【1.最符合心理资本标准的应该是自我效能】

路桑斯教授在《心理资本》一书中将心理资本概括为自我效能、乐观、希望、韧性。他指出其中最符合心理资本标准的应该是自我效能。自我效能激励你去迎接挑战，并用你的优势和技能来应对这些挑战。它鼓励你并使你充满活力地去追求你的目标，同时投入实现目标所需要的时间和努力，当你面对可能要放弃目标的困难时，它帮助你坚持下去。路桑斯认为自我效能感强的人有五个显著特征：他们为自己设立高目标，并选择困难的工作任务；他们欢迎挑战，并因挑战而强大；他们是高度自我激励的人；为实现目标他们会投入必要的努力；当面对困难时，他们会坚持不懈。

美国当代著名心理学家班杜拉对自我效能感的定义： “人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度"。班杜拉认为除了结果期望外，还有一种效能期望。结果期望指的是人对自己某种行为会导致某一结果的推测，效能期望是人预测到某一特定行为将会导致特定的结果，这一行为就可能被激活和被选择。

2.自我效能，简单说就是自信从心理学角度讲，自信是一个多维度的心理系统，是个体对自己正面肯定和积极确认程度。自信是通过对认知过程、动机过程及身心反应过程等若干中介过程的调节实现其主体作用机制的。

彭凯平教授在《澎湃的福流》一书中强调，自信是一种比较稳定的个性特质。他认为决定自信的因素有三个：既往的成功后经历、一个宽容、支持、理解的环境、在自己力所能及的范围之内。

心理学专家认为自信是健康的心理状态，自信是成功的保证，自信也是承受挫折，克服困难的保证。美国教育家戴尔·卡耐尔在调查了很多名人的经历后指出： “一个人事业上成功的因素，其中学识和专业技术只占15%,而良好的心理素质要占85%。”

【3.幸福故事大讲堂：李四光不信洋人信自己】

李四光(1889—1971),湖北黄冈人，蒙古族，卓越的科学家，地质力学的创立人。

在20世纪20年代前，国际地质和地理学界长期流行一种观点，认为中国内地没有第四纪冰川。李四光认为外国地质学家并没有做过认真调查，凭什么说中国没有第四纪冰川?他不信洋人，1921年李四光亲自到河北太行山东麓进行地质考察，1933年至1934年又到长江中下游的庐山、九华山、天目山、黄山进行考察，然后写出论文，论证华北和长江流域普遍存在第四纪冰川。1939年，他又在世界地质学会发表《中国震旦纪冰川》一文，用大量实证肯定中国冰川遗迹的存在，这对地质学、地理学和人类学都是一大贡献。

20世纪初，美国美孚石油公司，曾在中国西部打井找油，结果毫无所获。于是以美国布莱克威尔教授为首的一批西方学者，就断言中国地下无油，中国是一个“贫油的国家”。

年轻的地质学家李四光偏偏不信这个邪：美孚的失败不能断定中国地下无油。他说：我就不信，油，难道只生在西方的地下?在这种强烈的自信心的支配下，他开始了30年的找油生涯。他运用地质沉降理论，相继发现了大庆油田，大港油田，胜利油田，华北油田，江汉油田。他当时还预见西北也有石油。今天正在开发的新疆大油田，也完全证实了他的预言。

李四光靠自信、自强彻底粉碎了“中国贫油论”。

【4.幸福故事大讲堂：幸福寓言——两只小青蛙】

故事的结局一：从前有两只小青蛙，溜到农民的房子里玩，当它们站在一个坛子沿上跳舞时，不小心掉到里面。里面装的是黏糊糊的油，它们想跳出来，油太黏，想爬出来，壁太滑。几经尝试，没有成功。青蛙A边游边想，看来今天是没希望了，怎么也出不去了，反正也没希望了，还游什么呢?这样想着，四肢越发划不动。而青蛙B呢，想到今天真糟糕，怎么都出不去可还是继续游游看吧，也许会找到办法。四肢虽然很累了，可它还是坚持游着。边游边想，只要还有力气，不管怎样，我都要游下去。就在它几乎划不动的时候，后脚碰到了坚实的固体。原来，黄油在青蛙B的不停搅动下，凝固了。后来，青蛙B踩在黄油上跳出了坛子，独自回家了。

故事的结局二：两只青蛙还没有等到黄油变成固体，就累死在坛子里，两个哲学家为此而争执。甲说：“的确，它们都死了，但在直到死亡的那一刻，青蛙A是悲哀而绝望的，而青蛙B是充实的，至少是不悲哀的，不绝望的，因为它没有时间悲哀与绝望。”我们每个人的结局难道不都是一样的么?人与人的不同往往在于过程的不同。

