安德斯•艾利克森（Anders Ericsson）是“研究世界专家的世界专家”。作为一名研究成功人士的心理学家，他发现各领域的精英有一些共同点：都非常擅长休息。

大多数音乐家和运动员在早上9点左右开始认真练习，中午之前达到巅峰状态，下午休息，然后晚上再练习几个小时。一些著名的小提琴家的练习模式如图2-4所示。

在艾利克森的研究中，最能解释专业人士与普通人之间不同的一个因素是，专业人士会在下午进行彻底的休息，他们中许多人甚至每天都安排小睡时间，非专业人士在休息方面则不那么严格。我们可能会认为，超级明星肯定整天都在刻苦训练。但事实上，他们每高度专注训练45～90分钟，就会进行有意义的恢复性休息。

你也可以这样做。像个专业选手那样休息，你也能变成专业选手。

让孩子们休息一下

学校变得越来越严苛了。特别是美国，学校大兴考试，对教师进行严格评估，并采取严格的问责措施。其中一些措施是有道理的，但这场硬仗造成了重大损失，那就是孩子们的休息。

大约40%的美国学校，尤其是拥有大量低收入学生的学校，取消了课间休息，或者将课间休息与午餐放在一起。面对未来，学校认为无法轻率地让孩子们玩乐。例如2016年，新泽西州立法机构提出了一项法案，要求从幼儿园到公立学校五年级，每天只安排20分钟的休息时间。但州长克里斯•克里斯蒂（Chris Christie）否决了该法案，说“这是一项愚蠢的法案”。

所有这些所谓的严苛都是错误的。放假和课间休息并不是对学习的偏离，它们是学习的一部分。

多年的研究表明，休息对孩子们的各个方面都有好处。有休息时间的孩子学习更努力，小动作更少，专注度更高。他们的分数也通常比缺乏休息的学生更高。他们培养了更好的社交能力，会表现出更大的同情心，破坏行为也更少。他们甚至吃更健康的食物。总之，如果你想要孩子们茁壮成长，就让他们离开教室。

学校如何利用时间带来的好处呢？这里有6条指导原则。

◎ 午餐前安排休息时间。分钟就足够了，这对学生的注意力来说是最有帮助的时间，也让他们感到更饿，进而在午餐时吃得更好。

◎ 坚持极简主义。休息室的设计不用很复杂，也不需要专门的设备。学生可以从他们自己的协商规则中获益。

◎ 不要吝啬。在拥有全球最好的教育体系的芬兰，学生每小时休息分钟。一些美国学校，例如得克萨斯州沃思堡的鹰山小学，已经开始效仿芬兰的做法，每天为学生提供次休息来促进学习。

◎ 让老师们休息一下。安排老师轮休，劳逸结合。

◎ 不要取消体育课。体育课是学习系统中一个独立的部分，而不是休息的替代品。

◎ 每个学生，每一天。不要将取消休息作为惩罚。每个学生的成功都是至关重要的，即使是那些学习成绩较差的学生亦是如此。确保每个学生在每个上学日都有休息时间。

每个星期五，负责保护美国公民健康的美国疾病控制与预防中心都会发布一份《发病率和死亡率周报》。周报虽然是用政府文书的专用文体写就，其内容却恐怖似斯蒂芬•金（Stephen King）的小说。每一期周报都是一份新的人类死因清单，上面不仅有埃博拉病毒、肝炎病毒和西尼罗河病毒这样的致命传染病，还有肺鼠疫、埃及进口狗携带的狂犬病以及室内滑冰场的一氧化碳水平超标等鲜为人知的危险。

2015年8月第一周的报告内容和往常相比，并没有特别令人震惊的地方。但是对于美国父母来说，这篇仅有5页纸的报告令人不寒而栗。疾病防控中心发现了一种威胁着大约2 600万美国青少年的疾病。报告显示，这种威胁就像一场危险的冰雹，朝着孩子们劈头盖脸砸下来：

◎ 肥胖以及极有可能肥胖

◎ 抑郁症

◎ 学习成绩差

◎ 喜欢“饮酒、吸烟和服用违禁药物等不健康的危险行为”

与此同时，耶鲁大学的研究人员正忙着确认另一种威胁，一种困扰着上述青少年的哥哥姐姐的威胁。这种威胁伤害的不是他们的身心健康（至少现在还没有），而是他们的前途。这些正值二十多岁的年轻男女，正深陷进退两难的困境。虽然大学毕业，收入却比预期低，而且远远低于几年前毕业的人。这不是一两天的问题，低收入至少会持续折磨他们10年，甚至更久。不只是这群年轻人，他们当中一些人的父母在20世纪80年代初大学毕业时，也遭受了同样的“疾病”，至今仍无法摆脱其后遗症。

为什么这么多人深陷麻烦？

答案很复杂，涉及生物学、心理学、公共政策等各种因素。但核心原因很简单：这些人都吃了没有开好头的苦。就青少年而言，他们开始上课的时间太早了，这损害了他们的学习能力。对于那些二十多岁的年轻人，甚至他们的父母，由于职业生涯的起点非常无辜地赶上了经济衰退，所以倒霉一直持续到他们的第一份工作之后很多年。