俗语说“小树不砍不成材”,生活中，人们的心情同样需要及时“砍伐”和“修剪”。每个人每天的情绪都会出现波动，反复纠缠后有些人可以摆脱负面情绪然后直奔目标，有些人则会越来越糟。情绪的波动有很多原因，其中的关键因素是自我施压。如果我们对压力可以调适得当，不仅可以转化为动力，愉悦身心，还可以激发出身体的潜能，挑战更高的生活目标。

小李毕业后在职场摸爬滚打了数年，感觉十分劳累，当初的目标和理想却似天上的星星一样遥不可及。郁闷和苦恼一点点地累积起来，不断压迫着他，令他神经紧张、焦躁不安，甚至整日恍恍惚惚，无法集中精力完成任何事情。有时候即使面对少量的工作，他也不能静下心来完成。常常积压了一大堆的事情，弄得手忙脚乱无所适从。他还经常在做和玩之间摇摆不定，以至于工作休息两耽误。

小李也尝试着用美食、购物、旅行、健身等方式缓解自身的烦躁和疲惫，但都收效甚微。

有一次，朋友约他一起去K歌，他说：“烦，不想去。”朋友劝道："一个人在家怎么解烦呢?我们叫你出去玩也是为了替你解烦!"小李觉得也有道理，于是就答应了。

当晚，小李努力克制自己的情绪，尽量避免多说话，他不断地点歌，并且专门点了一些《青藏高原》、《喜马拉雅》、《山丹丹花开红艳艳》这些高亢的歌曲。谁知，一通“狼吼”后，他的心情竟舒畅了许多，郁闷随歌声消散，心中的烦恼也通通释放了出来，尽管没有从根本上解决问题，但缓解了许多。

生活中随处可见废纸篓、垃圾桶，每个人的情绪中也有一种垃圾，它无形无觉，犹如树干上长出来的枝权一样，依附在身体的主情绪中，潜伏在我们的内心深处——这就是各种烦恼和压力。投资的失利，朋友的误解，感情的失败，甚至恶劣的天气都会影响我们的情绪，旁逸斜出的枝杈不断生长，随之而来的便是焦虑、烦躁、不满、妒忌等负面情绪，日复一日地填满我们的内心。

所幸每个人的心中都有一个平衡系统，当某一方面受到挫折时，如果能及时克制并从另一方面进行疏导，就可以继续保持这个平衡。这就是一种滤掉烦恼、清理情绪垃圾的方法。

当烦恼来临的时候，它通常会成为一个恶性循环的开端。拒绝它，避免它肆意妄为的疯长，最有效的办法就是消灭它以此打破循环。这点并不难做到，只需拥有热爱生活的态度和豁达的智慧。一本书、一首诗、一幅画……都可以帮你去掉不必要的烦恼，将你从烦恼中拯救出来。

当然，要想做到有的放矢，就需要找到这个垃圾桶，找到疯长的枝杈，而后果断把它清理掉。

第一步，分析垃圾情绪的来源，洞察枝杈生长的节点，明白自己的不安究竟从何而来，掌握垃圾情绪的分类和指向。

第二步，为垃圾情绪找个“出气口”,选择适合自己的“垃圾处理机”。这并不是要求每个人都成为心理专家，也不是每个人都必须去看心理医生，但我们必须懂得一些心理自救的常识，成为一个会心理自救的人，在苦恼的时候能够开导自己并有效地化解烦恼。比如“狼吼”就是一种有效的“垃圾处理机”,也是一个出气口，它经过一通无所顾忌、歇斯底里的怪吼，彻底清理掉坏情绪。亲情倾诉也是一种有效的方式。处理坏情绪的方式不一而论，只要是适合自己的就一定是有效的。

以上两步实施后，你的情绪便如同过滤了一样，心情自然也会趋于平静。人类和自己的情绪打交道是一种“全天候的活动”,所以，我们每个人都应该培养一种积极的人生态度，提升自我功能，去感受生活的美好。而要做到这一点，关键在于找到适合自己的生活方式。有人喜欢充实、有挑战性的生活，也有人愿意过悠闲、轻松的生活。按照自己内心的愿望，接纳自己，寻找自己的评价标准，不要求过高，心态就会平和很多。现实社会的成功模式过于单一，我们必须学会与别人一起分享喜悦；学会去爱，与不同的朋友相处；学会放弃，培养坚毅的性格；学会主宰，调整情绪，比如每天给自己留出一小段时间，清理一下思路，或者什么都不想，让脑子停下来，发发呆，把自己的感觉和情绪“握在手中”!