故事的结局三：青蛙A疲惫地划动着四肢，青蛙B还在奋力游，它想虽然现在情况很糟糕，但我还要做些什么，它游到A的旁边，发现A四肢的动作缓慢而机械，一副听天由命的样子，它对A说： “我们两个排成队，我在前边，你在后边，动作一致，然后我们互换位置，这样就能节省很多体力。”B在它后面，按照它的方式游，果然轻松了许多。A边游边说： “我从来没有在油里游过，今天算是知道了其中的滋味，这倒是健美的好方法。如果每天都在里面游一刻钟，我们就能成为最健美的青蛙。”说着说着，唱起了它们最喜欢的《呱呱》歌，不由得忘记了疲劳，它们一同唱起来。农妇循着歌声发现了它们，轻轻地把它们捞起来，洗干净，送它们回家。

【5.幸福实验室：自信是一种信念——美国天才试验】

在美国专门研究智力的人，做了一个试验，他们在学校10000名学生里面抽出20名学生，然后召集所有的人集中在操场上，校长宣布这是我们国家最顶尖的专门研究天才的科学家经过长期的测试和研究后，发现在我们学校，有20位天才，并且把名单公布了出来，然后这20位站出来了，让所有的同学都能看到他们。这20位学生当然很激动，很兴奋， “哇，我们是天才，而且是测试出来的。"20年后，这些人都长大了，这20个当时被称为天才的人究竟怎么样了?最后发现，这20个天才有的成为顶尖的企业家，有的在他们的职业生涯成为最优秀的职业人士，有的成为行业专家。无论他们在什么领域，都不负众望，表现出超出一般人的业绩，在这10000名同学当中成为最卓越的人群，因为他们走到哪里都会说我是天才。但是我们都知道他们并不是真的经过专业测试测出来的。既然没有真正的测试，最后结果怎么会都成了天才呢?因为他们相信自己就是天才。

人格的核心是自信，自信使人渡过一个又一个难关。自信是一种信念，这种信念的力量，植入自己的潜意识，信念是战胜困难的勇气，引领自己创造一个个奇迹。那20个人相信自己是天才的这种自信，使他们最终成为天才!

拿破仑曾经说：“人多不足以依赖，要生存只有靠自己。”爱默生指出：“自信是成功的第一秘诀。”徐特立说得更直接：“任何人都应该有自尊心、自信心、独立性，不然就是奴才。”

【6.幸福智库菜单：建立自信的十种方法】

建立自信的方法很多。本人结合网络上林林总总的方法，结合自己的学习经验，摘编于此，供借鉴。

(1)挑前面的位子坐。玛格丽特·撒切尔夫人的父亲从小教育她争第一，就是坐公共汽车也要坐前排。各种聚会中，抢后排的座位是缺乏信心的表现。坐在前面能建立信心。坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。

(2)练习正视别人。正视别人等于告诉自己我很诚实，而且光明正大。我相信我告诉你的话是真的，毫不心虚。

(3)把走路的速度加快25%。心理学家告诉我们，改变姿势与速度，可以改变心理状态。走起路来比一般人快，像跑，则是表现出超凡的信心。使用这种“走快25%”的技术，抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在滋长。

(4)练习当众发言。从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心，下次也更容易发言。所以，要多发言，这是信心的“维他命”。

(5)咧嘴大笑。笑是自信的推动力，是医治信心不足的良药。咧嘴大笑，就会觉得美好的日子又来了。笑就要笑得“大”。

(6)怯场时，不妨道出真情，即能平静下来。美国第5名的推销员有一次独自会见美国的汽车大王，他很胆怯。只好老实地说：“很惭愧，我刚看见你时，我害怕得连话也说不出来。”结果，这样反而驱除了恐惧感，这要归功于坦白的效果。

(7)如用肯定的语气则可以消除自卑感。在任何情况下，只要常用有价值的措辞或叙述法，则可以将同一个事实完全改观，驱除自卑感，令人享受愉幸福心理温度：幸福心理的情感之美快的生活。

(8)自信培养自信。路桑斯教授在《心理资本》一书中提出了综合的训练自信方法，包括：自我效能的自我反思练习，通过熟练掌握与成功体验来开发效能，通过替代学习和模仿来开发自我效能，通过社会说服和积极反馈来开发自我效能，通过生理、心理觉醒及健康提升自我效能。

(9)做自己能做的事。做自己做得到的事时，个性会显现出来。知道应该做的事，然后加以实行，就可以从自我的形象中获得解放。

(10)自信才能自立。我们应该像砌砖块一样一块一块砌起来，堆砌我们对人生积极、肯定的态度。自信会培养自立，一次小成就会为我们带来自信。

古典老师在《拆掉思维的墙》一书中指出： “我们总是混淆两个概念，一个是价值，一个是价格。一件事情有价值，也有价格。价值来自内在系统，价格来自社会系统。” “价值是来自于内心感受，每一个人都有自己的价值系统，书柜里面发黄的信纸，对别人一文不值，你却1000元也不卖，这就是价值。价值让人感到生活的意义，让人活得幸福。"在很多时候，价格和价值不总是对等的。贵的饭不一定好吃，有钱的男人不一定适合你，名牌的衣服不一定好看，关键是不是适合你自己。

