我的同事杨永芳是个高级工程师，虽然是200人队伍的行政一把手，但她从小养成了爱干净的习惯，并把这个“家风”带到了工作单位，每天早晨第一个来上班，第一件工作就是打扫卫生，把办公室和办公楼从三层打扫到二楼楼梯，一遍下来不行再来第二遍，干干净净，利利索索，既锻炼了身体，也净化了空间。整个办公楼一尘不染。在她的带领下，该单位30座机房个个干净整洁，人人精神干练。

我的儿子王子旭从胎教开展，到孩子出生七天就开始听国学经典和音乐。

他每天起床第一件事，就是在优美的音乐声中听国学经典。这种“无为而无不为”的早教方法，是我的朋友史义龙老师早教成功的经验。现在，我的儿子王子蓄2岁半，早晨起床后，我为了强化他的这个听课的条件反射刺激，故意问： “儿子，听课在哪里?"王子蓄就指着“神尔”播放机嗯嗯地说着，告诉你在那里。这是习惯养成的。王子蓄的帽子挂在指定位置，他一回家就告诉你幸福心理力度：幸福心理的成就之美先脱帽，并嗯嗯地指挥你“帽子应该挂在那里”。这就是孩子良好习惯的养成办法。

幸福的力量从哪里找?就从习惯找，习惯太重要了。任何人的成功和幸福，都是良好习惯造成的，这是从量变到质变的跨越过程!

人生最伟大的力量，就是习惯的力量。这个习惯，包括学习的习惯，运动的习惯，生活的习惯，思考的习惯，说话的习惯，欣赏音乐的习惯等，心理学上叫作动力定型。

动力定型是指一种由固定程序的条件作用建立的暂时联系系统，即条件反射系统。它是巴甫洛夫学说中的一个概念。在这种系统内各个条件刺激按严格的序列和时间呈现，即用一系列刺激的定型形式获得这种系统中的每个刺激的确切而不变的效果，最后的结果就是在大脑皮质的活动中建立的一种动力定型。

学习的习惯带来知识，知识的习惯武装思想，运动的习惯带来健康，思考的习惯带来创造，沟通的习惯带来成功，音乐的习惯带来快乐，思想的习惯指导行动，行动的日积月累养成习惯，习惯带来人格，人格决定人生。人生就这么简单!

【1.幸福智库菜单：高效人士的七种习惯】

人类潜能导师、美国《时代》周刊评出25位最有影响力的美国人之一斯蒂芬·科维著的《高效人士的七个习惯》,我感觉很有借鉴意义。

(1)积极主动的习惯——积极主动即采取主动，为自己过去、现在和未来的行为负责，并依据原则和价值观，而不是根据情绪和外在环境来下决定。

主动积极的人是变革的催生剂，他们放弃被动的受害者的角色，不自卑，不怨怼，发扬人类四项独特的禀赋：自知、良知、想象力和自主意志，积极主动，以由内而外的方式来创造改变。

(2)以终为始的习惯——所有事物都经过两次创造，先是在脑海里酝酿，其次才是实质的创造。个人、家庭、团队和组织在做任何计划时，均先拟出愿景和目标，并据此塑造未来，全心专注于自己最重视的原则、价值观、关系及目标之上。领导工作的核心就是在共有的使命、愿景和价值观的基础之上，创造出一种文化。

(3)要事第一的习惯——要事即实质的创造，是梦想(你的目标、愿景、价值观及要事处理顺序)的组织和时间。次要的事不必摆在第一，要事也不能放在第二。无论迫切性如何，个人及组织均针对要事而来，重点是，把要事放在第一顺位。

(4)双赢思维的习惯——双赢思维鼓励我们解决问题的同时，还要求协助对方找到互惠的解决方法，是一种资讯、力量、认可及报酬的分享。

(5)知彼解己的习惯——当我们以同情心去聆听别人，便能开启真正的沟通，增进彼此的了解。对方获得了解后，会觉得受到尊重和认可，进而卸下心防，坦诚面对，双方相互的了解也就更加顺畅自然。彼此需要仁慈心；知己需要勇气，能平衡，则可大幅提升沟通的效率。

(6)统合综效的习惯——统合综效谈的是创造第三种选择，既非按照我的方式，也非遵循你的方式，而是采取远胜过个人之见的第三种方案。

(7)不断更新的习惯——不断更新谈的是，如何在四个生活面向(生理、社会、情感、心智及心灵)中不断更新自己，这个习惯提升了其他六个习幸福心理力度：幸福心理的成就之美惯的实施效率。对个人及组织而言，不断地更新及不断地改善，使之不致呈现老化及疲态，并迈向新的成长路径。

【2.幸福智库菜单：21天培养孩子自己起床的好习惯】

中国家长教育专家郑委老师认为：起床不是小事，生活中的点点滴滴都不是小事，请家长重视孩子的生活习惯的培养。

我们帮助孩子独立起床，不能靠“讲道理”——宝贝，要养成良好的习惯就要从起床做起，一个人不能自己起床就是没有责任心，没有……所以你要自己起床啊!不能“靠要求”——宝贝，你要自己起床。也不能“靠表扬”——宝贝，你要能自己起床就很棒了!更不能“靠批评”——说了多少次，你怎么还不能自己起床，没有责任心，没有意志力，你太让我伤心了。

