【1.乐观是复合心理资本的重要心理能力】

《现代汉语词典》对乐观的解释为：精神愉快，对事物的发展充满信心。法国存在主义大师让一保罗·萨特指出：每一个人可能的最大幸福都体现在乐观之中。

英国19世纪浪漫主义诗人乔治·戈登·拜伦说过： “乐观的人永葆青春" “悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老”。

路桑斯教授在《心理资本》一书中强调：乐观是复合心理资本的重要的心理能力。乐观不仅是指预期未来会发生积极事情的心理倾向，更重要的是乐观还取决于我们对事物的解释与归因。此外，乐观还是一种人格特质，一种期望有利的事情和积极的结果会比消极结果更频繁出现的倾向。路桑斯教授从心理资本角度指出：现实而又灵活的乐观者能够充分享受工作和生活中各种事件的乐趣，并最大限度地总结心得体会。高度乐观的人通常怀有感恩之心，能够利用各种机会来开放和提升自己的能力与机会。

【2.乐观是人生最棒的心灵资产】

法国当代知名的哲学家、美学家埃米尔·沙吉在《幸福散论》一书中指出： “如果人们不把一种不可战胜的乐观主义作为第一行动准则，那么最悲观的想法立即会得到证实。”他告诉人们没有任何外力可以剥夺一个内心强大者的快乐，这就是乐观。

达尔文指出： “乐观是希望的明灯，指引你从危险峡谷步向坦途，使你得到新的生命与希望，支持着你的理想永不泯灭。”

中国著名心理学家、情商教育专家张怡筠博士认为，乐观会是你这辈子最棒的心灵资产。她在《幸福其实很简单》一书中指出：幸福的秘诀究竟是什么?答案不是金钱，不是权力。乐观积极的态度，以及懂得珍惜生活中小小成功的智慧，才是创造幸福平和心境的关键。她强调乐观是神奇的： “首先，心理学的相关研究发现，乐观有益身体健康。乐观的人免疫力较佳，伤风感冒免惊不说，就连心脏病、血管病变，及中风等的状况，都明显地比整日悲观、心情郁卒的人少很多。其次，乐观有助成功。曾经有学者研究过事业成功的人，看看他们成功的原因何在。结果发现这些成功者有些共通特质，即他们对自己深具信心，对未来保持乐观态度，而且具有极佳的挫折忍受力。另外有一研究发现，成功者在生活中摔跤的次数往往比一般人多。那他们为何还能成功呢?其关键就在于，成功的人在摔跤后爬起来的速度比较快，失败者则是怨天尤人的赖着不起。另外，乐观能够致富。乐观的人财富累积得比较快，因为对未来有信心，愿意积极去开创，往往也就在理财上获得比较好的成就。最后，乐观能带来快乐。"3.乐观是人生幸福的第一宝库乐观是幸福的第一宝库，乐观是幸福心理亮度的显微镜和放大镜。乐观对一个人的幸福起决定性作用。乐观能点亮人的幸福天空，因为乐观对幸福的欣悦、乐趣、希望、满足、情爱、价值等因子都会产生正向作用力。

(1)乐观与欣悦。乐观的人会比较容易感觉到欣悦，乐观是让人快乐的心理能量，而悲观的人往往丧失快感。

(2)乐观与乐趣。乐观的人热爱生活，爱好广泛，容易对乐趣产生正能量。而悲观的人，往往对大千世界索然无味，甚至对生命缺乏乐趣。

(3)乐观与希望、满足、情爱、价值。乐观者往往充满希望，容易给人带来满足，容易发现价值和进行情感链接，会苦中作乐，即使在绝望境遇下也要探求出希望之路。悲观的人，即使锦衣玉食，也往往忧心忡忡，让愁苦的阴云笼罩明亮的天空。

无数研究证明，乐观与幸福是明显相关的。没有乐观，即使是成功的事情也很少会被认为是可靠的，悲观者通常把成功事件看作是幸运的，而将坏事情看作是永久的，并认为自己之所以成功是因为别人的帮助或者是环境的因素导致，这种心理阻止他们从成功中学习和建立经验优势。乐观者则将困难看作是暂时的，并认为通过自己的努力一定能战胜困难，最后取得成功。

【4.幸福故事大讲堂：乐观达人朱平恩】

朱平恩是中国石油华北油田的一名普通职工，是个乐观达人，他什么时候积极心理学都是春风得意的样子，带给别人的是喜悦和快乐。

2014年4月20日晚，朱平恩骑自行车在非机动车道正常行驶，却被违章行驶的司机撞到，造成严重骨折，肇事者逃逸。我们到医院看望他时，都担心他的病情及其儿子结婚的事情，可他仍是谈笑风生，似乎并没有把遇到车祸这种大多数人都会觉得很倒霉的事情当回事，说儿子的婚礼五一照办。后来，警察抓到了肇事者。在儿子朱克兵的婚礼上，朱平恩拄着双拐快乐地参加婚礼并登台讲话。不久，他刚刚新婚不久的儿子被医院诊断为心脏衰竭，生命垂危，朱平恩乐观的性格确信儿子的病是误诊，他带儿子到北京的医院检查，结果发现确实是地方医院误诊。朱平恩在自己车祸、到儿子婚礼、到儿子生病误诊等一系列问题中，表现出的正是他的超级乐观，正是这种乐观使他的生活幸福指数从不下降!

