很多人会思考一个问题：要延伸意志力就要不断地拓宽自己的意志精力，应该怎么做？我在本节将分享一个绝招——将个人利益置后。如果能做到这一点，你就一定能赋予自己的生命以新的价值与意义。

我32岁时，写过一篇文章《写在我的32岁》，总结了32岁的自己到底学会了什么。

其中我提到了四点，包括智商与经历，你的优势就是你的瓶颈，真心谦逊才能成长，利他才能利己，真正改变了我人生观、价值观的是我在创业后才形成的思维认知。其中有一条很重要，就是利他之心，我把它称为一种思维。在我看来，这是能有效地拓展一个人意志精力的重要因素。

与它相对立的就是自私自利了。有人说人不为己，天诛地灭。我非常理解这种观点，但这并不代表我们不应该拥有利他之心。每个人的人生格局不一样，如果你想在未来成就一番事业，就一定要具备利他之心。

什么是利他之心？ 利他之心就是时刻能为他人考虑，能不断地思考，社会对我们到底有什么样的期望？他人对我们有什么期待？当你满足他人的利益后，自己的利益通常也能够实现。值得一提的是，利他之心并不代表完全利他而不顾及自己。很多时候，利他也是为了更好地利己。

阿里巴巴集团创始人马云先生很早就说过，他的事业是让天下没有难做的生意。这句话在本质上是指，他希望每个中小企业主都能不断地有生意可做，每个卖家都能找到源源不断的买家，这是他的利他之心。但这并不代表他所创办的企业不会从中获益，相反，他就是最大的受益者。

利他之心越大，给予别人的越多，能调动的资源范围就越大，那么你自己获得的利益就会越多，这是一个相对应的过程。 很多人在这一点上看不太明白，总觉得利他就是将个人的需求放到次位，让自己得到的更少。其实这是人生格局不同。“以其不争，故天下莫能与之争”，说的就是这个道理。

人一生都在不停地找寻生命的意义。

心理学家维克多•埃米尔•弗兰克尔在其著作《活出生命的意义》中写到了他在纳粹集中营里时，在不断有人死去的环境中，这种认知是如何挽救他的生命的。知晓生命的意义，方能忍耐一切。他指出，我们既要学着去转变，也要向绝望的人伸出援助之手。

生命本身是没有意义的，但我们必须要赋予它意义。活出生命的意义，就是在生命中不断地找寻什么对自己最重要，这就是价值观成型的过程。最重要的是建立你自己的价值观，拥有一套价值系统。没有价值系统，你就没办法真正地做到利他。很多时候，别人会问你，你的价值观是什么，大多数人并没有完整的答案，甚至压根儿就无法回答这个问题。

当你的价值观是利己主义时，你就会把自己的利益看作最重要的，而不顾其他人的利益。没有人愿意帮助并尊重这样的人，因为别人不会从他的存在中得到任何益处。

在我创业的过程中，最早的我单纯地认为，自己的利益是最重要的，创业已经够艰辛的了，每天为青年人的就业和创业服务，我的团队应该谅解我，周围所有人都要为我服务。由于我内心有这样的错误认知，我忽略了与周围人之间的关系，工作中经常情绪失控，状态也越来越差，周围人也不太愿意和我相处了。

直到2016年，我被查出甲状腺多处长有结节，而且增长速度很快。这时我才意识到，自己因为对他人的不重视，没有从对方的角度考虑问题，最后给自己的身体造成了巨大的伤害。当我走上甲状腺穿刺手术台时，我才真正想清楚自己人生的意义。我到底要达成什么目标？拥有什么样的利他之心？当我开始反思时，我就知道自己一定会战胜病魔，而战胜病魔的关键是不能生气，拥有好心情。情绪管理在精力管理中很重要，自己情绪不好就会对其他人施压，别人跟你在一起时，就会感受到压力。

我不想成为这样的人，于是决意改变自己。 通过持续的情绪管理训练，我慢慢地学会与他人融洽地相处，而不是排挤他人。甲状腺疾病康复之后，我就有了一个新称谓——“甲状腺疾病的战胜者”，这个称谓对我来说意义非凡。我不断地认知到，我可以帮助更多的人。在我帮助过的人当中不乏弱势群体，帮助他们成就梦想是我作为教育工作者的重要意义。我的学员中有很多需要帮助的人，残障人士、抑郁症患者、单亲母亲，当我看到他们慢慢地战胜了逆境，成就了更好自己，甚至成长为组织的领导者时，我就会不断地更迭自己的思想认知。他们通过我的课程找到了更好的自己，能照亮更多的人，我便拥有了巨大的成就感。这是我作为一名教育工作者的利他之心。当我拥有更大的利他之心的时候，我发现财富也不断地涌向了我。

