心理学界普遍认为：人类生存的心态不仅决定成功，也决定幸福与快乐。魔鬼定律里面有一个公式：心态决定行动，行动决定报酬，报酬反作用于心态。如果心态积极，那行动必然积极，创造的财富必然多，同样地，获得的报酬必然高，较高的报酬必然又进一步刺激心态使心态更积极，从而形成良性循环。积极的心态创造人生，消极的心态消耗人生。积极的心态是幸福的起点，消极的心态是痛苦的源泉，是生命的慢性杀手。

【怎样靓丽生存心态才能让我们赢得幸福之美呢?】

1.幸福智库菜单：活在当下，管理自己的状态NIP教练技术教我们管理自己的状态就是让自己的状态象征物感召自己。具体方法是先找到自己状态的象征物。比如旭日、大海、狮子、雪山、磐石、骏马、蜗牛等。之后，再进行人体能量核心体验。人体有眉心轮、心轮、脐轮三大能量中心，其中，心轮是人体的能量核心。请你先假想自己的目标或者竞争对手，请默叫他的名字，体会一下带给你的压力的感觉，接下来站立起来双脚与肩同宽，伸开双臂找到横竖交叉点——心轮能量核心的位置，把双手放在这个能量核心上深呼吸，将气息在这个能量核心停止片刻，呼气，吸气，再想象刚才那个强敌，用足核心的能量再喊那个强敌的名字，吸气，呼气，放松找到现在自己不可战胜、不可阻挡的力量感觉。

早晨一觉醒来，我们该用怎样的心态面对一天呢?答案是好奇、开放、当下。我们有许多昨天，也有很多的明天，但只有一个今天!活在当下，就是活幸福心理美度：幸福心理的状态之美在今天。台湾女作家张德芬在《心想事成》的讲座中指出：活在当下，就是从当下到当下，享受呼吸氧气的快乐，用光、爱、温暖指挥呼吸，感受海浪的声音。看看大海中的自己，浪尖上、低谷中，高与低都是自己，世界是自己创造的。把考验当历练，把炸弹当礼物。就是不乱于心，不困于情，不畏将来，不念过往。如此，安好。就是走出情绪限制，走出躯体不适和限制；就是做你想做的事，爱你想做的事；就是爱现实的自我与学习、工作，心到、悟到、神到，力道，必然心想事成；就是建立自己对自己的信心，放手去信任、去交托，相信明天有太阳。

要深刻的觉察活在当下，有必要引入一个“正念”的概念。盖德强迫症研究中心主任东振明创立了一种针对强迫症的正念行为心理疗法。他认为正念是对当下的专注、了知和接纳。①当下此时此地正在发生着的内外部事件。外部事件是指环境中正在发生着的事件，内部事件是指个体内部正在进行着的想法、情绪、躯体感受。②专注是一种状态，是一种注意力完全集中于当下的状态。③了知是一种智慧，是一种能够看清楚当下正发生着的内外部事件本质的智慧。④接纳是一种态度和能力，是一种愿意去经历当下正发生着的一切的态度和能力。接纳需要我们愿意去经历但不需要我们去喜欢。接纳不是让我们逆来顺受无所作为而是增加我们的心理空间和心理灵活性从而做出更明智的选择和行动。

2.幸福智库菜单：快乐当下——让赞美、信任和美好期待牵引自己心理咨询的积极关注是指在心理咨询过程中对求助者的言语和行为的积极面予以关注，从而使求助者拥有正向价值观。这里的积极关注是指对自己和别人，在言语和行为的积极、光明、正性的方面予以关注，往往会产生人生状态的正能量。古典老师曾指出：如果你有一个梦想，那就去捍卫它；如果你有一个目标，那就去争取它。走起来!当你走在人生之路上，没有必要去羡慕那些走在高处的人，也没有必要轻视那些走在你后面的人，因为成功不是生命的高度，成功是生命的速度。成功在你此刻的脚下，成功就是越走越近。当你疲惫时，那就歇息。当你苦恼时，那就哭泣。当你快乐时，那就小小地忘乎所以。只要你继续前行，你就在成功。因为成功不在前方，成功就在当下。

