你也许会发现，仅靠自己或者家人和朋友的帮助很难克服完美主义。这也许是由于你的完美主义信念过于僵化，很难通过自己的努力改变，或者是由于你太过焦虑以至于无法按照书中所述的方式进行练习。或许你有其他困扰，例如抑郁或者影响到克服完美主义能力或动力的显著焦虑。也许，与他人的合作会对你更有好处，比如与治疗师合作，讨论一些在治疗过程中出现的问题，或者检查你的进步。对于许多人来说，一位训练有素的专业人员可以通过一些书本无法提供的方式来帮助你。

向心理咨询师、精神科医师、社工以及其他精神健康专业人士寻求帮助有许多好处。一位训练有素的专业人员可以解释各种各样的概念、探索问题的成因、参与到实践中、设置合适的练习和实践、协助处理新产生的问题，并激励你的动力。此外，合格的治疗师可以治疗与完美主义相伴而生的种种问题，包括焦虑障碍、进食障碍、愤怒以及抑郁症。精神科医师、家庭医生以及一些心理咨询师也可以开一些有助于缓解焦虑和抑郁的药物，这对与这些症状相关的完美主义同样适用。

如果你有兴趣寻求专业帮助，你可以在以下地方找到治疗师或医生。家庭医生就是个不错的开始，他或她也许会认识一些可以提供帮助的人。大多数对焦虑和抑郁有治疗经验的治疗师可能可以帮助你应对完美主义问题。如果你患有焦虑症、抑郁症或其他病症，你所在的地区也会有专门针对这一问题的诊所。一些专业诊所（尤其是大学附属的研究型和培训型诊所）会提供低价服务。

另外一个可以获得治疗信息的选择是为消费者提供参考的国家组织。例如马里兰州银泉市的美国焦虑症协会，他们有一个综合性的网站。此外，也可以去精神疾病国际联盟的网站获得治疗信息。

降低完美主义的障碍

为了在克服完美主义的过程中将做出积极改变的机会最大化，预先想一想会有哪些障碍阻止你成功是很有益的。

如果你不能够或不愿意考虑替代的思维方式

正如我们之前讨论的，尽管信念妨碍了生活，但是你往往很难改变思维方式，原因有三个。第一，人的自然倾向是假定自己的想法即是真相。换句话说，如果你跟大多数人一样，你的信念是根深蒂固、很难改变的。第二，如果你遇到反驳自己信念的信息，你可能会将其视为例外，更糟的是你可能会完全忽略这一信息。相反，人们会将更多的注意力放在支持自己信念的信息上。最后，即使你开始怀疑自己的信念是否真实，你仍旧会尽可能地避免承认自己犯了错误，因为完美主义思维尤其僵化且不易改变。为了变得不那么完美主义，你需要对自己做出一个承诺，愿意去考虑某些信念可能是不真实的、某些标准可能是无益的。事实上，你在读这就说明你已经意识到完美主义对自己来说是个问题，而这一觉察正是改善完美主义征程的第一步。

如果你觉得完美主义并没有引起重大问题

也许你觉得完美主义并不是一个值得花费所有时间和精力来解决的重大问题。事实上，拥有高标准的好处可能大于代价，如果是这样的话，你对所述的对策不会有多大兴趣。尽管你有这样的感觉，完美主义还是有可能导致一些你没有注意到的问题。例如，完美主义对你身边的人造成了负面影响。在假定自己的完美主义不是一个问题之前，你也许想听一听了解你的人有怎样的看法。

尽管目前完美主义是一个问题，你会发现随着不断地实践书中所述的练习，完美主义的影响会逐渐减小。当问题的影响减小时，你处理问题的动力可能也会降低。你可能会开始想“如果这个问题已经不再困扰我，为什么我还要花这么多时间和精力来处理它？”尽管完美主义已经开始改善，但继续处理它是很重要的。坚持不懈有助于巩固你已经取得的成绩。同时，继续使用书中所述的对策，将会预防未来问题再次恶化（例如，生活中压力很大的时候）。

