了解适合自己的睡眠时长、入睡时间、起床时间，在健康管理方面非常重要。记录自己早起时的身体情况以及一天中犯困的次数，就能看出自己前一天的睡眠质量呈现怎样的倾向。

我还在上学的时候，就看了很多关于睡眠的书，对睡眠进行了一定的研究。我得知平均每个睡眠周期大约为90分钟以后，就开始按照90分钟的倍数来调整自己的睡眠时间。

但是，经过一段时间的记录，我发现自己的睡眠周期比90分钟略短一些，为80多分钟。虽然每个周期只差了不到10分钟，但是睡4个周期，就会出现30～40分钟的差距。

所以，对我来说，若睡4个周期（标准时长为6个小时），那么睡5小时20分～5小时30分是最合适的。按照适合自己的睡眠时长睡觉后，我早起时的精神状态有了显著的改观。明白了这一点，我早晨的做事效率变高也是顺理成章的事情。

了解自己的睡眠，掌握自己的睡眠周期、睡眠类型和实现深度睡眠的条件。

不过，对我来说，早晨还存在另一个问题—早高峰电车。因为我本来就不喜欢去人多的地方，加上膝盖有旧伤，所以我特别抵触坐早高峰电车。

虽然我相信大多数日本人都很善良，但在早高峰的电车上，我完全感觉不到那种善意的氛围。车上的一大半乘客都挂着算不上幸福的表情，很痛苦，很焦躁。对于这种氛围，我非常反感。

所以，我略微提前了自己的上班时间。因为我发现，只要早一点出门，就可以避开让人厌恶至极的拥挤，而且仅仅这一点就能免除大量的体力消耗。

在早高峰电车中能做的事情非常有限，若想看书或报纸，也非常困难。所以我不建议大家在最高峰的时段乘坐电车。与其考虑如何利用好这一时间段，还不如考虑如何避开这一时间段，这样更有效。

我觉得，若不乘坐（或避开）早高峰电车，很多上班族或许能提高工作效率。

前一天的生活方式会影响当日的办事效率

此外，我还发现当天的效率与前一天的生活方式有关。

这一点并不难理解，比如前一天晚上喝了很多酒，那么第二天上午状态不佳也是理所当然的。因为我很喜欢喝酒，所以我一直不太不愿意把第二天的状态不佳归咎于酒，于是尝试了各种各样的实验。我发现头一天晚上喝多确实会影响第二天的做事效率，但影响程度随着酒的饮用量、品种的不同而不同。

虽然我喝的酒的种类很多，比如日本清酒、葡萄酒、啤酒、威士忌、烧酒、龙舌兰酒等，但我知道自己对于每种酒的安全饮用量（不会影响第二天的做事效率的饮用量）。不仅如此，我还就“喝酒时喝多少水最合适”这个问题反复做过实验，所以也很清楚喝各种酒的同时该喝多少水才安全。

因为养成了边喝日本清酒边喝水的习惯，所以我几乎从未出现过什么意外。但与此同时我也发现，自己在喝威士忌、龙舌兰酒的时候总是喝不够水，还发现自己在“醉醺醺的状态下洗完澡直接睡觉”和“清醒后再睡觉”这两种情况下起床后的状态完全不同。从我的情况来看，后者的状态好得多。

如今，我掌握了自己的脉搏、睡眠深浅等情况，有了科学的数据依据。虽然没有通过正规的实验证明，但我记录的数据显示，如果喝酒喝过一定的上限，那么我当天的睡眠质量会比较差，就算我觉得自己尚且清醒，脉搏一整晚也都无法恢复到正常睡眠状态下的跳动情况。所以，不单是为了肝脏，从睡眠质量来看，杜绝连日饮酒也是大有益处的。

经常喝酒的人，应该试着思考一下自己与酒的“交往方式”。

把握住那些被浪费的时间

记生活日志有助于了解自己浪费了多少时间。其实，我们在想记录自己浪费了多少时间时，就已经开始减少被浪费的时间了。

记录所有类型的被浪费的时间颇有难度。所以，我建议大家只记录自己关注的那部分时间。比如，想减少等待时间的人只记录自己用于等待的时间就可以了。

举例来说，若能提前10分钟去吃午饭，就能节省等待时间。这或许在午休时间管理得比较严格的公司很难实现，但在有一定时间灵活性的公司，员工只须早一点离开办公室，就能大幅减少排队就餐的等待时间。

此外，记录因准备不充分、排序不当而导致返工的时间也很重要。对于这种被浪费的时间，我们应该认真进行RCA（根本原因分析/根本原因解析），找出根本原因并对症下药，彻底改善这一问题，获得恒久的益处。其实，这里面大多数问题都可以通过改善作业流程、进行培训教育的方式解决。

写生活日志，可以让我们了解自己浪费了多少时间。

错开一些时间，就可以大幅减少等待时间。