有时候，需要做出的改变不需要那么多的外部变化，因为内部变化才是根基、中心和重点。日常压力很容易让人分心分神，从而人们很难珍惜当下。我们停留在过去，重温困扰着我们的旧时回忆。我们宣布自己有哪些宏伟计划和可能成真的幻想。但最终，我们曾经拥有的只是此刻每分每秒的现在，或者刚刚过去的那一刻。现在，它又消失了。

祷告不仅仅是在用更强力量交流，也不仅仅是仪式的重复，它能使压力甚至创伤得到明显舒缓，它也是保持冷静、专注挑战和逆境的有效方式。除了宗教传统之外，祈祷的力量还有各种用途：索要好处或祈求渴望之物、感恩所得礼物、祈愿在危机时期获得力量和智慧、宽恕他人或希望得到更多的利益。虽然目的在于专注一个特定的结果（和平、升职、伤愈、感激），但祈祷的过程类似于任何其他的冥想形式。

改变意识形态可以通过各种方法，包括以自我催眠、视觉意象、药物、音乐、舞蹈和其他正念为基础的活动。单词“流”被用来形容毫不费力地专注沉浸在忘我时刻的状态中。你是如此彻底沉浸在你在做的事中，以至于忘记了自我。

我们大家都可以在生活中做到“流”，只要我们保留对最普通的日常任务的感激——无论那一刻在做什么，都保持高意识觉醒状态。在“流”或一些其他改变状态中，所有关键判断被暂停，焦点被点出，并且行为效率得到提升。你不仅在更高效的层次上进行活动，而且享受该活动，因为你全部身心都在参与该活动。

如果没有启示，冥想和以相关正念为基础的方法也许是人们寻求内心宁静状态的最系统的方式。有动态冥想，也有静态形式。瑜伽、太极和其他形式的运动也可以成为静心和调整身体的方法。这些活动都会给健康带来各种好处，包括减压、降低新陈代谢率和血压、改善睡眠、减轻慢性疼痛、改善注意力和增强对情绪的自我控制。

十分讽刺的是，冥想式练习竟然与计算机和互联网上的升级版多任务操作相关，它应当允许人们在不受干扰的情况下关注到所有的分心物。但是，即使真的不是这样（它似乎违反直觉），它确实也没有提高效率，冥想的人们似乎更享受他们的多任务。

然而，练习冥想或以正念为基础的策略的确行得通，它可以帮助人们在任何一个活动中找到更大的满足感，包括多任务操作和希望真正学到的一次只做一件事情的固有快乐。如果强烈要求大多数人在生活中的某一方面做出改变，几乎无一例外的是，当他们与他人相处的时候能表现出足够的自律、尊重他人，并关闭移动设备或把设备丢家里。有多少次和家人或朋友一起吃饭时人们相互发短信或打电话？有多少次你与别人紧张交谈正好说到一件很重要的事情，却被对方的信息或来电打断？有多少次你看电影时看到有人在观影中发短信或发电子邮件时，手机屏幕发出的亮光打扰到他人？甚至有人在做爱或冲凉时查看他们的移动设备！我们绝不会有多余的时间和机会能用在只热爱和专注于同一件事上。这是有意冥想或祈祷的好处之一：为了让你投入与牧师、爱人或者你自己交流的特殊时刻中。

当然，我知道能用移动设备与家人和朋友随时随地保持联系固然很好，但只要不使你正和别人做什么的当口受到干扰。最近，我在斑马线路口等红绿灯时，无意中偷听到站在我面前一对大学生夫妇情绪高涨的谈论。我向他们靠近点（好吧，我总是爱听闲事，喜欢研究），我听到年轻女人告诉年轻男人她的母亲死于癌症。接着眼泛泪光地述说她的感受，年轻男人频频点头。看到他们我其实挺感动的，也羡慕他们的亲密关系。只是后面发生了轻微变化，当我们开始走到街对面时我注意到：当女人诉苦时，这个家伙竟然也在用手机发短信给别人！他继续点头，表示大部分他都有在听她说，虽然只是看看手机屏幕。下面是有关互动值得注意的事：对女人来说似乎关系不大！这是因为她早已习惯别人心不在焉，即使是在意义重大的情感时间，她好像无所谓，至少没有因为她朋友的走神看手机而生气。

