我们学习如何行为的另一个途径是通过媒体信息、与他人的交谈，或者各种其他的信息资源。例如，尽管从统计学上来说飞机是最安全的交通工具之一，但如果一个人在新闻中听到许多起飞机事故，那么他可能会害怕坐飞机，

信息对于完美主义者有什么影响呢？请看一看下面的例子。我们诊所中的一位来访者为了完美地完成大学学期论文而感到无比焦虑。她想读研究生，所以高分对于她来说非常重要。然而，由于害怕做得不够好，她无法完成论文。通过探索她完美主义的起源，可以发现父母对她的影响很大。她是独生女，父母对她的期望很高，在她很小的时候，她的爸妈就告诉她说期望她上最好大学的医学院，并最终获得诺贝尔医学奖，其他的职业路径都不适合她。这位来访者甚至都不确定自己是不是真的想上医学院，但她觉得自己没有选择。在她很小的时候爸妈就明确了他们的期望，而且一直在财力上支持她。此外，这位来访者真的相信在学校里任何不够完美的表现都是无法接受的。当然，她为这个信念付出的代价就是无法完成论文和学业表现不佳。

我们诊所里的另外一位患者说，她对于外表的完美主义要求是由于不断地从广告、电影、杂志和宣传册里面看到各种完美的形象而产生的。这位患者认为保持苗条、发型完美、衣着整洁等是非常重要的，于是对此追求完美。她的想法不但不现实，而且还有损健康，她的体重已低于同等身高和骨架的体重标准。显然，对于她来说，不断看到她视为身材“完美”的模特和演员，让她形成了既不现实又无法达到的标准。因此，在模特、舞者以及其他必须保持瘦削身材的专业人士之间，进食障碍（例如神经性厌食症）如此常见也就毫不奇怪了。

信息对于完美主义的形成有哪些影响？

你的完美主义该责怪谁

整个这一部分讨论了可能会导致完美主义的种种负面经历。在许多例子中，好像他人（例如家长、老师等）的批评都扮演了重要角色，但是，我们并不建议你去责怪这些人，当然更不建议你责怪自己。虽然你的模式以及你周围人的高标准要求对于形成完美主义都可能有影响，但是人格的形成是由各种各样的因素相互作用所产生的结果。实际上，更合适的做法不是去追究谁的责任（因为你永远也不可能准确地知道这个问题是如何产生的），而是将注意力集中在我可以做些什么来改变这一问题。

如果你还是找不到自己成为完美主义者的原因

如果你想不到有什么特定的经历使你成为完美主义者，那也没关系。虽然有些人认为理解自己完美主义的起源比较有帮助，但这对于改善完美主义并不是必需的。事实上，最初导致你形成完美主义的原因也许并不是让你现在依然保持完美主义的原因。

完美主义的影响

完美主义如何影响你的生活

当遭遇不愉快或者影响正常机能时，完美主义就成为一个问题了。过高的标准可能会影响到生活的每一个方面，包括健康、饮食、工作、关系以及兴趣等。在这一章里，我们将注意力放在被完美主义影响的主要方面：工作、家庭和学校，关系以及娱乐。

工作、家庭和学校

许多人会在一定程度上通过自己做的工作来定义自己，因此，对他们来说做好一份工作是非常重要的。销售在做成大订单后会很有成就感，学生在考试中名列前茅会自我感觉良好。但是，完美主义却会妨碍你在工作、学校和家庭里的表现，即使不直接影响你的表现，也会减少你的工作乐趣，或者影响你对待同事的方式。请看以下这些例子：

完美主义对你的工作、学习和生活有哪些影响？

关系

对于许多人来说，关系是决定幸福与否的重要因素。与恋人、朋友、家人、同事之间的关系，甚至与泛泛之交和陌生人之间的关系，都可能属于重要关系。完美主义对关系有巨大影响，有时甚至可能会导致一段关系走向终结。

有时候，完美主义者无法容忍别人的处事方式与自己不同。在家人或伴侣等亲密关系中，这样尤其容易产生问题，可能会导致各种各样的麻烦。例如，如果你在家人面前是个完美主义者，那么他们很可能会发现，讨你欢心的最好办法就是什么都不告诉你，他们会假设如果你不知道，就不会伤害他们（也许他们是对的）。如果在一段关系中，双方无法坦诚交流，这段关系的质量就会大打折扣。

对身边的人要求过高可能会导致争论和分歧，他们会觉得你不可理喻，或者觉得你的期望太离谱。如果你不断地批评他们没有按照你的要求来洗碗，没有按照你选择的路线开车，或者没有按照你的喜好看电影，他们很可能会感到生气或受伤。

针对他人的完美主义标准很有可能会影响周围人的自尊心和价值感。如果你的孩子觉得自己总是达不到你的期望，他们也许会觉得自己很糟糕，甚至在学校和其他活动中也不再去尝试努力表现。完美主义标准也有可能导致跟你关系密切的人产生焦虑问题。

对于自己要求过高也可能影响友谊和人际关系。例如，如果你因为没有得到A而一直抱怨，可能会冒犯到为了得B或C而努力的朋友。考虑到他们的分数比你的期望低很多，他们可能会怀疑你会如何看待他们。

对于自己要求过高的人也许会由于焦虑而不容易交到朋友，或者无法发展深入的关系。他们会过度担心对方也有很高标准，也会很挑剔。因为回避与别人的接触，他们很难了解到其实别人并没有他想象的那么挑剔。因此，对于社交焦虑的人来说，避免交际强化了他们的完美主义信念。关于完美主义与社交焦虑的关系，我们会在后面部分以及进行更详细的讨论。

完美主义对你的人际关系有哪些影响？

娱乐

完美主义是否让你很难享受生活？史蒂芬（Stephen）是一家公司的总经理，他总是抱怨自己很难找到生活的乐趣。进一步沟通后，他说自己曾尝试过去寻找乐趣，但完美主义总是妨碍他，休闲活动总是会变得像工作。有一年，史蒂芬决定去学吉他，他觉得这样也许会让自己放松。他参加了城里最著名的（也是最贵的）老师的私教课，并决定每晚练习两个小时。他会设置好一个两小时的闹钟，然后认真地练习，中间也不休息。他从来没有偷过一次懒，即使有时候工作到半夜才回到家他也会继续练习。过了三个星期以后，他觉得非常受打击，因为他并不喜欢练吉他，而且也不喜欢自己弹出来的调调（他刚刚才弹了几个星期，就希望自己可以和职业吉他手弹得一样好）。几天后，他就不练了，而且再也没有碰过吉他。这段经历对于史蒂芬来说是非常典型的。实际上，这几年他已经尝试过学习各种各样的乐器，但由于无法达到自己的高标准，最终都放弃了。

让-保罗（Jean-Paul）说由于自己的高标准，他很难体会到运动的乐趣。虽然他觉得自己应该参加一些运动，但是完美主义总是让他太过看重比赛的结果。例如，当他跟朋友一起打篮球时，如果其他队员丢了球或者犯了其他错误导致队伍比分落后，保罗就会特别生气。如果一场比赛的结果不好，他总是会感到很挫败，一方面由于输了球，另一方面则是愧疚于对朋友发火。虽然他想通过运动来释放压力，但是比赛本身却变成了另一种压力来源。

通过上面这些例子可以看出，完美主义会影响我们休闲娱乐的能力，而且，它甚至会使有些人完全参与不到休闲活动中。对于在其他方面（例如工作）要求很高的人来讲，是很难安排时间来做一些与工作无关的休闲活动的，如果你也是这样，你会发现自己几乎没有在兴趣、运动、看闲书或者其他消遣上花一点儿时间。