怕冷畏寒的人不防试试“撞墙”锻炼法。

撞墙锻炼方法：背对墙，在离墙1015厘米处站立，双脚略呈“外八字”分开，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后再撞击，约1秒钟撞1下，并随着节奏自然呼吸，最好在“撞墙”时嘴里轻轻发出“呵”声呼气。“撞墙”的顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背，争取整个背部全部撞到。撞击时，动作要有力但不可过猛，保持协调均匀。每天上午、下午可各“撞墙”◇炼一次，每次“撞墙”半小时左右。

患有严重心脏病或尚未明确诊断的脊柱病以及内脏下垂、血压过高、脾巨大、严重肝硬化或晚期肿瘤等病人，则不宜用此法锻炼。

【◇常叩十指延年益寿】

双手上有十个穴位，称为“十宣”，位于十指尖端。经常按摩十宣，可以防病、治病，延年益寿。可双手十指尖互相叩击，也可将手指尖在身卜、腿卜或桌椅等器物上敲击，还可以用手指做梳头状，对头皮进行按摩，无论是何种手法，只要勤动手，注意练习手指的灵巧性，多从事一些用手指尖做的事，如织毛衣、刺绣、雕刻、修钟表等，对健脑、益智、强身都很有好处。

【◇运动岔气做深呼吸】yipindushu.com

岔气是指在运动时胸背的某个部位出现疼痛。如果遇一卜说话、呼吸和咳嗽时，疼痛还会加重。发生岔气时，可以及时做深呼吸，然后憋气，握拳由上到下捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气，使疼痛慢慢消失。

【◇扳手指损握力】

很多人老是扳手指，关节扳得嘎吱嘎吱响，觉得这样可以练握力，其实这是不正确的。长期扳响指节者的人普遍有指节变大、抓握力变弱的问题。

【◇一把座椅预防三种“职业病”】

第一步，头向天花板仰望，后脑勺尽量与双肩保持直角的角度，这样有利于预防颈椎病。

第二步，紧腰收腹，做一次深呼吸，并保持3秒钟，然后放松，重复7次。可强健腰腹肌力，有效预防腰酸背痛。

第三步，双手向后上方做伸展运动，然后双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，用力使膝盖贴近胸部，重复4次。可促进肺部和腿部的血液循环，有利于调节肺活量，缓解腿部的压力。

【◇练不对称操能健脑】

坐在椅子上，腰部挺直，手臂自然放在大腿上，双脚向上抬离开地面约10厘米。左脚尖着地，同时右脚跟着地。然后迅速交换，左脚跟着地，右脚尖着地。也可以活动脚趾，左脚大拇趾向卜跷，右脚大拇指向下压，交替做。换一次是一个八拍，连续练习4个八拍。

【◇做手指操健手又健脑】

将小指向内折弯，再向后拔，做屈伸运动10次。用拇指及食指抓住小指基部正中，揉捏10次。将小指按压在桌面上，用手反复刺激之。双手十指交叉用力相握，然后突然猛力拉开。刺激手掌中央（手心），每次捏掐20次。经常揉擦中指尖端，每次3分钟。

每天可在上述方法中选择2-3种交替使用。

【◇电脑族起身扳扳腿】

1．站起身，双脚打开与肩同宽，左脚着地，右脚抬起，向后弯曲。

2．用右手扶住右脚脚尖，将其扳向臀部，用力收缩腹肌，同时慢慢呼吸，坚持10秒钟，左右腿交替进行。

3．睡觉前还可以双腿并拢跪坐在床上，身体缓缓后仰，大腿压在小腿上，保持10秒钟，以大腿肌肉有微微胀痛感为宜。重复做几次。

【◇擦胸能提高免疫力】

现代科学研究发现，要获得较强的免疫力，除了用一些药物调节外，擦胸是调节人体胸腺素含量、提高免疫力的一条重要途径。

擦胸的方法很简便。取坐位或仰卧位均可。将双手搓热后。用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行。一上一下为一次，共推擦36次。通常每天起床和晚上睡前各做1次。