积极的人像太阳，照到哪里哪里亮；消极的人像月亮，初一、十五不一样。

【3.幸福智库菜单：做一个快乐的“彩虹族”】

近几年网络上兴起了一个新的族群叫“彩虹族”,它发源于欧美，且在中国也有数十万推崇者。 “彩虹族”的含义是指人生要包含以下多种颜色，红色，加强工作效率，尽量避免加班，注意工作和生活平衡；橙色，最大限度保证睡眠；黄色，主动抵制快餐等不健康食品；绿色，减轻心理压力；蓝色，为健康坚持锻炼；靛色，注重均衡营养；紫色，关爱身边人的健康。他们追求积极健康的人生观和生活方式。

中国的彩虹族发起人艾修蓝，是一个标准的90后。他给我们展示了不同的90后面貌。

彩虹族认为，彩虹是色彩平衡的结果。在工作和生活，健康和压力，快速发展的社会和个人内心之间，平衡才得以发展。彩虹的7种颜色，象征着拥有幸福心理美度：幸福心理的状态之美全面的生活，而不仅仅是生活的一部分。

“彩虹族”所遵循的正是这种以“健康”和“乐享”为主导的理念：为更快乐地享受生活而工作，在工作中寻求更充裕的愉悦感；有意识为自己减压，在工作与生活之间寻找最佳平衡点；注意营养均衡，崇尚健康、回归本土本色的饮食；坚持慢跑、瑜伽等有氧健身方式，保证良好的睡眠质量；至少拥有一个让自己愉悦的习惯，比如沏茶、远足，种植花木；至少有两三个死党，每个星期保持通话，在彼此的交谈和问候中汲取精神养分；与其用半小时的时间睡懒觉，不如带着爱宠去散步，感受这个城市的美好细节；要懂得分享与赞美，相信自由与爱，这才是最充实的生活。

“彩虹族”秘诀是，全面营养，对抗压力，远离增压食物，别把运动当任务，选择自己喜欢的运动，内心也需放松按摩，心理的小额投资是必要的。拥有一个让自己愉快的爱好，即使它看上去不那么符合潮流；拥有一段自我探索的时光，让自己内心有新的发现；拥有三两铁杆儿死党，是你绝对值得终身投资的选择；拥有让自己身心合一的享受，让人生更美丽!