怎样做到乐观而快乐地生活呢?朱平恩的选择是：生活艺术化、艺术生活化。他喜欢桥牌，在一次国家级比赛中名列前茅；他喜欢国际标准舞，曾在华北油田交谊舞大赛中获得一等奖；他喜欢收藏玉石和烟盒，他的烟盒收藏达到了较高的水平；他还喜欢唱歌、画画、乒乓球、游泳、演讲等。

可见，乐观品质是幸福心理维度的第一推进力，是幸福的显微镜、放大镜、倍增器。

【5.幸福实验室：马丁·塞利格曼 “习得性无助”与“习得性乐观”实验】

【习得性无助实验】

“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的，他用狗做了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地上，开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。

在对人类的观察实验中，心理学家也得到了与习得性无助类似的结果。通过细心观察，我们会发现：正如实验中那只绝望的狗一样，如果一个人总是在一项工作或学习上失败，他就会在这项工作或学习上放弃努力，甚至还会因此对自身产生怀疑，觉得自己“这也不行，那也不行”,无可救药。事实上，此时此刻的我们并不是“真的不行”,而是陷入了“习得性无助”的心理状态中，这种心理让人们自设樊篱，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心。

【习得性乐观实验】

赛利格曼博士的研究所曾选取包括抑郁症患者在内的年轻人，教授他们乐观的技巧，一年半后实验组的抑郁症患者相较控制组减少了百分之十。这证明乐观是可以后天习得的，一个悲观的人可以通过改变解释风格从“习得性无助”迈向“习得性乐观”。

马丁·塞利格曼经过长期的研究及跟踪调查发现，乐观对一个人的成长起着积极的作用，主要表现在：乐观能使人对生活中的许多困难产生免疫力、乐观能使人的身体更加健康、乐观的人更容易与周围的人保持融洽的关系、乐观的人更容易获得学习的幸福和成功。他认为乐观是一种“迷人”的性格特征。

乐观的解释风格决定幸福。马丁·塞利格曼在《教出乐观的孩子》一书中指出，从永久性、普遍性、人格化三个维度测量乐观与悲观。

(1)乐观的永久性维度认为负面事件是暂时的，而把好的事件归因为人格特质、能力等永久性因素；悲观的永久性维度认为负面事件是永久存在的，而把好的事件归因为暂时性因素，如努力、情绪等。

(2)乐观的普遍性维度认为负面事件只存在于特定情境，悲观的普遍性维度，认为负面事件存在于许多不同情境中。

(3)乐观的人格化维度认为负面事件是由于外在化的因素导致，即错不在我，而认为正面事件是由于内在化因素引起的，属高自尊的。悲观的人格化维度认为负面事件是由于内在化的因素导致，即错都在我，而认为正面事件是由于外在化因素引起的，属低自尊的。

【6.幸福智库菜单：塞得格曼习得性无助者的矫正策略】

马丁·塞得格曼认为，无助感产生过程可分为四个阶段，第一阶段是在努力进行反应却没有结果的“不可控状态”中体验各种失败与挫折；第二阶段是在体验的基础上进行认知，这时人会感到自己的反应和结果没有关系，产生"自己无法控制行为结果和外部事件"的认知；第三阶段是形成“将来结果也不可控"的期待，对"结果不可控"认知和期待使人产生无助感；第四阶段表现出动机、认知和情绪上的损害，严重影响后来的学习。

马丁·塞得格曼提出对习得性无助者的矫正策略：充分理解习得性无助的成分；帮助学生发现根本的信仰，以及引起他们自我挫折不足的歪曲知觉；教给学生改变、驳斥歪曲信仰的方法，减少认知、情感、动机的亏空。总之，习得性无助的重要的矫治策略是元认知、问题解决、示范、自我谈话、自我控制、自我评价。

