收到一位读者告诉我她美丽的自疗经验，感到很安慰，希望把她的正面能量和大家分享。

她是个在爱中受伤的女子，她说：“我的心想去自爱，但有时候还未能得到平静，还需要转移自己的思想和心态多一些，别去想太多过去，执著太多的过去，抹杀现在拥有的爱。你在《在爱中修行》一书中所教导的腹式呼吸法很好，我临睡前照做，幻想将所有的执著、恨怨和过去慢慢呼出来，将那一个我曾经爱过的他由体内吹出来，他离开了我，但我没有恨，没有不甘心，只有平静。那一晚，我睡得很好，没有噩梦的纠缠，没有怨恨，没有再问为什么，只知道梦中的自己很温暖。希望时日渐过，我会做得更好，像你所说，我不能改变别人，也不能希望别人和环境令我快乐，我只有改变自已，我愿意尝试更新自己，成长自己，不再浪费时间在从来不是问题的问题内兜圈。"这是很温柔的自爱旅程，她的心因为自爱而渐渐打开，生命正在开花。

自爱和自疗都是漫长的路，急不来，没有一步登天，马上见效的奇迹。

自疗的过程不保证顺畅无阻，甚至必定会遇到困难，这也是人生。但一步一步地向前走，自然别有洞天。

愿意自爱、找对方向是第一步，终站可以到哪里其实并不最重要，更重要的，是自疗的旅途中眼睛打开了，心情放松了，五官和身体变得敏感和细腻，会看到以前看不到的风景，感受到不一样的深刻人生体验。不管你受过哪种挫折，情伤也好、破产也好、失业也好、生离死别也好，赚回的，原是无价的阅历和成长。

在人生逆境中，先让自己平静是关键，别急于马上寻求解决问题的方法。这位女读者愿意冷静地自爱，愿意放下最痛的过去和胡思乱想的坏习惯，返回身体上改善自己，从维持生命最基础的呼吸开始做起，一步一步豁出去，心胸便随之打开，不再执著，把怨恨放下，换来的便是难得的平静。

在自疗路途上，平静比快乐更重要，因为前者是稳定的心理状态，后者可以不过是情绪反弹的短暂结果，并不持久。寻求稳定地流动，是自疗的最核心条件。

从最简单和温和的呼吸开始平定身心，爱自己，困恼将很快离去。呼吸就是生命，活着就是幸福。

安家，拥抱自己差不多二十年前，我还是执著的愤青，对世界对人性相当不满。那年听说某神秘的哲学家有高深的智慧，十来岁寻道的我，单人匹马前往叩他的门，跟他谈生死老问题，人在脆弱无助时该如何自处。

他说了一些道理，但话说太多，养活的不过是更大的执著。于是他说：“不如去唱歌。”他走到钢琴前，开始弹最简单的儿歌，小女儿和年轻的妻子围过来一起唱。我没有和唱，只在旁观看，感到莫名的感动。唱完歌，气氛变得轻松了，他说不如做饭去。走进厨房，笨笨地炒菜，妻子在旁微笑。他还给我一张佐田雅志的民谣，日本深受敬仰的纯美声音，说：“他的声音很纯粹，不懂日文也能被他感染。”我听着，想落泪。离开时，他们一家人送我上船，孤独的我心里多了奇妙的温度。不久收到他的信，告诉我难得在都市里找到像我这样纯朴的女孩，欢迎我多到他家玩，分享他们的一切。

原来我需要的不是“知道”生命的大道理，而是学习放松，享受最简单的生活。我欠缺的，是一个让自己放松、自在、唱歌、做饭的家。

寻找让自己安乐、受庇护、再愁也有温暖的拥抱的家，是人最基本的追求，甚至可以说是生活最大的享受。家原是最爱自己的地方。

太多人活得不快乐，不只因为外在环境，更多是因为回家感到更大压力，找不到温暖和支持。甚至以为找个爱情对象成家，便能逃避原有的家。这是离家出走的心态，并没有安家的基础。

家跟爱一样，其实都不能向外寻求。快乐和安心的关键，都不能光靠别人给予。

一个安乐的家，最重要的不是成员是谁，单一个人也可以成家，最安全的家绝对不是住宅的价值，而是让自己安心。最安全的家，原就是自己的心。一颗安定的心，比一所豪宅更有安全感。

