【1.腰部最佳减肥方式是进行腹部运动】

错误。许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。

【2.要保持健康一周只需锻炼两次】

错误。研究表明，肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48～72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。

【3.减肥锻炼时必须流大汗】

错误。流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。

【4.慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量】

错误。不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。

【5.锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了】

错误。正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。

【6.步行并非最好的健身方法】

错误。正确步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。

【7.用力的伸展运动能使肌肉富有弹性】

错误。各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。过分用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。

【8.一天用于锻炼的时间20分钟就够了】

错误。人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5～10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最好多于20分钟。需要锻炼多久才能使身体健康，取决于开始锻炼时的身体状况。如果状况不佳，当然不可能在3周之内就使身体好起来。身体好了还不行，还要保持下去。而保持健康和获得健康都需要锻炼。锻炼一段时间后，你会发现运动起来不像以前那么艰难了，因为你的身体已处于良好状态，健康水平有了很大提高。