如果你不相信自己可以改变

由于完美主义是人格的一部分，你也许会觉得变得不那么完美主义是不可能的。你也许会认为一个人的人格是不可能改变的。如果你持有这样的信念，那么记住自己的人格是信念、态度和行为的总和也许会比较有帮助。将完美主义划分为一个个小部分，会使改变更容易发生。值得注意的是，仅仅是拥有自己无法做出改变这一信念，就可能会对做出改变的可能性造成负面影响。研究者们一致表示，人们的期望对于治疗以及其他医疗干预措施是否有积极效果是有影响的。因此，如果你可以保持豁达、乐观，直到你有机会去看一看书中所述的对策是否对你有效，将会是有益的。

如果你觉得生活里的事情太多

也许你会发现生活中有太多其他的压力和需求需要时间来解决，使你无法为克服完美主义做出必要的努力。或许你在处理工作上的极端压力，或者是人际关系中的严重问题；或许你在承受其他困扰（例如，过度饮酒、严重抑郁或者严重的医疗问题）；又或许你只是工作或学习太忙，或者忙于照顾家庭。如果是这样的话，现在或许并不是处理完美主义的最佳时机。如果你只是三心二意地做一些努力，你只会看到一点点改进。你必须决定现在是否值得开始克服完美主义，还是等到你可以花更多的时间和精力的时候再开始。从另一个角度讲，如果你的生活总是充满压力、总是忙碌，或许现在就是开始的最好时机。

如果你过于焦虑以至于无法实践

所述的许多练习会引起焦虑。包括故意放松事情“应该”如何的规则和标准。例如，如果你过分在意干净整洁，你可能需要故意保持混乱，并故意接触“脏”东西。允许自己降低标准的想法可能是很可怕的。你会害怕犯错，或者害怕让事物崩溃。这种恐惧在使用认知行为对策克服问题的人群之中是很常见的。为了解决这种焦虑，你需要记住，焦虑是会过去的。通过反复地练习，所述的对策会变得不再可怕。事实上，随着不断地放开完美主义思维和行为，你会变得越来越舒服。

改变完美主义思维

在中，我们讨论了信念、解释和预期对于焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪的影响。我们也讨论了负面思维如何影响完美主义。你可以回顾一下前面的章节，人们的反应往往并不是针对真实发生的事情，而是针对自己对于这些事情的解释。例如，如果你害怕自己在工作上犯错，并不是犯错本身让你焦虑，而是你关于犯错意味着什么的信念使你感到紧张和不安。也许你假设犯错将会导致一些无法纠正或消除的可怕后果（例如被炒鱿鱼或者被人嘲笑）。也许你认为犯错代表了工作上有弱点或没有工作能力。

你的想法有时是正确的，有时却是错误的。你的标准有时是合适的，有时则过于严格。大多数人的标准并不具有普适性，因此，其他人可能并不遵循这些标准。换句话说，每个人都立足于自己的成长经历、经验以及哪些行为是合适的等种种信念，创造了自己的行为准则。不同的人、不同的团体（不同文化、不同年龄、不同性别、不同职业和不同教育水平、不同地域等）拥有五花八门的信念和标准。

尽管标准和信念是主观的，但是人们往往理所当然地认为自己的解释、信念、预期以及标准都是正确的。也就是说，人们总是假定自己的信念即是事实。他们总觉得其他人也跟自己有着相同的信念和高标准，即使他们发现别人的标准比较低，也还是会坚信保持高标准对于避免下滑是很重要的。降低完美主义将包括放松自己的标准以及改变自己的完美主义信念，需要你将自己看待世界的方式当作一种可能性或猜想——而不是当作坚定的事实。

当然，你并不需要改变所有的信念和标准。有些期望是合适的，而且抛弃所有关于自己和他人的标准会付出相当大的代价。我们的任务是识别出不现实的、过度的信念，并努力改变这些信念。