我们暂时回到我在军队的那段时期。当我总是向前看，数着下次假期前的日子时，我使用的策略正确吗？现在掌握了这些动机学知识，我意识到当时如果多回头看可能会更好。对于军队工作，我从一开始的投入度就很低，但如果当时能多回头看看，我也许有机会看到自己做得还不错的工作，也许能够对工作更有热情一些。

在你的经历里，你可能是那种把追求目标看成表达承诺的人，也可能是那种把追求目标看成取得进展的人。你是什么样的人，你觉得什么更能激励你，这通常取决于目标和你所处的情境。

当刚接触一件事物或者不确定自己是否会喜欢或重视它时，你会把自己的行动作为承诺的证据。当开始做一件新事情，并想弄清自己是否擅长时，你已完成的行动会增加你的承诺，而没完成的行动则会减少承诺。其结果就是，新手往往容易被半满的杯子所激励，而老手还有那些认为正在做的事很重要的人则不会质疑自己的承诺，他们知道自己在乎。如果你做某件事已经很久，就不会再问自己是否喜欢它或这件事对你是否有价值。这时候你看到的是半空的杯子，把注意力集中在还没做的事情上，就可以更好地维持自己的动力。yipindushu.com

以去健身房为例。如果你是健身房的新成员，想想到现在为止你已经坚持来健身多少天了，会比想着有多少天你没来健身更有助于你保持健身的动力。但如果你是健身房常客，举重房算是你第二个家了，想想最近有多少天没来会更有助于你保持动力。

随着时间的推移，你可能会从健身房的新手变成常客。身份转变时，你维持动力的方式也会改变。面对很多目标，你开始时评估的是自己的承诺，但随着时间的推移和经验的积累，你会转向监控进展。例如，在开新的储蓄账户时，你可能会先评估承诺，考虑自己的储蓄目标是否可行，但是，一旦你花了一段时间来建立你的储蓄账户，你就会更加确信你能存下钱，进而开始监控你的储蓄进展。你从评估目标转向了推进目标，19或者说从思考目标转向了实施行动计划。20

但是，我们很少会彻底完成从关注承诺到关注进展的转变，换句话说，你可能永远都在评估或怀疑自己的承诺。即使是那些确信自己有足够承诺度的人，有时也会怀疑自己，这在一定程度上是因为作为老手和新手的身份取决于情境。在私人教练面前，你感觉自己还是个新手，但如果和一个喜欢久坐不动的朋友相比，你可能觉得自己是个专家。

目标的重要性也决定了你更有可能被进展还是被缺乏进展所激励。很多人更愿意为退休而不是为度假存钱。因此，与想着自己存了多少钱相比，当想着自己的退休备用金还差多少没攒够时，他们会更有动力每个月再多存点钱。但如果是为度假储蓄，想着自己已经在度假基金中存了多少钱会让他们更有动力继续存钱。

要想确定是半满的杯子还是半空的杯子更能激励你，你需要考虑情境和目标的重要性。你觉得自己是老手还是新手？这个目标是必须实现的还是实现了会更好？根据不同的情况，你可以灵活地在监控已完成和未完成的行为、回顾过去和展望未来之间进行切换。

问自己的问题

有时候你需要把杯子想成是半满的，有时候你应该把杯子想成是半空的。为了有效地监控进展，你应该灵活而有策略地在回顾和展望之间切换。你可以问问自己以下几个问题：

1．对于一个既定的目标，你是会平衡自己的努力，当你落后时就努力工作，还是会坚持不懈地努力，通过不断努力来强化目标？你的模式是否符合自己的目标？如果你想保持现状，平衡努力可能更适合，但如果想寻求改变，你就需要强化自己的目标。

2．你对自己的目标承诺有多确定？对自己的目标承诺不确定时，你可以看看半满的杯子来帮助自己保持动力。到目前你已经取得了哪些成就？对自己的目标承诺很确定时，半空的杯子会让你继续前行，你可以问问自己还有哪些事需要做。

3．对于自己的目标你有多少经验？如果你是一个新手，就看着杯子让它一点点地填满；如果你是一个老手，杯子开始空时你就需要检查它了。

　如何避免卡在中间的窘境

每年在大学新生到校时，我们都会用近一周的各种活动来庆祝他们大学生活的开始。新生会比老生早到校几天，部分原因是为了给他们时间告别过去的生活，适应新的生活。这些活动中有一个感人的仪式，父母把孩子送到学校，然后站在位于这所古老校园中心的校门口处，看着孩子走过校门口，进入校园。志愿者提前备好纸巾给父母在那一刻擦眼泪用。这个让人感动的告别仪式过后，新生在接下来的一周几乎没空睡觉，在各种会议、城市探索之旅、外出聚餐、学校赞助的派对还有无数的学校社团组织和俱乐部的活动中，他们开始了自己的大学生活。

大约四年后，我们又会庆祝他们的离开。学院同样会举办各种活动，家长也会给孩子办豪华晚宴，一直到最后迎来他们的毕业离校。虽然因为新冠肺炎疫情，所有活动都转到了线上，但依然有线上活动迎接新入学的大一新生，也有线上聚会送别即将毕业的大四学生。

我们唯一不开派对的时候是学期中间阶段。开始和结局都是特别的，而中间则是平常的，不需要庆祝。但正是在这些平常的日子里，我们的热情和动力最难维持。我们一开始会很有动力，想实现目标，想做对做好。但随着时间的推移，我们的动力会随着心气的下降而下降。但由于我们的目标有一个明确的终点，就像在全有或全无型目标（例如拿到文凭毕业）中一样，我们的动机会在接近终点时再次提升。

因此，长长的中间部分很危险，应该标上警告信号：动机脆弱，小心应对。虽然大多数人在追求目标的开始和结束时都特别热情和认真，但到了中间阶段，完成目标的动机和要做正确的事（采用高标准）的动机就会减弱。那么，当我们的动机自然地降低时，该怎样坚持在正轨上前行呢？