当大多数人同时忙着加强人际关系、减压、丰富日常生活，而不是每次只集中一个任务、一次对话、一个活动，并全神贯注地完成，这样可能不会有更多明显而意义深刻的改变发生。当然，故意关掉移动设备或者干脆把它们丢家里等于是堵死了干扰交流互动的源头。

改变生活方式

修复生活中感觉破碎的某物之后会带来改变，然后在亲密关系、生产力、健康和财富方面提高生活质量。为了使事情顺利而采取措施并不一定是错的或者不正常的。

生活方式是指态度、习惯、优先事项、价值观、行为以及你的生活习性。它们不仅包括你的事业、财务状况、健康状况、住房安排、休闲活动和社会关系，也包括你依据一定基础做出的选择。在评估问题时，卫生专业人员一贯低估或者甚至完全忽略生活方式因素的意义。更不可思议的是，只有少数人认为体育锻炼、饮食、饮酒、吸烟对预期寿命和健康体能有着深远影响。

体育锻炼

肥胖是西方国家中最严重的健康问题之一，其中美国人最为严重，超过三分之一的人明显超重（该数字还在增长中）。甚至更令人担忧的是，每五个孩子中就有一个被认为有肥胖问题，肥胖人口上升趋势也变得越来越快。除了存在健康隐患，明显超重的孩子更可能有睡眠问题，有报道称肥胖孩子在头痛、胃痛、易怒、尿床以及社会和学术障碍方面风险更高。

你从运动中得到的好处比从研究所得出的多得多，控制体重不仅有以下影响：改善睡眠，稳定情绪，改善心血管功能，预防糖尿病、阿尔茨海默症、帕金森氏和前列腺癌等疾病，提高耐力，延年益寿，而且还能提高性功能、自信心、身体形象、疼痛耐受力和精神集中性。最有影响力的方面是经常运动可以减少抑郁和压力以及提高睡眠质量，因为内啡肽释放（跑步时愉悦感的来源），血清素增加。有关年轻人和老年人、老鼠和猴子的研究反复证明了：每天哪怕只运动几分钟，也有助于提高记忆力、认知能力，集中注意力，解决问题以及执行任务的能力。

众所周知，有一半以上的人从来没有进行任何规律性的运动，但体力活动越多对你越有好处。即使有越来越多的证据证明锻炼是如何延年益寿、提高生活满意度的，但认真采纳意见去实践的人数并没有变化，如果有的话，人数只是变得更少。

呈现这些信息给正过着久坐生活方式的人似乎并没有太大影响。即使去健身房或健身俱乐部锻炼似乎也没多大效果，因为五个人里面有四个在第一次露面之后就不会再光顾了，但为了减轻自己的内疚感，他们会继续支付会费。

那么，到底是什么在起作用？

问得好！从某种意义上说，没有什么能长时间起作用。只需回顾就知道：人们进健身中心、上健身课、开始步行或跑步的次数屈指可数，然后由于自满或其他必做事项最终放弃了。你得到更令人困惑的建议反而会使情况更糟糕。你以为运动前的拉伸工作很重要，之后才发现这很可能会让你受伤，实际上对运动也没多大帮助。至于那些昂贵的配置心率监测仪的有氧器械？这些仪表往往高估脉搏心跳，其实这些器械的阻力只比玩耍或散步小那么一点点。力量器械，类似于中世纪的刑具？它们为受伤者提供杰出的物理治疗，为他们放松一个个肌肉块，但远不如训练更自然肢体动作的无器械自由训练有效果。这就是所有你会在杂志、报纸，以及类似告诉你练就完美腹肌的秘密或者轻松塑形书上读到的建议了。那么我们到底应该怎么做呢？

首先，你要有十二分的渴望，非做不可的渴望——以至于你愿意把它当习惯，像每天刷牙一样自然。言出必行，不讨价还价，不找借口，就像耐克广告语说的：只管“去做”（Justdoit）。上刀山下油锅你也铁了心要去做。

当然，它有助于外部结构的改善——会有伙伴加入你，参加定期计划的课程，认真地和你遵守模式。只要你内心深处认定，这对你的健康、福利和平和的心态很重要，那么你只会遵从内心，丝毫不会因为其他事分心。