这四种方法对孩子都没有用，孩子需要家长帮助他养成良好的习惯，家长需要运用智慧原则。

(1)找原因。孩子不能起床其实是因为两个方面的原因，其一是“到点醒不了",其二是“醒了起不来”,这是生物钟和责任心的问题。

(2)想办法。一个行为重复21天就会成为习惯，家长首先要想办法让孩子每天早上自己醒来。大一点的孩子可以给他准备闹钟，铃声最好轻柔，保持21天让孩子自己醒来；小一些的孩子，步骤就比较复杂，但是你只要照着做21天，让孩子到起床的时间就能安详、平和、舒服地醒来，相信你的孩子以后就能按时醒来：第一步，打开窗帘，让光射进来。人眼对光非常敏感，当光线进入房间，人的潜意识就会醒来。打开窗帘的动作要缓慢，让光缓缓进来，如果太快会惊吓到孩子，被吓醒的孩子会一整天都没有精神。如果夏天天亮得早，你就要给孩子的房间使用厚窗帘，厚窗帘有助于孩子睡眠。如果冬天外边没有光，你最好使用可以调节亮度的台灯，让光线慢慢亮起来。

第二步，打开窗户，让新鲜空气进来。尤其是冬天，室外的冷空气进来，孩子的皮肤和鼻子会感受到很舒服。

第三步，坐在床边，盯着孩子看一分钟。你和你爱人造出来的这个杰出“产品”,你一天中有多长时间仔细看过他?这一分钟充满了“爱”,会让你心态平和，感到做爸爸妈妈的伟大；同时，孩子虽然没有睁眼，也能感觉到你在看他，人是有潜意识的。

第四步，手伸进被窝，摸摸孩子的胳膊和小腿。

第五步，对孩子说： “宝贝，7点了，起来了。”声音要轻柔，时间要准确，千万不要在时间上欺骗孩子。

前五个步骤要坚持21天甚至更长的时间，这样才能帮助孩子形成良好的生物钟和作息习惯。

第六步，孩子可能会说： “妈妈，再让我睡5分钟。”这个时候一定要给孩子这5分钟，因为人都是占了便宜才会听话。

第七步，把责任还给孩子。5分钟之后再叫他起来，如果他再要5分钟，就坚决不能再给了，说话要算数。如果孩子21天之后，还是不起来，就说明这个孩子没有意志力或责任心比较差，最好的方法是让他迟到一次。孩子们都怕老师，你和老师提前说好，孩子今天会迟到，让老师单独批评他一次。之后你的孩子可能一晚上都不睡觉，就怕早上起不来，从此之后你就再也不用叫他起床了。请记住教育孩子的唯一方法：智慧=找原因+想办法。生活中每件小事都幸福心理力度：幸福心理的成就之美暗藏智慧，只有智慧的家长才能教育出来优秀的孩子。

【3.幸福智库菜单：音乐人生——音乐与健康】

音乐是世界上同行的语言。美国心理学家寿恩曾进行过一次有趣的试验，在动物园里演奏小提琴，同时观察各种动物的反应。结果是蛇舞动，随音调的扬抑而变化其兴奋程度；蟒蛇昂首静听，随音乐的节奏而左右摇动；熊兀立静听；狼恐惧号啼；大象喘气表示愤怒；猴子点头作势。这说明音乐的感动力是极为原始的。动物虽不如人那样具有音乐的审美能力，能欣赏音乐，但音乐确实能影响动物的生理及行为变化。所以“对牛弹琴”并非无用。但是音乐对动物的这种效应是非心理性的，而是本能的节奏性同步效应，可谓生理性效应。

19世纪末20世纪初，德国著名的生理学家和心理学家赫姆霍茨以及后来的一些科学家曾就声音对人的听觉器官和听觉神经的作用进行过深入而详尽的研究。他们发现一根神经纤维只接受和传导相应的一种频率的音响，音乐的生理作用首先是通过音响对人的听觉器官和听觉神经的作用开始的，进而才影响到全身的肌肉、血脉及其他器官的活动。

现代医学研究表明：悠扬悦耳的音乐通过听觉器官传入大脑皮层右侧颞叶的音乐活动中枢后，对神经系统产生一种特殊的刺激作用，促使人体分泌一些有利于健康的激素、酶、乙酰胆碱等活性物质，并能改善神经、心血管、内分泌等系统的功能，维持正常的生理节律和心理平衡，从而达到身心健康、延年益寿的养生保健目的。经常接触音乐节奏、律动会对人体的脑波、心跳、肠胃蠕动、神经感应等产生某些作用，进而使人身心健康。音乐无形的力量远超乎个人想象，所以聆听音乐、鉴赏音乐是现代人极为普遍的生活调剂。