可惜我们都没有安好自己的心，那个家很少歌唱、欢笑和关怀，因为我们都忘记了对自己好，甚至根本不懂得如何才能让自己感到自在和放松，妄想世界变，要求别人迁就自己。

压力大、心不安的人，不妨适当地放过自己和别人，给自己安静独处的时空。

家同时也是一个可以让人安心离开的地方，就是说，家是个可以让人离开后回来的地方。

家应该是一个人最后的皈依，所谓皈依就是让人能安心在外边，可以逍遥于出走和回来之间。我所说的出走，是心灵上的出走，也是现实上的离家，这是自我更生的重要过程。最安乐的家不是一座建筑物，而是我们的内心。

世上没有一个能真正给人安全感、自在感、最大信任的外在地方。一个家庭可能只是几个人聚居的关系，通常反而是制造问题和不安感的主要源头。一个能带来真正的温度和安心的家，必然是在心里，那是稳定人心最重要的空间。心园平静安稳的话，住在哪里也会安心和自在。

人需要的家就是这个：和自己的心爱在一起，感到自身的安全和平静。

家应该是最自由的地方，可以做你想做的事，让你安静，让你能在出走后回去的地方。经常到外边跑的人，没有家很难跑得自在，那会是漂流，容易失落。有一个家，不管在哪里，不管是否固定，也是属于自己的空间。

归家是让自己感到自由，做自己想做的事，不用顾及其他。最好的心情自疗，就是每天找一刻放下手上心头的不快， “回家”安静自己。静听音乐，抽一根烟，喝一杯茶，静抚宠物，关灯看黑。能有这么归家的一刻，自能拥抱自己，心安理得。

吃得好慢，好慢去巴黎一趟，盛夏的下午，满城人都带着放暑假的心情，身上穿得很少，心灵背负的更少。到处都见坐在路边喝咖啡汽水，吃一顿饭动辄三小时的巴黎人。

那天，我特意坐在餐厅群旁边，看人慢慢享受进餐的风景。那是相当美妙的欧洲风情画。阳光灿烂的光影下，桌上放着红酒、大盘的色拉、一点红肉、几片法式多士和一大堆放松的心情。这是法国人用餐的内容。

吃得真是超级地慢。说话大概比进食更多。几个朋友闲聊着，放慢乐活的心情，才是进餐的主食。他们更多可能是喝酒，抽烟，把食物摊在碟上，让食物也闲息。由坐下来开始，点菜花了半小时，等待第一道菜来临又花去半小时，其间呷着红酒或矿泉水，交换说不尽的话。前菜来了，又花上半小时才吃完。头盘来了，又花去四十分钟。甜品来了，又是另外半小时。吃完后，喝一两杯特浓咖啡，再闲聊，前前后后，最少三、四小时的进餐时间，是法国人享受生活的典型。

我有个好朋友，他有很好的进食原则：吃东西时要尊重食物，别边吃边讨论事情。这个朋友的态度跟巴黎人的不一样，但还是有异曲同工之妙，因为他很专心地对待食物，善待用膳时间，给自己停下来，喘息、休息和享受的时光。把一切放下，尽情享受人生最主要的能量来源。好好感谢食物，别当它是工具，它可是我们最好的朋友。

慢慢吃，品尝每口食物放进口前的味道、放进口后的味道、吞进食道的感觉、进入胃里的圆满。每一步都是散步，都是静心的体验，都是带给我们生命力的神圣步履。

吃得好慢、好慢的人，才能真正感受食物的味道，吸收最好的营养，把食物转化成正能量。

有人带着痛苦不快的心情吃东西，再有益的食物、再健康的补品，进入肚子也只会化作一肚气、坏能量，彻底地浪费。专心地吃，或者像巴黎人一样，尽情地投入进餐的乐趣中，暂时忘记其他琐事，在餐饮中释放自己。这是很棒的饮食态度。

假如你花不起三四小时吃一顿奢侈的巴黎人饭，也可以学习放慢地吃，别像猪一样吃东西。感谢你的食物，给你放松、休息和充电的机会，它是为爱你而出现的，你应为爱它而好好珍惜，专心地吃，带着微笑地吃，心情自会转化。即使是短短几十分钟的用餐，也是一天最松弛的一刻。