【7.幸福智库菜单：用韦纳的归因理论矫正习得性无助者的方法】

归因理论是关于判断和解释他人或自己的行为结果的原因的一种动机理论。韦纳按因素的性质，纳入三个维度之内即因素来源、稳定性和能控制性。韦纳等人认为，如果把考试失败归因为缺乏能力，那么以后的考试还会期望失败；如果把考试失败归因为运气不佳或努力不够，那么以后的考试就不大可能期望失败。这两种不同的归因会对生活产生重大的影响。用韦纳归因理论矫正习得性无助的系统方法主要包括以下几个方面。

(1)在内外维度上，如果个人将成功归因于能力和努力等内部因素时，会感到骄傲、满意、信心十足。

(2)在稳定维度上，如果将成功归因于稳定因素，会产生自豪感，从而动机提高。

(3)在控制性维度上，如果将成功归因于可控因素，则会积极地去争取成功。如果将失败归因于内部、稳定、不可控是最大的问题，就会产生习得性无助感。

(4)有成就需要的人会把成就归因于自己的努力，把失败归因于努力不够。相反，成就需要不高的人认为努力与成就没有多大关系。他们把失败归因于其他因素，特别是归因于能力不足。成功则被看成是外界因素的结果，如任务难度不大、正好碰上运气，等等。

(5)如果把成功和失败都归因于自己的努力程度，就会增强今后努力行为的坚持性。反之，如果把成功与失败归因于能力太低、任务太重这些原因，就会降低自身努力行为的坚持性。运气或机遇是不稳定的外部因素。过分地归因于这一因素会使人产生“守株待兔”的坚持行为，也是具有高成就需要的人所不屑的。

(6)将失败的原因归因于内外部的不稳定因素时，即努力的程度不够和运气不好时，才能使行为人进一步坚持原行为。

(7)韦纳认为，教育和培训将使人在成就方面发生激励变化并促进激励发展，培训的重点是教育人们相信努力与不努力大不一样。

【8.幸福智库菜单：60秒快速乐观法】

张怡筠博士在《幸福其实很简单》一书中借鉴了美国专门研究乐观的心理学家麦瑟和楚安尼几个乐观的入门技巧，提出了一种“60秒快速乐观法”,值得借鉴。

(1)抬头挺胸。矫正头脑之前，请先矫正身体。抬头挺胸有助于呼吸顺畅、减轻压力，所以当抬头挺胸时，我们会觉得比较能够应付压力，当然也就容易产生“这没什么大不了”的乐观态度。当悲观的念头再出现时，赶快调整一下姿势，抬头挺胸地带出乐观心境吧!

(2)使用愉快的声调说话。说话的声音，会不经意地泄露出当下心情，也因而会影响他人的回应方式。如果想变得乐观一点，请先假装你就是个乐观的人，用很愉快的声音开始说话。先假装，假装久了就变真的了。而更棒的是，世界也会愉悦地回应你。

(3)使用正面积极的字眼。例如，不说“有困难”,而说“有挑战”;不说“我担心”,而说“我在乎”;不说“有问题”,而说“有机会”。把中性的“我需要改变”,换成“我需要进步”,这就暗示了自己是会越变越好的，自然就乐观了起来。只要改变你的负面口头禅，换成正面积极的字眼，你就会立刻感到乐观起来。

(4)不抱怨，只解决问题。研究发现，乐观的人所列出的烦恼事项，远低于一般人，而他们花在抱怨上的时间，也远少于一般人。乐观的人在面对挫折的时候，不会花时间去推卸责任，他们共同的态度是：现在没时间怨天尤人，因为正忙着解决问题。而少一些时间抱怨，就多一些时间进步。这也正说明了为何乐观的人比较容易成功，因为他们的时间和精力永远用来改善现况。

张怡筠博士认为，培养乐观一点也不难：把注意力的焦点从“往后看怨天尤人",改为“向前望解决问题”就行了。实际的做法，则是闭口不提“为什么总是我……”,而用另一思维来代替“现在该怎么做会更好”,就能化哀怨为乐观。

清华大学心理学主任彭凯平教授在马丁·塞利格曼出版的《教出乐观的孩子》一书的评价上指出：比起成功，乐观对孩子来说更具有意义、更具有价值。很多研究表明，乐观的孩子更容易成功、更具创造力、更容易有幸福的生活。

下面，就从如何培养乐观的孩子谈起，大家就会进一步洞悉培养乐观的秘诀!