2016年，我提出了“财富金三角”体系的理念，教授他人如何获得人生的第一桶金，让自己不断地增值、保值，找到产生财富的价值源泉——财富从哪里来，到最后如何守恒。当然，单靠我自己是无法形成这种认知的。真正给我人生启迪的是洛克菲勒家族第五代掌门人、洛克菲勒兄弟基金会董事会主席瓦莱丽•洛克菲勒女士，她曾说：“我们家族能够长盛不衰的重要原因，就是我们把1/3的盈利捐助给了社会。甚至在我们的孩子的童年时期，他们1/3的零花钱就要固定花在自己的公益和慈善领域中，要让做公益变成一种习惯，让利他之心印刻在孩子们的脑海里。”

孩子出生的时候是没有价值观的，父母塑造了他们的价值观，然后通过重复的力量，这种价值观便成为他们思想中的“固定模板”，印刻在他们每天的行动中。真正的利他之心不仅能拓展人们的意志力，也能够成就洛克菲勒家族的事业。对我来说，利他之心让我战胜了甲状腺疾病，重新塑造了自我。之后我又把自己的收获总结成一套真正有效的精力管理方法，教给我的学员和读者们。

如何拥有利他之心？以下有四个锦囊。

第一，养成习惯，每天至少帮助一个人。 这个人可以是你周围的同事或朋友，也可以是你的家人，即便是简单地说上一句暖心的话，也会让你和他人的关系更加融洽。我们要常问问生活对我们有什么期望，而不是总对生活提太多要求。

第二，愿意承担更多的责任。 以前你可能是一个怕麻烦、不愿意承担责任的人，但是今天之后，你要成为一个勇挑重担的人。在很多人往后退缩的时候，你可以选择向前一步。当你承担了更多的责任时，自然也会收获更多。责任越大，能力越大；同样地，能力越大，责任也就越大。

第三，建立目标，在你的目标清单上打钩以激励自己。 每打一个钩，你的内心就会多建构一层价值。我们能不断地设立目标、完成目标，内心自然会收获更多的满足感，这也会帮助我们赋予生命更多的意义。价值观就是在遇到事情时进行认知、判断的过程中逐渐形成的。

第四，多与比你更优秀的、格局更大的人相处。 不要深陷在自己的小圈子中，你需要走向更大的平台，看到更优秀的人，与他们为伍。我在创业期间，每当感觉自己有点儿浮躁时，就会去向更优秀的前辈请教。他们对人生有更深刻的理解，会帮助我从之前的舒适区迅速进入学习区，助力格局升级。我在《人生效率手册》中提到过我每年会向50位优秀的人学习的这个习惯，我把它称为“以人为师”。

赋予生命意义，需要把个人利益置后，把他人利益放在前面。拥有利他之心，是拓展意志精力的前提。

列出让你的生命具有价值感的事。

做好精力管理，实现高倍速人生

反复铭刻术：自我修炼的秘籍

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95%习惯理论：让好习惯成为应激反应

很多人认为，习惯并不重要。其实不然，好的习惯对一个人的进步、成长有非常重要的作用。 希望通过这一节的分享，我可以帮你掌握“反复铭刻术”，即通过反复做一件事，到最后形成一种无意识的认知，让你轻松应对困难与挑战。

在开设喜马拉雅FM的课程“张萌人生效率手册：时间管理50课”的线上课后，我才开始运营自己的微信公众号“张萌萌姐”（zhangmengmj）。我通过每天早起在公众号上发送录制的60秒语音，向大家问候早安，传递正能量。一开始，我并不知道微信有自动定时发送的功能，于是我真的每天早上4点早起发送语音。

每天录60秒语音看起来很容易，但从构思写作到最后保证在60秒内能把话讲完，其实并不是一件简单的事。一开始我每录制一段60秒语音，都要花费将近4个小时的时间。我每天都绞尽脑汁地写文案，打印出来朗读。那时的我真的觉得这是一件浪费时间的事情。很多个晚上，我睡觉时甚至都带着沮丧的心情，心想，我怎么就给自己设置了这么大的难题，我要坚持不下去了！但奇妙的是，等我做到第200多天时，我突然发现自己其实已经可以毫不费力地完成了。

现在，我会随时拿起手机把我想说的话严格控制在60秒说完，还能达到抑扬顿挫的效果。后来我们在社群成立了“好口才训练营”，很多同学也开始跟着我一起朗读。

在坚持60秒语音练习的过程中，无论是语言表达能力还是即兴演讲能力，都可以通过它完成基本训练。最关键的是，经过200天的反复练习，你一开始的紧张和吃力就可以慢慢变得轻松和愉悦。到最后你可能每天只需花上两三分钟的时间——用60秒录制语音，用60秒上传到微信平台，仅此而已。这也让我真正养成了一个好习惯，使我收获颇多。