【4.幸福智库菜单：感恩当下——培养10个积极心态】

经过研究，我认为人们获得幸福，需要培养以下10个积极心态。

(1)感恩的心态——用减法去恨，用加法去爱，用乘法去感恩。

(2)包容的心态——更多地得到他人的支持和理解。

(3)快乐的心态——笑对人生，心中永远充满了愉悦、喜悦、欢乐。

(4)知足的心态——避免贪欲，淡然成败得失，知足胜不祥。

(5)希望的心态——永远具有向上的动力，让心灵自由翱翔。

(6)自尊的心态——人生而平等是高贵的独特的唯一的最珍贵的。

(7)积极的心态——快乐向上，追求成功，迅速向好的方面扩张并投入进去。

(8)自信的心态——对自己充满信心，对社会充满热情，体会人生价值。

(9)平和的心态——从容对己，宽容对友，包容对事，平和对人(10)理性的心态——让智慧之美温柔绽放，让人生魅力历久弥香。

【幸福体验快车：幸福心理美度训练】

幸福是一门科学，也是一门技术。人生怎样才能减少痛苦，让幸福占领人生的高地呢?人类经过几千年的进化，心理专家找到了其中的一些技术。

【1.幸福体验快车：幸福技术的ABC理论训练】

合理情绪疗法即ABC理论创始人埃利斯是合理情绪疗法之父。埃利斯1913年出生于美国匹兹堡，他弟弟反叛捣蛋成性，妹妹个性发展不平衡，他7岁左右就形成了凡事靠自己解决的习惯，即使11岁父母离异，也没有对他的心灵造成任何影响，他童年时期曾9次住院，病因是肾炎；19岁时又并发肾性高血压；40岁时患糖尿病。童年时期常常为母亲的迟归而担忧，他变得容易焦虑，害羞，怕权威人物，怕女孩。19岁时，为了战胜自己，他在布朗克斯的植物园里花了大约一个月的时间跟100个女孩子说话，他发现合理情绪疗法是他一生幸福心理美度：幸福心理的状态之美自救的法宝，用这个方法，他每星期要会晤80名个别治疗的就诊者，指导5个治疗团体，每年对专业人员与大众作200场演讲与讲课。

埃利斯认为，人的情绪是伴随着人们的思维而产生的。情绪或心理困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。任何人都不可避免地有或多或少的不合理的思维与信念。不断地用内化语言，重复某种不合理的信念就会导致无法排解的情绪困扰。情绪困扰的持续是由于那些内化语言持续的结果。

根据这一理论，后来形成了ABC理论，完善为ABCDEF六个组成部分：A指发生的事件；B指人们对事件所持的观念或信念；C指观念或信念所引起的情绪及行为后果，D对B进行辩论、劝导干预；E指治疗或咨询效果；F指治疗或咨询后的新感觉。埃利斯认为，人们面对外界发生的负性事件时，为什么会产生消极的、不愉快的情绪体验，人们常常认为罪魁祸首是外界的负性事件(A)。但是艾里斯认为，事件(A)本身并非是引起情绪反应或行为后果(C)的原因，而人们对事件的不合理信念(B)(想法看法或解释)才是真正原因所在。因此要改善人们的不良情绪及行为，就要劝导干预(D)非理性观念的发生与存在，而代之以自我信念B理性的观念。等到劝导干预产生了效果(E),人们就会产核心钦件生积极的情绪及行为，心里的正性加生积极结果C1困扰因此消除或减弱，人也就诱发事件A大脑加工负性加工会有愉悦充实的新感觉(F)产消极结果C2生。如右图。

【观念调整D】

【2.幸福图表大观园：合理情绪疗法ABCDEF】

老太太与邻居的故事。老太太有两个儿子，大儿子是染布的，二儿子是卖伞的，她整天为两个儿子发愁。天一下雨，她就会为大儿子发愁，因为不能晒布了。天一放晴，她就会为二儿子发愁，因为不下雨二儿子的伞就卖不出去。老太太总是愁眉紧锁，没有一天开心的日子，弄得疾病缠身，骨瘦如柴。邻居告诉她，为什么不反过来想呢?天一下雨，你就为二儿子高兴，因为他可以卖伞了；天一放晴，你就为大儿子高兴，因为他可以晒布了。在邻居的开导下，老太太以后天天都是乐呵呵的，身体自然健康起来了。

如上可知，人的痛苦是由于不合理信念造成的。因此，人的痛苦与幸福，应该由自己负责。关键是戒除不合理信念，与不合理信念做斗争。美国著名心理学家贝克提出了认知错误的不合理信念：①任意推断，即在证据缺乏或不充分时便草率地做出结论，如“我是无用的，因为我去买东西时商店已经关门了"。②选择性概括，比如“单位中有许多不学无术的人在工作，这是我做领导的过错”。③过度引申， “因为打碎了一只碗，所以我不是一个好母亲”。④夸大或缩小：对客观事件的意义做出负面歪曲的评价，走极端的思维，即要么全对，要么全错。

不合理信念特征：①绝对化要求。我对她好，她就必须对我好，反黄金法则。②过分概括化。以偏概全、以一概十。③糟糕至极。一件不好的事发生了，一切都糟糕透顶。

秀才赶考的故事：有位秀才第三次进京赶考，住在店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹躺在一起，但是背靠着背。秀才找算幸福心理美度：幸福心理的状态之美命的解梦。算命的一听，连拍大腿说： “你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗?戴斗笠打雨伞不是多此一举吗?跟表妹躺在一张床上，却背靠背，不是没戏吗?”秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问： “不是明天才考试吗?今天你怎么就回乡了?”秀才如此这般说了一番，店老板乐了： “我也会解梦的。你想想，墙上种菜不是高种吗?戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗?跟你表妹背靠背躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗?"秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。

