提高社交能力对于45岁的人来说是一项重要且有益的努力，不仅可以增进人际关系，还有助于职业发展和个人成长。以下是一些方法和建议，帮助45岁的人提升社交能力：

1. 主动参与社交活动

参加各种社交聚会、志愿活动、社团等，扩大社交圈子。

可选择参加一些专业性的活动或研讨会，结识共同兴趣的人。

2. 培养良好的沟通技巧

学习倾听他人，尊重对方意见，表达自己观点时保持礼貌。

练习主动与人交谈，尤其是与陌生人，锻炼自信和表达能力。

3. 建立真诚的人际关系

重视真诚和信任，与他人建立起稳固的友谊。

保持联系，定期与朋友、同事或家人互动，维系关系。

4. 加强情绪管理能力

学会控制情绪，避免过度情绪化影响社交。

了解自己情绪的来源，学会处理压力和情感，更好地与人交往。

5. 学习适应不同社交场合

在不同场合中表现得体，学会处理各种社交情境。

注意身体语言和言语表达，保持礼貌和友善，展现自信和开放的态度。

6. 寻求专业帮助和培训

参加社交技巧培训课程或研讨会，提升社交技能。

如有需要，可以咨询心理咨询师或社交专家，获取个性化建议。

7. 保持积极心态

对社交活动保持乐观态度，相信自己能够不断进步。

接受挑战，勇于尝试新的社交方式和方法，不断学习和成长。

通过以上方法和建议，45岁的人可以逐步提高自己的社交能力，拓展人际关系，增进生活质量，并在工作和社交场合中更加游刃有余地展现自己。社交能力的提升需要持之以恒的努力和实践，相信在不断的锻炼和学习中，会取得显著的进步和改善。