【7.幸福思想阅览室：幸福是那些保持生命热度的人】

北京四中校长刘长铭在《人生理想就是生命的热度》一文中，讲的其实就是幸福心理温度重要性问题。刘长铭教导孩子： “那些获得成功或者获得幸福的人，几乎无一例外都是始终保持自己生命热度的人。"(1)生命的热度表现为对生命的珍惜和对生活的热爱。一个充满生命热度的人，会在苦难中坚守美好，在黑暗中寻找光明，在失败中看到希望，最终获得幸福与成功。那些对生活充满热爱、保持生命热度的人，世界在他们面前永远是阳光灿烂。

(2)生命的热度还表现为有坚定的信仰和对工作的狂热。我们常把人生比作马拉松。但与马拉松不同的是，抵达终点不分先后，到达终点便是成功。坚持到底凭借的不是能力，而是态度、精神、狂热、信仰和生命的热度。当你们对学习、工作充满激情近乎狂热时，学习和工作就成为你幸福生活的一部分。对工作的狂热是最接近成功与幸福的精神状态。

(3)生命的热度还体现为你给这个世界带来温暖与光明。如果我们今天只谈成功，不谈善良，只谈物质享受，不谈精神崇高的话，那么社会将成为一片充满险恶的丛林。对生命热度的最终检验，是能否给这个世界带来善良、温暖、希望与光明。未来评估成功的标准，不是财富和地位，而是生命的意义，或者说是生命个体存在于整个社会的意义。生命的热度带来的是生命的意义。

【8.幸福智库菜单：自信人拥有的十二个基本习惯】

参考2015年4月每日管理充电的博文《真正自信的人拥有这12个基本习惯》(节选),总结出如下内容。

(1)他们从内在获得幸福。幸福是自信的关键要素之一，为了对自己所做的事情保持自信，你必须欣然接受自己。

(2)他们不会妄加评论。自信的人不会浪费时间对别人做出判断，并担心他们是否符合自己遇见的所有人的标准。

(3)他们不会说yes,除非他们真的想要这么说。在该说“不”的时候，幸福心理温度：幸福心理的情感之美他们会自信地说“不”。

(4)他们多听，少说。自信的人了解事物，通过积极地聆听和关注他人，他们更可能去学习和成长。

(5)他们说话时确定而自信。自信的人说话时语气肯定，因为他们知道，如果你不能有说服力地表达自己的想法，那么很难让别人聆听你。

(6)他们寻求取得一个个小成功。当你取得一次次小成功时，自信心受到的推动可以持续数月。

(7)他们进行运动。据东安大略省研究院的一项研究表明：一周运动2次并持续运动十周的人在社交、学术和体能方面都感到更有底气。

(8)他们不寻求他人的关注。自信的人知道，做自己要比努力证明自己的重要性有效得多。

(9)他们不害怕犯错。自信的人清楚自己的能力，而且不会把犯错视为个人的耻辱。

(10)他们愿意冒险。他们知道，如果他们不尝试，永远都不会取得成功，而失败是学习的最佳方式之一。

(11)他们赞美他人。自信的人聚焦于外部，而不是内部，这让他们可以领会其他人提出的好想法。赞美别人的贡献就是它的自然结果。

(12)他们不害怕寻求帮助。他们知道，向更有专业经验的人学习是提高自己的最佳方式之一。

9.幸福故事大讲堂：尼克·胡哲万人演讲会上的震撼2016年尼克·胡哲在上海举行了一场震撼的万人演讲会。1982年12月4日，胡哲出生于澳大利亚墨尔本。他天生没有四肢，只有左侧臀部以下的位置有一个带着两个脚趾头的“小脚”。尽管身体残疾，但父母并没有放弃对他的教育。胡哲的父亲是一名工程师，母亲是一名护士。在他六岁时，父亲教他如何用身体仅有的“小脚”打字。而母亲则为他特制了一个塑料装置，让他学会“握笔”写字。八岁时，胡哲的父母把他送入小学。因身体残疾，胡哲饱受同学的嘲笑和欺侮。十岁时，他曾试图在家中的浴缸溺死自己，但没能成功。一次他在学校厕所面对清洁工微笑说： “先生，你清扫的真干净!”从此，这位清洁工成为他的朋友，每次见面都称呼他“演讲家”!并鼓励他去给大家演讲。这恐怕是他在学校唯一的朋友。在胡哲19岁的时候，他打电话给学校，推销自己的演讲。被拒绝52次之后，他获得了一个5分钟的演讲机会和50美元的薪水，开始演讲生涯。到目前他外出各国演讲1000余场，还有受邀的3万家在等待他的演讲。他的人生魅力指数直线上升。