据心理学家统计，世界上70%的痛苦，都是由于错误的认知和信念造成的。学会幸福技术，就会减少人生70%的痛苦。可见，幸福的技术是何等的重要。

【3.幸福智库菜单：不合理信念的模样】

个体内心中不现实的、不合逻辑的、站不住脚的信念。即那些绝对化的、过分概括化的、极端化的思想认识。合理情绪疗法创始人埃利斯在1962年总结出来的自认为具有普遍意义的、通常会导致各种各样神经症状的11种主要的不合理信念。20世纪70年代以后，他进一步把这些主要的不合理信念归并为三大类，即人们对自己、对他人、对自己周围环境及事物的绝对化要求和信念。

(1)在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。

(2)一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的。

(3)有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。

(4)生活中出现不如意的事情时，就会有大难临头的感觉。

(5)人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。

(6)对可能(或不一定)发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生。

(7)对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。

(8)一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人。

(9)一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的。

(10)一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。

(11)碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的解决办法，如果找不到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。

以上的看法或者信念你有吗?个人检索对照一下。假如你符合的条数比较多，要当心了!因为这些信念会剥夺你幸福的50%～70%。

解决的办法就是多看看类似“秀才赶考的故事”和“老太太和邻居的故事”,学会ABC法则即学会心理学合理情绪疗法。因为这是科学认知!

【幸福心理美度意象塔：无极逍遥意象塔】

(1)幸福心理美度意象——艺术家。想象自己是艺术家，像艺术家一样欣赏美、发现美、创造美。像音乐家一样痴迷音乐，像画家、书法家、雕塑家一样，对文字、物象一样好奇而心生多姿多彩!像作家、诗人、歌唱家、舞蹈家、旅行家一样，诗画人生、歌舞人生、尚美人生。那会收获更多的美好、幸福心理美度：幸福心理的状态之美美事!

(2)幸福心理美度意象——军事家、法家、儒家、道家、纵横家、兵家。想象自己像他们一样，博学多才，洞悉人间，追求美好。遇事向专家看齐，就会收获更多的不一样!

(3)幸福心理美度意象——专家、科学家、鉴赏家。像专家、科学家、鉴赏家那样，有发现美的眼睛。

(4)幸福心理美度意象——听觉、嗅觉、味觉、感觉、视觉。想象自己调动发挥自己的听觉、嗅觉、味觉、感觉、视觉，调动自己的第六感觉、悟觉、直觉和运动觉，来发现美好，创造美好，欣赏美好。

(5)幸福心理美度意象——思维、想象、时空觉。想象调动自己的思维、想象、时空觉，神游天地乐逍遥!

(6)幸福心理美度意象——知、情、意。知、情、意是人类心理活动的三种基本形式。幸福科学的要求是让我们的认知和观念和美好的东西连接在一起；让我们的情绪多生长正性的、少发生负性的；让我们的意志品质追求美好。

(7)幸福心理美度意象——情商、智商、逆商、职商。想象让自己人生的情商智商逆商职商都在发现美好、追求美好、欣赏好中发展壮大、发扬光大。

(8)幸福心理美度意象——自然美、社会美、人类美、生活美、艺术美。想象让自然美、社会美、人类美、生活美、艺术美占据我们的意象空间，让内心充满一切美好的正能量!

学会ABC理论和不合理信念识别，可以减少人生30%～70%的痛苦。学会和熟练运用幸福心理美度意象塔各项技术，你的人生就会达到无极逍遥的境界!

熟练掌握幸福心理美度各项宝库技术，解决的是精神状态的偏离，寻找的是精神状态的位置。当我们找到了这种状态，逐步形成了这种状态，这就是你的个人风度!

