很多来访者问我，陈老师，你觉得异地恋靠谱吗？为什么他不愿意为我换份工作和我朝夕相处，是不是代表不够爱我？为什么我只要联系不到对方，就会特别抓狂，该怎么解决两地分居的信任问题呢？

这些问题咨询得越多，越能发现，爱情与距离还真是有天然的冲突。如果我们处理不慎，爱情输给距离的概率还是挺大的。所以，不管是热恋中的情侣，还是已经结婚多年的老夫老妻，异地都是一个需要我们正视和重视的问题。

有这样一位来访者，属于异国恋，她在国外读书，男友留在国内上班。刚异地恋的时候有发不完的短信，打不完的电话。不过慢慢地，男友发信息的频率越来越低了，这让她有点恼火，加上她又是那种非常较劲儿的性格，有时对方不接电话，她就连续打上十几个，或者发上几十条信息。结果，男友向她提出了分手，说这样的感情他感觉压力太大。她一气之下飞回国内去找男友，男友坦白说因为压力太大，感觉非常寂寞，最近和一个女同事走得比较近，她感受到了强烈的背叛。

这种情况就属于典型的因为距离而产生信任危机，最终导致情感破裂的案例。两个人身处异地，不能陪伴在彼此身边，就很容易没有安全感。如果不能通过及时有效的沟通来化解出现的情感危机和信任危机，感情也会越走越远，最后常常会以分手告终。

为什么距离对爱情有这么大的影响呢？

说到这个问题，不得不先说说完美爱情必备的三个要素：亲密、激情和承诺。爱情三要素由耶鲁大学心理学教授罗伯特•斯腾伯格提出，他指出，爱的不同阶段和类型可以解释为这三个要素的不同组合。例如，随着两个人浪漫恋情的发展，每个组成部分的重点会出现变化，就像我前面提到的亲密关系的四个阶段，刚开始激情会多一些，但慢慢地，承诺会变得更重要。他还发现，基于单个要素的关系的持续时间，不如基于两个或三个要素的关系的持续时间长。

上面这张图中，三角形的大小表示爱慕程度——三角形越大，爱慕程度越高。每个角代表一种独特的爱慕类型，还有不同的组合代表不同类型的爱。他把爱分为大概7种类型。

三角形的三个顶点分别代表三种比较极端的感情形式：

喜欢式爱情（liking/friendship）：主要是亲密的关系，但缺少激情和承诺。包括友情和熟人之间的关系，彼此喜欢，相处也比较舒服，但没有动心的感觉，不足以维持一段长久的恋情或者婚姻。

迷恋式爱情（infatuated love）：主要是激情，没有亲密和承诺。初恋、青春期恋爱或没有投入真心的感情被认为属于这一类。浪漫关系通常以迷恋式爱情开始，随着时间和关系的发展成为浪漫式爱情，但因为没有承诺，迷恋式爱情可能随时土崩瓦解。

空洞式爱情（empty love）：只有承诺，缺少亲密与激情。为了物质条件或者外在条件的匹配而结合的婚姻，很可能是以空洞式爱情开始，如果不能发展成其他的形式，可能很快就会结束。

而由两种要素组合会形成三种新的爱情类型，包括：

浪漫式爱情（romantic love）：有激情和亲密，没有承诺，比如一夜情。

友伴式爱情（companionate love）：有亲密和承诺，没有激情。因为拥有可以长期发展的承诺元素，所以比友情关系强烈。这种爱情往往在激情不再的长期婚姻中很常见，就是我们常说的左手摸右手、老夫老妻的感觉。

愚蠢式爱情（fatuous love）：有激情与承诺，没有亲密。比如闪婚。当然我们也不要只理解字面意思，愚蠢式爱情是不是就真的很愚蠢？其实也不一定，但是因为它缺少亲密，所以这样的关系也很难长久维持。

完美式爱情（perfect love）：就是三个要素都备齐。据斯腾伯格教授的研究，拥有完美式爱情的恋人在陷入爱河的15年或更久之后，仍然会保持好的两性关系。他们无法想象跟其他人度过如此漫长的时光。他们携手并肩解决了一系列困难，也享受了在一起每一分每一秒的开心时光。这种感情尽管完美，却很难实现，需要双方长期的共同努力。

通常，有着最长持久性和最高满意度的亲密关系，是靠伴侣双方努力维持亲密度和增强彼此间的责任感得来的。

长距离的感情中，亲密感很容易受到影响，有时候一个拥抱就可以解决的事情，却因为情绪表达的障碍，导致各种误会和负面情绪的累积。再加上不同的生活环境和不同交际圈的累积效应，时间一长，两个人很可能共同语言会越来越少，互相理解也变得越来越困难。而更可怕的是会磨损信任感。长期异地相处的两个人，存在很多不确定因素，一条暧昧的信息，一个不能及时回复的信息或者电话，一张与其他异性的合影，一个隐瞒自己行踪的谎言，等等，都可能引发信任的崩塌。所以，缺乏亲密感是很多异地恋败给距离和时间的关键原因。

