想象一下，你每天是否能有固定的一个小时的“自我时间”，用来提升一整天的幸福感，提高工作效率，使自己更有创造力。

对我们来说，睁开眼就要面对压力，因为有无穷无尽的待办事项需要完成，我们会立刻开始行动，这一切都是顺理成章的。回复隔了一夜的邮件，回复社交媒体上的消息，着手解决日程表上的第一件事。

即使我们本打算在家享用健康的早餐，或者在跑步机上锻炼，当我们进入反应模式时，就会很自然地想到，我要在路上买杯咖啡，今天晚上要锻炼，最好是快点到办公室把这些工作做完。

取得辉煌成就的人士都会把早晨的时间安排得高效且充满活力，并且能坚持下去。

用他们的话说……

我得到充分休息后醒来，花30分钟冥想，然后去健身区。在锻炼身体的同时，我会收听各式各样的音频节目，在这45分钟里，既进行体力活动，同时也进行脑力输入。不管最新消息多么重要，我早上起来做的第一件事绝不会是看新闻或者刷手机……我小心翼翼地保护着起床后的第一个小时，确保这段时间输入的信息都是积极向上、自由纯净的，是充满创意并且要励志的。很多非常有创意的点子都是在我这段宝贵的时间里产生的，而且通常都是在我大汗淋漓之后。9点的时候，我已经精力充沛，斗志昂扬地去迎接当天的工作。yipindushu.com

——丹•米勒，《纽约时报》畅销书《给你最爱的工作48天》，《不再恐惧周一》和《智慧遇到热情》的作者

早上比家里人都早起15分钟，上班比大家早到办公室15分钟。如果把花15分钟集中注意力思考作为每天早上的第一件事，生活中的任何难题都会迎刃而解。

——克雷格•巴兰坦，激流训练法创造者，网站编辑

我的“神圣60分钟”例行晨练

在本书的序言中，我分享了自己的一个故事。当时我年轻气盛，我过度劳累，不能自已时，就会从床上跳下来，在20分钟内洗完澡，冲到车里。就是在那种状态下，我从一位警察身边加速驶过，直到他把我拦下来我才注意到他的存在。

回首过去，我发现我活在一个危险的环境里，不仅如此，我的生活方式还影响了我的创造力、战略思维能力和整体的生产力。

好吧，我再也不要吃黄油卷，也不要从警车旁边飞过去了！最近，我的早晨是这样过的：

上午6：00——6：20起床，喂猫，打开咖啡壶，边喝咖啡边准备孩子们的午餐或早餐，送孩子们出门上学并给他们一个拥抱。

上午6：20——6：21大量摄取蛋白饮和水。

上午6：21——6：22感恩一分钟。

上午6：22——6：27全神贯注地冥想。

上午6：27——6：40打开播客，做瑜伽伸展。

上午6：40——6：50耐力训练：一组肌肉训练。

上午6：50——7：00洗澡，穿衣。

上午7：00开始不间断地处理“要务”。

我认为这是“能量一小时”的最短版本。不那么忙的时候，我会把边听有声书或播客边做有氧运动的时间延长30～60分钟。

自从养成这种习惯之后，我惊喜地发现自己的感受发生了变化：

作为家长我得到了更好的感受，因为我有更多向孩子表达爱意的机会。

蛋白早餐和水能使我清醒，让我饱腹的同时不会有迟钝感。

“感恩的态度”增加并扩展了我的幸福感。

我个人并没有注意到冥想带给我的好处，但是我相信关于冥想的科学研究。如果我做冥想的时间不仅限于5分钟，我得到的也许更多。

简单的瑜伽伸展改变了我的生活，年近50的我如果忘记做伸展运动，全身就会立马感觉到疼痛和紧张。

在进行伸展或有氧运动的同时收听播客或有声书是为了让自己知道我已经在其他事情到来前享受了一段“自我”学习或娱乐时光。

高效能人士的晨起后习惯

显然，成功人士在早晨的习惯不会一模一样，但神奇的是你可以很容易地发现其中的共性：

大部分人都习惯在早上6点甚至更早的时间起床。

通过饮用大量的水来补充身体水分。

健康早餐，虽然每个人对健康的定义有不同（例如，水果和燕麦片、绿色混合饮料、蛋白质、低碳水化合物）。

运动。

很多人冥想、记日志或晨读。

在为提姆•菲利斯拍摄的一个短片中，阿诺•施瓦辛格分享了他每天早晨的习惯：

我早晨的日常安排非常简单。我每天早上5点起床，然后下楼去厨房开始阅读各种报纸，之后打开iPad处理邮件之类的事务……上楼去健身房，健身45分钟到1个小时，做心肺功能训练……结束后吃早餐。我早上通常吃燕麦片，里面放点香蕉草莓和蓝莓，混起来吃，再喝点咖啡。之后洗澡、工作。