【音乐对健康到底有哪些神奇的功能呢?】

(1)音乐可以让身体放轻松。好的音乐可以缓解压力，避免因自律神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。

(2)音乐可以敲开封闭的心灵。缓解忧郁苦闷的心情，甚至音乐还可以做到某些程度的心灵治疗。

(3)音乐可以刺激脑部。活化脑细胞，适当的音乐刺激对脑部的活动有很大的帮助，甚至达到防止老化的功效。

(4)音乐可以提升创造力。音乐可以提升创造力、企划力以及刺激右脑，尤其是古典乐曲，对右脑的训练与发展是很有帮助的。

(5)音乐可以提高免疫力。音乐可以帮助入眠，提高免疫力、增加神经传导速率、增强记忆力与注意力，让人的身心都得到适度的放松。

(6)音乐可以促进婴儿健康成长。音乐的旋律可以使婴儿呼吸平静、心跳减缓，让婴儿不再哭闹不安，也可以刺激婴儿的大脑思维能力，让他更聪明。同时，增强宝宝的社会适应能力和交往能力。

【4.幸福智库菜单：舞蹈人生——音乐与舞蹈】

早在远古时代，我们的祖先在庆祝丰收的时候，大家在一起手舞足蹈起来，因此，舞蹈诞生了。祖先们用舞蹈表示快乐的情绪!因此，我们的祖先，早就学会用肢体语言的舞蹈来表达快乐、传递快乐、生产快乐了!

舞蹈是一种表演艺术，使用身体来完成各种优雅或高难度的动作，一般以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。它一般借助音乐，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社会意义及作用，包括运动、社交、求偶、祭祀、礼仪幸福心理力度：幸福心理的成就之美等。在人类文明起源前，舞蹈在仪式、礼仪、庆典和娱乐方面都十分重要。中国在五千年以前就已经出现了舞蹈，它产生于奴隶社会，发展到秦汉之际已形成一定特色。舞蹈和诗歌、音乐结合在一起，是人类历史上最早产生的艺术形式之一。

舞蹈的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。舞蹈的健身动作爆发力强，对人体体能潜力开发性强，因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力。舞蹈是一种极具表现力的运动，通过舞蹈课程，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。

美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周跳舞3次，每次跟着音乐旋律步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周跳舞7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对Ⅱ型糖尿病有50%的疗效。

【5.幸福智库菜单： “富有的习惯”——带来财富】

第《936》期介绍的托马斯·科里新书《改变习惯，改善生活》写道：“习惯预示着一种因果关系。习惯决定着财富、贫穷、快乐、悲伤、压力、关系好坏、健康与否。”托马斯·科里总结了百万富翁的一些“富有的习惯”。

(1)他们经常阅读。88%的富人每天会至少阅读30分钟，内容以自学和自我提升类阅读为主。大多数人都不会为了娱乐去读书，富人阅读是为了获取知识。科里发现他们倾向于阅读三类书：成功人士自传、个人修养或发展类书籍、历史类书籍。

(2)他们坚持锻炼。76%的富人坚持每天有氧运动30分钟以上。有氧运动包括跑步、短跑、快走、骑自行车等。

(3)他们结识其他成功人士。富人总是在寻找目标明确、乐观热情、心态积极的人做朋友。

(4)他们追求自己的目标。追求自己的梦想和目标，可以让你产生长期的幸福感，最终转化为大量的财富。

(5)他们有着积极的人生态度。只有当你有积极的精神态度时，你才能获得长期的成功。在科里的研究中，积极向上是所有自力更生百万富翁的标志。

(6)他们坚持早起。在科里的研究中，一半以上自力更生成为百万富翁的人士至少在工作时间前三个小时起床。

(7)他们有多种收入来源。65%的富人在他们赚得第一笔百万美元之前，已经有至少三种收入来源了。额外的收入包括房地产租赁、股市投资、副业的部分所有权等。

(8)他们有自己的导师。成功的导师不仅仅是会对你的生活产生积极的影响。通过指导你什么该做、什么不该做，他们可以定期地活跃在你的成功道路上。他们与你分享有价值的成功经验，这些经验要么来自他们的导师，或是来自曾经失败的打击。

(9)他们不从众。成功人士创造自己的圈子，并把他人拉进来，你需要让自己突出，然后创造你自己的圈子，让别人来加入你。

(10)他们举止礼貌。自力更生的百万富翁掌握了社会礼仪的重要原则，如果你想获得成功，你也需要掌握同样的原则。这些礼仪包括寄送感谢信、记得重要的日期(如结婚纪念日、生日)、掌握餐桌礼仪以及在不同的场合正确着装。

【幸福心理力度：幸福心理的成就之美】

(11)他们帮助其他人成功。你只应该帮助那些乐观的、有明确目标的、积极的、追逐梦想的人。

(12)他们每天花15至30分钟时间思考。思考是他们成功的关键。富人倾向于在早晨独立思考至少15分钟。

(13)他们寻求反馈。反馈中提供给你的信息，让你可以在任意企业中获得成功。