我们认为，一个人的风度不是模仿秀，而是从自己最基本的内心世界开始着手，逐渐扩展到外在形象，直到细小的生活习惯。如果用最简单的语言说明这个复杂的问题，还是要请教《弟子规》:“不力行，但学文，长浮华，成何人”。如果我们不去力行，而只是“弄浮华”,最终连人都长不成!就像陈道明与杜宪，他们不仅是有风度的，还是风华绝代的!

要达到风华绝代的境界，下面，请跟我来，走进我们的力量源泉——幸福心理力度!

幸福心理力度关键词——活出好习惯、无极天健意象塔

幸福心理力度的心理作用——物质力量支撑，形成幸福心理的风华之美。幸福心理力度的需求类型——自我实现的需求。

幸福心理力度的心理特性——活出好习惯：眼里有活，脚下有力，开拓有功。

幸福心理力度的优良品质——说干就干，干就干好，高效成功。幸福心理力度的美学特征——风华之美，成就之美。

幸福心理力度解决的问题——解决人生没有行动力、没本事、没钱花、没支撑的问题，让人生有能力、有发展!

幸福心理力度的价值认知——人心是最有力量的。这个力量，是始于人类造化，人格成为你终生看不够的风景，用不尽的能量；这个力量，是身体力，只要你需要，你可以锻炼成与世界冠军差不多的力量；这个力量，是人格魅力指数高、勇于创造、活力四射的品牌力；这个力量是吸引力——爱的法则；是信念力，千军可夺帅也，匹夫不可夺志也；是学习力、沟通力、惯性力、复愈力、执行力。

幸福心理力度的幸福宣言——活出好习惯。探索是人生本能，节制是美丽法则，行动是魅力使者。哪怕人生只有一个选择，我们必须选择发现自己的优势，发挥自己的优势。

幸福心理力度体验快车——幸福心理力度意象塔：无极天健意象塔。

【什么是幸福心理力度?】

所谓幸福心理力度，就是研究力量对于人生幸福的心理支撑综合指标，是指人生获得幸福所必须具有的心理与物质的支撑力量即心理力量和成就力量总和。这两大力量，既是幸福心理力度的必然要素，也是人生幸福的力量源泉。

从心理学角度，讨论心中有力量，是个复杂的问题，它涵盖心理过程和个性心理。心理过程包括人的认知过程、情绪和情感过程、意志过程。个性心理又包括个性倾向性和个性心理特征。个性倾向性主要包括需要、动机、兴趣、理想、信念和世界观。其中信念与世界观在个性倾向诸多成分中居于最高层次，决定着人的总的意识倾向。个性心理特征主要指人的能力、气质和性格等。

力量在幸福人生中扮演什么角色呢?朗达·拜恩在《力量》一书中开篇讲道：没有这种力量，你不可能出生。没有这种力量，地球上一个人都没有。每幸福心理力度：幸福心理的成就之美一次发现、每一项发明，还有一切人类文明创造的源泉都是这种力量。你会拥有完美的健康，难以置信的人际关系，你热爱的事业，充满幸福的人生，你会拥有你需要的一切金钱，去成为你想成为的，做你想做的，拥有你想要拥有的任何事，而这一切都来源于这种力量。你梦想中的人生远比你意识到的要离你近得多，因为这种力量，这种能为你的生命带来一切美好的力量，就在你的内在。想要创造一切，想要改变一切，你所需要的全部只有它——那就是力量!

给人们带来幸福的力量是极其丰富而生动的，甚至是微不足道的力量有时候也能带来幸福，但主宰幸福的力量，既包括马丁·塞利格曼的五大幸福要素中的“A=成就”即创造力——成就，还包括品牌力——名字与人格、身体力——康健、吸引力——爱的法则，以及信念力、学习力、惯性力、压弹力、执行力。这九大力量共同构成了幸福心理力度金字塔的动态模型，具体讲的是人格魅力指数高、勇于创造、活力四射、行动力、执行力强，习惯良好，进而打造成就美的幸福蓬勃人生。