√你认为你的觉察方式会妨碍自我保健吗？

√你怎样和自己说话会降低你的能量和情绪？

√你对你的体形严格要求到什么程度？

√你认为你在评估自己的身体形象时，有多客观？

√你可以做什么来提高自我保健水平，包括营养、睡眠、关系、运动和工作？

每周都把你的进步写在你的日记中，并把结果分享给一个跟你走得近的人。你也可以请他与你一起走上这段旅程。

认知扭曲

对在这一章中讨论的每一个认知扭曲——读心术和忽视积极因素，请根据你的情况罗列以下因素：激活事件（触发器）、信念、结果（行为和情感）、新的信念和新的结果。以认知扭曲中的忽视积极因素为例。

触发事件： 一个朋友向我借钱。

信念 ：人们只会关注我能给予他们什么，而不会真的关心我。

结果： 和朋友疏远，失去友谊，变得孤单。

新的信念 ：虽然我的朋友羞于寻求经济上的帮助，她还是选择相信我，向我寻求帮助。

新的结果： 与朋友的关系变得更好，不会往坏的方面去猜疑别人。

采取行动

若要控制压力，你需要寻求帮助，找身边的人和你一起开始锻炼计划。如果你现在是单独运动，建议找一个朋友或亲戚跟你一起，你们可以一起制订一个计划，并互相承诺一起有规律地散步、骑自行车、打网球或者跑步。

给予的力量：给予和善良如何使内心恢复平静

——《先知》（The Prophet）卡希尔•纪伯伦（Kahlil Gibran）

世界比以前发展得更快，我们不断被焦虑冲击着。面对文化的压力，我们如何维持无压力状态，对交流和各种要求都作出快速的反应？我们不能只是简单地对世界不予理睬，就像我们已经看到的那样，孤立和自私会增加压力。孤立甚至是早发性疾病的一个预警。

相比之下，我们知道，给予的人会更健康、更幸福、更长寿。给予对我们自己来说是一个减压装置，可以立刻对情绪产生有利的影响，给我们的生活带来意义。最简单的给予方式就是共情。共情让我们进入另一个人的世界里，它让我们自身、我们的担心、压力源和偏见都放了一个精神上的假期。在这个过程中，我们创造了有意义的关系，产生了对神经系统有益的化学物质。我们需要它去控制我们的压力，提高我们的生活质量。

给予和共情给我们提供了激发天生的善良的机会。当我们更关心别人的幸福（无私），而不是只关注自己的事情，我们就展现出善良的品质。密歇根大学老年医学协会的研究表明，在降低死亡率方面，给予比获取更加奏效。

韦尔兹利大学（Wellesley college）的心理学家保罗•温克（Paul Wink）进行了一个吸引人的研究，他对高中学生进行了长达50年的追踪。他总结道，在青少年时期通过给予来表达善良的人，预示着他进入成人期后，自始至终都保持良好的身体和心理健康。

它在我们的基因里

我们的基因中蕴含着共情和利他主义，我们的基因规律早就注定了人类会繁荣兴旺。人类种群之所以能够生存下来，多亏了连接、合作、认同的自然倾向。在最近的几年里，神经系统科学家和社会心理学家为达尔文的主张提供了丰富的经验性证据，即同情是我们最强烈的本能。

通过做好事，我们不仅仅帮助了别人，也同样帮助了自己。据我们所知，人们只要自愿贡献出自己的时间和精力去帮助有需要的人，就会体验到心情愉悦的感受，这种快乐被称为“助人者的快感”。它会释放内啡肽，有利于助人者的健康。艾伦•卢克斯（Allan Luks）是《纽约城大兄弟和大姐妹》（Big Brothers and Big Sisters of New York City）的导演，他在对这种现象的经典研究中发现，那些习惯性地去帮助别人的人，相比于那些不去帮助别人的人，健康的概率很可能高达10倍。通过为生活增添意义和目标，帮助他人可以提高我们的自我价值感以及减少不安的情绪。

布法罗大学（University of Buffalo）的研究人员对1000个经历过高度压力情境的人进行了研究，这些高压情境包括离婚、失业和丧偶。这些因素跟许多医学问题的发展呈高度正相关，包括癌症、糖尿病、背部疼痛和心脏病。但是，对于那些花费大量时间去帮助别人的人，压力事件跟健康问题不存在相关性。

做好事会使我们获得以下的一些好处：

√它帮助我们留下能够很好理解我们的、与我们有联系的和关心我们的圈子成员（包括我们的家人、朋友群体和教会的兄弟姐妹）。一个与他人有联系的生活，才是良好的和健康的。

√它让我们获得心理和生理上的亲密奖励。在30分钟的独处之后，哺乳动物的压力激素皮质醇会提高6倍。一个研究表明，根据压力和死亡率之间的相关性，帮助他人即意味着降低死亡率。

√它增加了我们跟他人的连接。慷慨的人会得到更多的来自同伴的尊重，自私的人通常会被人忽视和避开。

√它会引起他人的报答。为了关注他人的需求和欲望而超越自己的需求和欲望的局限，这最终变成解决我们的需求和欲望的非常有效的方式。这种以德报德的本能倾向为持久的关系铺平了道路。

重新发现善良，并且把它放到我们生活的中心位置，可以让我们都从中获益。当我们做好事，我们的生活就会变好。当我们帮助别人时，我们就会感到幸福和无压力。可是我们当中的许多人因为压力而不自觉地抑制了善良。借由做好事，感受好的事物，建设性地解决过去的伤痛，去理解我们如何迷失了自己的道路，并且重新获得我们原有的平衡，这是一段值得度过的旅程。

讽刺的是，只对自己的幸福感兴趣的人，依然需要对善良盛行的健康文化做贡献。当我们以善良的态度对待他人，我们就是在按生物规律做事。当我们与善良所体现出来的品质连接在一起，我们会体验到后叶催产素的释放，这种近乎魔术般的神经递质有以下的功能：

√降低焦虑和皮质醇的水平

√延长你的寿命

√帮助你从疾病和受伤中重新恢复

√提高平静和幸福的感受

√增强慷慨和共情

√防止心脏病

√调节炎症

√降低对成瘾物质的欲望

√产生联系和增强对他人的信任

√减少恐惧和产生安全感

除了这些好处之外，知道如何表达善良会让我们精力更加充沛，拥有更强的复原力。它教会我们更多管理日常生活的技巧。我们不局限于追求知识，并且不局限于只跟可以交朋友的人相处。智慧不在于直接追求幸福，而是在善良的基础上创建一个美好的生活。幸福只是这个过程的副产品。相信我，如果有一条捷径可以通往幸福，那一定就是善良。