如何克服异地的困扰？

那如何才能克服异地带来的不利因素，维持一段和谐长久的感情呢？

根据我的咨询经验，正在经历异地考验的情侣或者夫妻需要做好以下几个方面的工作：

第一，学会深度沟通，共筑信任的大厦。

异地最难处理的部分是沟通。很多人都认为沟通主要靠语言，但实际沟通中，语言信息的影响力很小，大概只占7%，语气、面部表情和身体等占了93%。所以当两个人异地沟通时，不可能全方位了解对方的情绪状态，就算是视频，也缺少触觉和嗅觉的参与，无法做到全面的体会。所以，提高沟通的深度和效率很重要。

对于异地沟通，我建议大原则是“每天汇报，学会分享，切勿冷战”。

很多异地的伴侣工作都比较忙，要做到时时汇报可能不太现实，反而有可能成为彼此的负担。但是每天简短的汇报是有必要的，尤其是男方，睡前简单说一下自己一天的状况和第二天的安排，语音信息也好，简短通话也好，有了这样一种习惯，就会增强彼此的信任感。彼此通过分享自己的生活，让对方了解你的生活环境和动态，增强彼此的安全感。

比如我和妻子Emma就经常做这样的分享。当时我在耶鲁学习，两个人分开有大半年的时间，但是我们的关系基本没有受到影响，这其实离不开我们的分享习惯。比如我是个吃货，一旦发现好吃的，就会拍照分享给她，她如果看到了比较好玩的事情或者帖子，也会分享给我。

但不管两个人感情多好，冲突都是难免的。吵架并不可怕，但是异地的情侣切勿用冷战的方式来处理冲突。比如我前面提到的那对情侣，女方一旦不能及时联系上对方，情绪和行为就比较容易失控，但是男方的处理更糟糕，直接选择回避，让对方完全不清楚状况，更加没有安全感。所以，有问题不要积压，学会用非暴力沟通的方式表达出情绪和需要，比如对于什么事情，我的感受如何，是什么原因——在乎对方，或者需要对方的理解等，最后明确提出自己的需求。

第二，加强仪式感，小别胜新婚。

两个人的爱情保鲜是需要仪式感的，对于异地的双方，通过加强仪式感来达到“小别胜新婚”的状态就显得更为迫切。

我建议从两个方面来加强相处的仪式感，一是制定规则，二是制造浪漫。

在异地恋的开始阶段，有必要制定一些相处的规则，确保两个人经常性的爱情互动。比如我前面提到的每天通话，每天一定要互道晚安，定期视频通话；关于沟通，要做到有矛盾一定要说出来，而不是在心里憋着，争取吵架不过夜等；关于信任，无论多忙都要提前交代，并且简短分享，对于突发情况事后一定要解释等。这些约定会在潜意识里让我们珍惜自己的这段感情，也让异地的感情更加稳固。

在制造浪漫方面，很多情侣，尤其是女生，需要被爱的感觉，所以不要忽视对方的需求，留出时间来照顾她的情绪，表达自己的感情。就像我自己那样，适当表达对对方的思念和爱意，可以让对方有种被在乎的感觉。还可以经常给对方制造一些惊喜，比如给对方写几句情话，录一段有意思的语音，或者给对方唱一首情歌。如果是经常出差，在重逢的时候，要给对方买一些用心挑选的礼物，比如对方和你提起过的东西，让对方知道你随时想着她，这才能达到小别胜新婚的效果。

第三，营造浪漫预期，发挥承诺的力量。

我们前面介绍了爱情三要素中承诺的重要性。对于一段异地的感情，承诺是让彼此克服当前困难的重要动力。如果对未来没有了期待，两个人很难抗住寂寞与思念的煎熬。所以，异地时一定要尽可能增加见面的机会，并且，每一次分开前都可以着手营造下一次见面的预期，尽量做到具体，共同期待。比如“一个月后我们见面，我给你做一顿海鲜大餐，让你尝尝我为你练就的爱心厨艺”。

预期可以分为短期目标和长期目标。短期目标可以针对彼此的共同爱好，比如一起旅行、一起购物、一起爬山、一起看电影等。可以列出详细的计划，你们可以一起努力，一一实现，这样就可以构建更多的连接。切忌不兑现承诺，到时没有实现，相互埋怨，感情储蓄账户的余额就会越来越少。

而长期目标是关于未来在一起时的预期。热恋中的情侣可以一起憧憬婚礼的画面，怎样浪漫的婚礼、怎样精致的家装、将来有趣的共同生活等。比如“以后我们结婚，家里一定要养一只可爱的小猫，再生一个特别可爱的孩子，我给你、小猫和孩子拍照，想想就特别幸福”。

对于已经结婚的夫妻，如何解决两地分居的问题是一个很现实的话题。对方可能能理解暂时的事业发展的需要，但如果永远把事业发展放在对方的需要之上，两个人长期聚少离多，感情出问题的概率还是很大的，所以有必要把多久解决异地问题，给对方怎样的情感弥补都认真放在心上，并且给出承诺，让对方真正觉得放心。

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