可在中饭后1小时加做1次。

【◇拍打健身不能实拍】

通过拍打全身来健身自古就有，拍打疗法主要是依据中医的经络学说疏通经络。达到健身防病的目的。但要注意手法的运用。应以虚掌来拍，通过压缩空气产生震动力，不能实拍。另外，在拍打过程中要避开肝区、肾区等重要器官的部位。患有高血压、心脏病和出血性疾病的患者不适合拍打健身。

【◇45岁以上别踢毽子】

踢毽子时会把身体的重量都压在一条腿上，反复起踢的一条腿容易损伤到膝关节的外侧副韧带，久之造成“退行性病变”。45岁以上的中老年人应尽量避免踢毽子运动，尤其是肥胖的人。避免玩花样动作，特别是支撑腿顿地起跳后凌空“飞脚”的踢毽动作，这对膝关节伤害更大。

【健康生活ABC】

【◇解读体检报告里的“秘密”】

抽血、量血压、做B超、查胃镜……一通“折腾”后，一份体检报告就递到了你的手上。翻开看看，那些专业术语和化验单上升升降降的箭头通常会让外行们眼晕。究竟体检报告里隐藏了怎样的秘密？它可能指向的是哪种病？异常指标里，哪几个最重要？

【不要被一次阳性吓倒】

“医生，这个指标阳性，是不是很严重啊？”这是在健康管理中心（体检科），专家们最常被问到的问题。其实，对体检报告中的阳性结果过度焦虑完全没有必要。

指标数据不在正常值内，也不代表一定有病，例如休息不好转氨酶会增高。体检的许多指标本身就是处于一个动态水平上，体检测到的是一个瞬间的数值，但不能作为诊断的完全依据。广义来讲是一个提示性指标，并不是所谓“金标准”的诊断指标。以空腹血糖为例，超过正常值范围并不能诊断为糖尿病，情绪紧张等原因也可能造成生理性增高。因此，还需要复查及进一步做餐后2小时血糖、糖耐量及糖化血红蛋白等检查才能确诊。

体检报告中的肿瘤指标，因为“肿瘤”二字特别引人注意。

一旦发现指标数据非正常，就立刻觉得自己的健康出了大问题。

事实上，不能过分依赖这些数据。例如，AFI，（甲胎蛋白）是一个肝癌的检查项目，但有50%的肝炎和肝硬化的病人，甚至妊娠妇女也有增高。确诊癌症的最科学依据是临床活检或冰冻法。所以，如果在体检中发现肿瘤指标超标，不必恐慌，但是最好去医院复查。

【拨开正常指标看“风险”】

“指标未超出正常值，不代表绝对正常。”专家说，目前，大部分体检指标的设定是根据疾病标准而非健康标准来定，换句话说，体检指标正常只能说明身体状况达到60分的及格标准，却不能说明身体是健康的。

看体检报告不只是看有没有病，还要看有没有得病的风险。

报告是静态的，人是动态的，体检指标是因人而异的。比如血脂、胆固醇指标的正常值标准仅仅针对健康人群，但对于高血压等心脑血管病人来说，这样的数据可能就是一个危险的状态。

体检中，一些体检者的检查指标处于“临界值”，虽然没有达到致病程度，但也为健康敲起了警钟，比如空腹血糖6.1～7毫摩尔／升的人可能是隐性糖尿病患者，不一定要吃药治疗，但饮食结构的调整、运动量的增加都是必要的。复检时要特别留意这些曾处于临界值的项目，如果没有下降，就应去专科做进一步检查。

因此，拿到检查结果应该积极咨询医生，并将个人的家族病史、生活习惯、食物耐受等信息告知医生，积极配合体检中心的健康管理。医生不仅可以结合你个人的生活习惯、家族遗传以及其他相关指标来分析、提醒你，给你有用的建议，还能告诉你，你所检查的项目是不是齐全。