【9.幸福智库菜单：怎样培养乐观的孩子】

心理学家发现，乐观是可以培养的，即使有些孩子天生不具备乐观品质，也可以通过后天的努力来实现。怎样培养乐观的孩子呢?可以从以下几个方面把握。

(1)首先做一个乐观的父母。父母是孩子的第一任老师，也是孩子的终身老师。家庭是孩子的避风港湾，也是孩子心灵成长的场所。乐观地对待孩子，等于给了他一生快乐的源泉。马丁·塞利格曼博士认为，孩子的悲观有四个来源：基因、父母的悲观、从父母或老师那里得来的悲观性批评、征服和无助感的经历。除了基因，其他三个原因都是可以改变的，特别是父母的悲观、父母的批评方式以及父母给孩子提供征服机会的方面。所以，要想培养乐观的孩子，家长必须有意识地改变和完善自己。

家长要有乐观的思维方式与表达方式。我这个人喜欢雨，喜欢雪，喜欢大自然一切美好的东西，很少抱怨。比如下雨了，不能说“真倒霉，又下雨了”,而应该说“真是好啊，又下雨了”。下雪了，我会抱起儿子看看雪，摸摸雪花，儿子这个时候总是乐开了花!父母要在孩子面前表现出乐观，营造快乐的气氛，拥有一颗乐观的心。在乐观的氛围下耳濡目染长大的“幼苗”,一定会成长为乐观向上的“参天大树”。

(2)积极归因和乐观解释。乐观在于积极的归因和乐观的解释风格。乐观的解释风格一般归因于偶尔的、特殊的、外因的；悲观的解释风格则一般归因于总是的、普遍性的、内因的。比如说，一次数学没有考好，乐观的孩子可能会认为是自己就这次没考好(下次就能考好了)、这次有特殊情况(一般情况下我是能考好的)、这次老师出题太难了(外因);而悲观的解释则可能是自己总是考不好(下次也考不好)、我一般都考不好(别的时候或其他功课我也没考好)、没考好是因为太笨了(内因)。要培养孩子乐观的解释风格，并不是不要分析真正的原因，而是要防止形成悲观的解释风格，防止遇到困难和问题时总是以消极情绪来应对。

父母怎样正确评价孩子呢?教育专家郑委的办法值得广大父母学习：少表扬，多鼓励，少批评，多评价。

(3)给孩子创造征服的新机会、新能量。我一个朋友的女儿在上高一，数学成绩不好，语文成绩很好，可妈妈总是责问数学成绩怎么这么差，而对孩子语文成绩好这个亮点不管不问。女儿说：“你怎么不问问我的语文成绩呀?"女儿多想从妈妈口中得到表扬啊!可是，妈妈偏偏只找女儿的短处。我跟朋友说： “你这种方法会挫败孩子的自信心，你应该先肯定孩子的语文成绩，让孩子满怀信心。"家长对孩子的信任和孩子的自信心，才是帮助孩子成绩提升的最好利器!

马丁·塞利格曼教授认为：乐观需要从小培养，而悲观是从失败的无助中习得的。所以，作为家长，要善于为孩子创造新机会、新能量。让孩子在征服中体会成功的快乐并增强应对挑战的信心。对于孩子来说，现实生活中许多事情都是很难的，家长应该善于将难度很大的事情分解成多个难度适中的事情，让孩子一步步去完成，从而获得成就感。成绩下降时，家长表现得过于紧张和难过，就会让孩子的心理压力增大，这种压力过大就会对学习与成长不利，甚至会造成极端悲剧的例子。这需要家长有耐心和智慧。所以，最好不要公开地表示出对孩子受挫败的难过。慎用处罚、挖苦和责骂。

(4)教会孩子同弊导思维辩论。日本医学博士春山茂雄在《脑内革命》一书中指出：每个人不管遇到什么问题，只有两种思维方式供我们选择，一种是利导思维，一种弊导思维。所谓利导思维，就是凡事都从好的方面去思考、去理解，用一种乐观向上的思维方式去面对所有的问题。所谓弊导思维，就是不管遇到什么问题，都是用悲观的心态去思考、去理解，有时候还人为地夸大对困难的想象，结果许多事情还没发生，就先把自己吓倒了。

(5)乐观处人处事，乐观对己对人。父母平时要乐观地工作和生活。我的工作大多数是与写作有关，晚上开夜车是经常的事。可是，面对这样的情况，我就说： “儿子，爸爸要研究论文了，你看爸爸多快乐呀。你好好玩吧!”我当着孩子的面对妻子说： “现在正是我脑子好使的时候，让我抓紧写吧!"而不能说： “写这篇论文我都快累死了，头发都快掉光了!"父母要自信，不要总拿自己不足和别人长处比较。父母也要懂得欣赏别人，多赞赏别人，和孩子一起看电视，就要讲人物的闪光点，给孩子以正面激励。

乐观是人生重要的积极心理要素，但是，积极心理学家也指出，沉浸于白日梦中，过于乐观有时会削弱行动力，从而更加不利于问题的解决。在国际围棋大赛中，过分乐观的棋手被逆转的比比皆是，当然，过分悲观的棋手，因为误判形势，最终也会痛失好局。

我们不仅要行动，而且要采取积极的正确的行动。