精力管理最重要的是产生什么样的效果。当你想做却没有动力去做一件事情时，你就应该把它养成习惯。 在没有进行理论学习时，我只是通过经验去证明这件事情是正确的。后来看到有研究机构的成果表明，人类只有5%的行为反应是受自我意识支配的，剩下95%的行为反应，或者对于某种需求或紧急情况的应激性反应，都是自动反应。所谓的“自动反应”就是人类的习惯。

很多优秀的运动员、艺术家也都得益于他们能够正确认知习惯的力量。如果将自己想要达到的目标全都养成基本的习惯，到最后它们就会变成自己的日常行为，从而使自己达成目标。因此，有意识地养成习惯非常重要。你会把所有认知习惯中的5%留给日常生活中无意识的计划，但要把95%都留给这种有意识的反馈练习。

知道了习惯的重要意义，接下来我们还需要注意三个方面。

第一，确保你在当下的任务中能有效地使用精力。

如果你把精力用在其他方面，它就会分散。这时你再想完成目标，就没有足够的体力和精力了。

第二，减少行为对主观意愿和意志力的依赖。

养成习惯的最终目标是你感觉做某件事的阻力很小，就像你每天吃饭、喝水一样，不用想那么多就会去做。如果你还没养成习惯做某件事，那你在每次做的时候，可能会感到痛苦。

我经常作为“BOSS团”中的一员参与职场招聘栏目《非你莫属》的录制。录制节目之余，我们这些经常运动的人就组成了运动小组。我们会分成两个小组进行体能对抗，一组是高频运动的企业家，一个月至少运动12次以上；另外一组是低频运动的企业家，每月要运动8次以上才算达标。结果发现，高频运动组的那些企业家，每月达标是很容易的事情；低频运动组的企业家，达标率相对较低。

如果让运动成为你习惯的一部分，肌肉在习惯后，你的运动习惯就养成了，它就会成为一件非常自然的事情。当然，每个人在没有养成习惯之前，做这些事情都会很痛苦。所以，习惯的力量是很强大的。用95%的习惯理论帮自己养成好习惯，构成你应激反应的一部分，它自然不会让大脑产生过多负面情绪。

第三，通过习惯将你的价值观和目标转化为有效的行动。

对大部分人来说，行动和价值观之间还有很长的距离。很多时候，你认为一件事情很重要，但是最后当你真正践行它时，你并没有从自己的行动和选择上体现你的价值观。

同样，在早期形成一套基础习惯时，你其实并没有养成自己的好习惯。大多数人都是坏习惯的囚徒，不能早起，没时间吃早饭，懒得运动，乱发脾气，吃不健康的食品等。

一个人的目标与行动之间是有距离的。大多数人最后选择了懒惰和平庸——他们嘴上说着不喜欢目前的生活方式，却迟迟没有任何行动。

为什么会这样？很多人能够确保自己拥有励志的心态，但却没有通过行动去解决问题。越是面对大的困难，越是容易退回旧习惯。如果你希望取得成就，就一定离不开好习惯的养成。

我在“张萌人生效率手册：时间管理50课”中讲过“18个周期礼物法”。每个周期为21天，那么全年一共有17.4个21天，约等于18个。如果把每个21天当作一个习惯养成的循环周期，全年就有18个养成习惯的机会。

人是需要环境与外界的激励的。你可以为自己设立18个礼物，每个周期实现目标后，给自己买一个心仪的礼物。拿早起举例，如果你的目标是80%的天数可以达到早上5点起床，你在20天中做到了5点早起，那么20/21这个数值是大于80%的。因此你可以在第一个周期结束的时候给自己买一件礼物犒赏自己。第二个周期结束时，比如你只做到了8天早起，早起率明显低于80%，因此不能给自己奖励。这就是“18个周期礼物法”，它可以帮你养成任意好习惯。

如果每个人每天都在规划自己的日常习惯，即便有时会被其他人看作一种奇特或怪异的行为，甚至有人批评你有些死板，这都是很正常的事情。因为过去的你在他们眼中，压根儿就不是一个拥有好习惯的人。但是那些拥有成就的人，或多或少都拥有好的习惯。这些坚持养成习惯的人，实际上是在降低自己的思考能耗，从而能够直接完成目标。

习惯能够帮助你创造属于自己的稳定框架，突破性的创意往往孕育其中。习惯可以帮你留出精力和再生时间。 当你养成了一个习惯后，就不会花费过多时间去思考，反而可以直接去做。这样就降低了可思考成本和能量消耗。相反，如果你没养成好习惯，每完成一件事，它都会再次消耗你的精力储备。95%的行为养成都靠习惯的力量。习惯本质上是会降低精力的消耗的。

给自己设计一个“18个周期礼物法”，先用第一个21天，养成一个好习惯。