到目前为止，我主要讨论了生活中的情感和认知方面。对于身体部分来说，什么时候是锻炼的最佳时间？答案部分取决于你的目标。这里有一份根据运动研究设计的简单指南，能够帮助你做出决定。

我们在早上锻炼，可以：

◎ 减肥。我们刚醒来时，已经至少8个小时没有进食，血糖很低。由于跑步需要血糖支持，因此晨练将消耗储存在我们脂肪中的能量。而在进食后运动，消耗的则是我们刚刚食用的食物中的能量。在许多情况下，早晨锻炼能比其他时间餐后锻炼多燃烧20%的脂肪。

◎ 提振精神。游泳、跑步甚至遛狗等有氧运动都可以提振精神。晨练的效果可以持续一整天，而如果等到晚上锻炼，你的良好感觉就都被用来睡觉了。

◎ 养成习惯。一些研究表明，早上运动更能帮助我们坚持做到每日锻炼。所以，如果你正努力实现一个运动计划，早晨锻炼可以帮助你养成习惯，如果你能找到一个每天和你一起晨练的伙伴，效果尤佳。

◎ 强化肌肉力量。我们的生理变化每时每刻都在发生，例如睾酮的水平在早晨达到高峰。睾酮有助于肌肉生长，所以如果你正在进行体重训练，可以将锻炼时间安排在早晨。

我们在下午和晚上锻炼，可以：

◎ 避免受伤。当我们的身体热起来的时候，肌肉会更具弹性且不易受伤，这就是为什么我们在开始锻炼前要做热身。早上刚醒来时，我们的体温很低，随着时间而稳定上升，并在下午晚些时候和傍晚达到体温高峰。这意味着下午和晚上进行锻炼时，我们的身体会更热，肌肉更不容易受伤。

◎ 发挥最佳水准。在下午锻炼不仅意味着受伤的可能性小，而且可以跑得更快、举得更重。在这个阶段我们的心肺功能是最强的，因此循环系统可以输送更多的氧气和营养物质。这也是一天中力量达到峰值的时候，此时我们反应加快、手眼协调性增强、心率和血压下降……是发挥到最佳运动水准的好时机。事实上，奥运会的世界纪录，尤其是跑步和游泳方面的，在下午和傍晚创下的数量远远高于其他时间。

◎ 更喜欢锻炼。人们通常认为，即使锻炼的流程完全相同，早上锻炼也总是不如下午发挥好。这表明，选择在下午锻炼，对于身心而言，相对要更轻松一些。

如何拥有一个更清醒的早晨

1．醒来后喝一杯水

你是否经常一天8个小时滴水不进？其实这就是大多数人一个晚上的情况。水分会从我们的呼吸中流失，从皮肤表面蒸发，再加上去一两次厕所，我们每个人在早上醒来的时候其实都处于轻度的脱水状态。早起一杯水，不仅可以补充水分，还可以缓解饥饿感，帮助我们彻底醒来。

不要在醒来后立即喝咖啡

当我们醒来的那一刻，身体开始产生一种叫皮质醇的压力激素，主要是激活我们仍然昏昏欲睡的精神。但事实证明，咖啡因会干扰皮质醇的生成，所以用一杯咖啡来开启新的一天，对我们尽快清醒几乎毫无帮助。更糟糕的是，清晨喝咖啡会增加身体对咖啡因的耐受度，这意味着我们必须喝更多的咖啡来达到相同的效用。更好的方法是在醒后1小时或1个半小时后喝第一杯咖啡，一旦我们的皮质醇水平达到峰值，咖啡因就可以发挥它的魔力了。如果你想在下午提提神，就在下午2点到4点之间去咖啡馆，那时我们的皮质醇水平会再次下降。

把自己沉浸在清晨的阳光里

如果你在早上感觉不舒服，那应尽可能多地享受阳光。与大多数灯泡不同，太阳发出的光线覆盖了一大段色谱。当这些额外的波长冲击你的眼睛时，它们会向你的大脑发出停止生产睡眠荷尔蒙和开始产生警觉性荷尔蒙的信号。

将谈话治疗预约在上午

新兴的心理神经内分泌学领域的研究表明，治疗放在早上最有效。原因可以追溯到皮质醇。是的，它是一种压力荷尔蒙，但它也能增强学习。早上治疗期间，当皮质醇水平最高时，患者会更加专注，并且能更深入地听取医生的建议。

休息不是懒惰的象征，而是力量的标志。

花几分钟时间，我带你参观一下“死亡医院”。

在这家医院里，患者因麻醉过量而死的可能性是其他医院的3倍，在术后48小时内死亡的概率也更大。和更谨慎的同行相比，这里的胃肠科医生在给患者做结肠镜检查时很少注意到息肉，以致未能及时发现癌变。在26%的病例中，内科医生为病毒感染患者开了不必要的抗生素，因此助长了细菌的耐药性。整个医院的医护人员在治疗病人之前洗手的概率比其他医院低10%，增加了患者被交叉感染的概率。

如果我是一个专接医疗事故案件的律师，我会整天在这所医院附近游荡。如果我有家人，我绝不会让他们靠近这所医院的大门。听我句劝，对这样的医院，务必敬而远之。

“死亡医院”的名字只是虚构，但它的的确确存在于世。事实上，这些情景每天在许多医院里上演着。当然，大多数医院和医护人员都是白衣天使，医疗灾难只是意外。但在下午就诊，对于所有患者而言，都可能是一件非常危险的事情。

大约在每天醒来7个小时后，人的大脑功能会迎来低谷，这时发生的事情将比一天中其他时间内发生的更可能导致危险。本章我们将探讨为什么那么多人，包括麻醉师、学生和“卢西塔尼亚”号邮轮的船长，会在下午把事情搞砸。然后，我们将检视针对这个问题的一些解决方案，特别是两个简单的补救措施，就可以让病人转危为安，让学生提高考试成绩，甚至让司法系统更公平。这中间，我们将了解到为什么午餐是一天中最重要的一餐，而不是早餐；如何来一个完美的午休；为什么一种延续了几千年的古老方法可能正是我们今天提高个人效能和企业绩效的灵丹妙药。

但是首先，让我们来到一家真实的医院，在那里，一张浅绿色的塑膜卡片变成了生命的守护者。