永远选择现烤的，而不是速食的。