在托尼•罗宾斯的音频节目《极限边缘》中，他分享了自己的“能量一小时”：每天早晨他都要做一系列的呼吸运动，然后利用10分钟冥思他所感恩的一切，并在脑中将自己的人生目标形象化。之后用15～30分钟的时间做某种运动同时反复吟咏。最近接受提姆•菲利斯的采访时他也提到自己现在每天早上还进行冷冻训练，站在冷冻液压舱内，将温度降到零下166华氏度（约零下82.2摄氏度），持续数分钟。

肖恩•史蒂文森，健康健身专家，畅销书作家，播客《健康示范》的主持人。在接受本书采访时，肖恩分享了自己早晨的习惯：

精力是一切。我们每天都会产生一定量的意志力，如果我们的精力不够充沛，就会很快地消耗完这些意志力。我喜欢在早上处理大部分创造性工作，所以我会用所有条件来保证自己打开电脑时精力足够充沛。我起床后有三件事是必须完成的。

首先，我会饮用大概30盎司高品质的水，我把这叫作“体内沐浴”。由于新陈代谢，人体会在睡眠状态下积攒一些垃圾，喝水能促进人体新陈代谢从而将这些垃圾冲洗干净。不管你是否清楚地认识到这一点，你的身体在起床时都是处于缺水状态的。而喝水能迅速平衡你的身体状态。

其次，短时运动。我会做20分钟或者更少时间的运动，像（用迷你蹦床）进行弹跳运动、轻快地散个步或者进行Tabata[1]训练（只用4分钟）。这些运动不是为了6块腹肌（虽然也不耽误），而是为了释放像皮质醇、肾上腺素这样的压力荷尔蒙和脑内啡来帮助自己保持良好状态、集中注意力（并且研究显示，在早晨分泌此类激素有助于夜间睡眠）。

最后，少吃碳水化合物，多摄取脂肪，适度食用蛋白早餐。

用他们的话说……

对于我来说，早起雷打不动的习惯就是首先进行35分钟的快走。出去呼吸新鲜空气、放空大脑、重新规划注意力，这些都使我的早晨充满力量，开启了我美好的一天。

——约翰•李•杜马斯，播客节目《火爆企业家》的创始人兼节目主持人，该节目月收入超25万美元。杜马斯免费博客课程上提供为期15天的免费公开课

《商业内幕》曾推出系列报道介绍高度成功人士的晨间习惯：

加里•维纳查克，维纳媒体联合创始人兼首席执行官，每天早晨6点起床，查阅社交媒体和新闻之后在教练指导下进行45分钟的运动，并在开车去办公室的路上给家人打电话。

漫画家斯科特•亚当斯每天早晨有相同的习惯，周末和假期也是一样。他每天早晨5点起床，但他在接受《商业内幕》采访时说：“……睡到3：30对于我来说已经差不多了，我在这个点之后的任何时间醒来都会急忙跳下床。”他会选择咖啡和蛋白棒当早餐。

《鲨鱼坦克》栏目投资人、企业家凯文•奥利里每天早晨5：45起床，之后利用45分钟的时间骑健身单车健身，同时阅读新闻。

焦点品牌董事长凯特•科尔每天早晨5点起床，然后用20分钟的时间查阅社交媒体，同时饮用24盎司的水，之后再进行20分钟的锻炼，并且食用高蛋白的点心。

卡尔•纽波特，作家、教授，每天早晨6点钟起床，饮用一杯水之后带着他的狗去公园散步，散步的同时稍作停歇并完成25个俯卧撑。

[1] Tabata训练：Tabata是一种高强度的间歇式训练，由日本东京体训大学的教授田畑泉提出，其主要概念为高强度运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟。