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如何应对体能不足?

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如何应对体能不足?

有人会问,体能好到底意味着什么?我认为体能好的人就像加满油的汽车,油加得足够多,汽车就能畅通无阻地行驶。

我初中的时候,坚持锻炼这件事让我的人生发生了巨大的转变。当时我身体特别不好,为了提升我的体能,我妈妈督促我每天早上在家旁边的体育场跑步,那里的跑道每圈有400米。刚开始时,我早上六七点去跑步,连一圈也坚持不下来,跑完气喘吁吁、脸色煞白。我当时觉得,运动是一件相当恐怖的事。

 如何应对体能不足?

想放弃时,我看到了一位80多岁的老爷爷。他说他每天能跑8 000多米。我暗暗告诉自己:如果不能坚持跑完一圈,那我干脆把今天的跑步结果变成日后的起点,每天比前一天多跑100米,这总能做到吧?我想了想,觉得咬咬牙还是可以坚持的。所以第二天跑步时,我就硬撑着坚持跑了400米,第三天跑了500米。后来经过了几个月的训练,我成功地做到了每天跑8 000米。

后来,我信心满满地去参加学校的秋季运动会。当时有一些赛事的参赛名额已满,唯独一项赛事没有人报名,那就是女子3 000米的长跑比赛。我觉得自己可以挑战一下,于是就报了名。比赛之前,我仍然坚持每天跑8 000米。要知道,有8 000米的训练存量再去挑战3 000米,简直就是小菜一碟。最后,我果然获得了比赛的第二名,仅仅比体育特长生慢一点儿。同学们都为我欢呼,甚至把我举了起来,他们非常开心,认为我很厉害。

我想告诉你的是,坚持定期锻炼,真的可以有效提升体能。

我在朝阳区工商联担任商会副会长。2018年我们组织了10千米健步走活动,参加者都是企业家,大部分人都有四五十岁。当天我也组织了我的几位微博粉丝一起参加,他们大多是80后、90后,甚至有部分人是00后。所以大家在比赛之前都信心满满,觉得自己这么年轻,体能一定比企业家们好。这些年轻的队友刚开始还是领先的,但没过多久,他们就像泄了气的皮球一样,完全落后了。比赛中途就全败下阵来,改成“散步比赛”了。而那些年长的企业家前辈一直坚持跑完,有些人甚至跑得越来越快。

我一直都有锻炼的习惯,比赛结果自然领先。比赛结束后,我就问这些年龄较大的企业家,他们为什么跑得这么快,体能怎么可以这么好?究竟是怎么做到的?他们笑呵呵地跟我说:“我们体能好的秘诀就是每天锻炼。作为创业者,我们是非常注重自己的身体和能力训练的。”

而那些90后呢?我又问他们对于败下阵来、比不过他们父辈企业家的这件事,有什么想说的。他们有一堆借口,比如,前一天晚上没睡好;平时工作、学习忙,没有时间锻炼;等等。

大多数人被问到锻炼这个话题的时候,都会以一个字来回应——忙。没有时间运动是因为忙,没有时间好好吃饭是因为忙,没有时间学习也是因为忙,好像“忙”这件事情充斥在每一个人每一天的工作、学习与生活当中,仿佛“忙”就是你可以不做一切事的借口。你总有这样一种逻辑——因为没时间,所以你就可以理直气壮地不做应该做的事。

我们真的应该反思一下,这样说、这样做真的是正确的吗?

很多四五十岁的企业家需要顾及方方面面,他们压力大、应酬多,难道不比年轻人忙吗?但是连他们都可以抽出时间锻炼,我们有什么理由以自己忙为借口,说自己没时间锻炼呢?

越是没有体力,精力就消耗得越快,工作效率就越低下,你的时间就越无法掌控,而缺少锻炼正是一个恶性循环的开始。

锻炼身体,提升体能,刻不容缓。请从此刻开始积极行动起来,从今天开始,不要等到明天。那么,为了锻炼自己的体能,我们该从哪些角度入手呢?

拿电池打个比方,我们的体能是由三个方面决定的,第一点是充电,第二点是耗电,第三点是蓄电。充电决定了体能的输入,耗电决定了体能的消耗,蓄电决定了体能的维持。实际上,这三点中的每一点都有其内在方法论。把握好这三个方面,并坚持做到,就能提升我们的体能。

一、充电

充电,可以从力量、耐力、灵活性和恢复力这四个维度来理解。

第一,力量。 你能举起1千克、2千克,还是10千克的哑铃,这其实就是力量大小的区别。力量决定了一个人的爆发力,就像跑步比赛最后一米的冲刺,其实就是一个人的力量大小的体现。

一个人的力量有多大,不是天生的,而是训练的结果。体能就像肌肉一样,好看的肌肉线条是练出来的。没有人刚出生就拥有好看的肌肉线条,都是慢慢地经过刻意练习,体形才变得好看的,力量也同样是经过训练之后的结果。刚开始你可能没什么力气,但持之以恒你就可以让自己变得很厉害。

第二,耐力。 耐力是否持久,取决于你平时的训练。如果你的训练时间足够长,耐力也会较大,你就拥有了持久力。

三年前,我刚学泰拳时,只打一轮就会面色苍白,气喘如牛,整个人就像要晕过去一样。那个时候我就告诉自己,你已经掌握了长跑的能力,实际上,泰拳和它的训练过程是类似的。任何耐力都是长期坚持训练的结果。所以,慢慢地,我咬着牙完成了第一年的泰拳训练。一年后,我惊奇地发现自己的体力和耐力有了质的飞跃,我从只能打一轮,到现在可以轻松地连续打八轮。要知道,八轮的强度相当于专业运动员的水平了,这就是耐力。

第三,灵活性。 这里的灵活性是指一个人快速反应的能力。比如在泰拳训练中,教练在攻击你的时候,你能不能快速判断拳从哪边出、你该往哪边躲,以及如何做出反馈,这就是一个人的反应能力。快速反应能力同样是可以被训练出来的。如果有条件,我建议你找一个专业的健身教练,向他提出训练要求,请他在灵活性上对你进行训练。

第四,恢复力。 它指的是一个人的静态恢复能力。比如我打一轮泰拳后,体力匮乏,我会用深呼吸的方式,让自己体内最大限度地吸入氧气。吸—呼—吸—呼—吸—呼,一共进行三次,可以让自己快速恢复体力。这是我经常使用的运动中的体力恢复方式。但如果你要实现整体体力恢复,睡一个好觉是可以帮助你的,这也是人体每天的昼夜规律。小睡也是不错的方式,用较短的时间却能恢复较多的体力,它就像是你的充电宝。

对于体能训练来说,你可以从这四个角度入手,全方位地提升体能。

二、控制耗电

控制耗电,就是控制自己每天、每时、每刻的情绪释放。

你必须学会有节奏地消耗体力,如果没有节奏,那么体力消耗速度是很快的。这就是为什么很多人上午还元气满满,下午就如同干瘪的气球一般,这就是不会掌握耗电节奏。

那么如何保证耗电有节奏呢?至少你要做到一个“不”,叫“不生气”。我们发火、吵架,耗电速度就会加快,很快你就没有体力做任何事情了,只想休息。这就是耗电速度太快的结果。

三、蓄电

蓄电的本质是一个人的习惯。

一个人习惯了做一件事情之后,做事情就会十分轻松,甚至节省了思考的空间。因为思考本身也是非常耗能的,如果你不用过多地思考就能把一件事情做好,这就降低了对大脑的能量消耗。

所以,养成好的习惯在本质上就能够帮助你减少电力的消耗,也就完成了蓄电的工作。所以请谨慎使用电量,千万不要使用过度。

希望你可以用“体能金三角”,即“充电—耗电—蓄电”模型来看待一个人的体能管理,掌控自己的能量。达到能量守恒才是精力管理的基础。

审查一下自己的体能状况,回顾本节讲述的“充电—耗电—蓄电”的模式,分析自己的“体能金三角”。

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