对于一个45岁的成年人来说，提高社交能力是非常重要的，无论是在工作场合还是个人生活中。下面是一些可以帮助提高社交能力的方法：

主动参与社交活动：积极参与各种社交活动，如行业会议、社团活动、志愿者工作等，可以拓展社交圈子，结识新朋友，增加社交机会。

学习倾听和表达：学会倾听他人，尊重别人的意见和感受，同时也要学会清晰地表达自己的想法和情感，建立起良好的沟通基础。

练习社交技巧：培养良好的沟通技巧，如学会与人建立联系、保持良好的眼神交流、学会适时的微笑等，这些都能帮助提升社交能力。

投身于兴趣爱好：加入与个人兴趣相关的俱乐部或团体，与志同道合的人交流互动，共同讨论研究感兴趣的话题，有助于提高社交技巧。

接受新挑战：挑战自己的社交恐惧，勇敢面对不同的社交场合，不断尝试新的社交方式，逐渐扩大自己的社交圈子。

与年龄相仿的人建立联系：与同龄人或不同年龄阶段的人建立联系，可以从不同年龄段的人那里获得不同的经验和见解，促进个人成长与发展。

定期社交训练：参加社交技巧培训或工作坊，学习如何处理社交场合中的尴尬局面、如何建立信任关系等，提升自己的社交技能。

保持积极心态：保持乐观积极的心态，相信自己有能力提高社交能力，不断鼓励自己参与社交活动，培养自信心。

总的来说，提高社交能力需要不断地练习和实践，同时也需要开放心态去接纳新的社交经验，逐渐提升自己的社交技能。在这个过程中，建立良好的人际关系、增加社交圈子将会成为一个积极的正向循环，帮助个人在各个方面都取得更好的发展和成功。