你能够现在就这样做。你能够运用心智的运作机制，转变你对现在发生在你生活中的改变的想法。

现在就审视一下你自己在过去几天里的情感。这种情感是愤 怒吗?恐惧吗?忧郁吗?挫败感吗?担忧吗?悲伤吗?失望吗?绝望吗?经历了生活中这些改变，你感受到了怎样的情感?将它们写在一张纸上，将下面的句子完成……发生这些事的后果是……真的，将它们写下来。这对你会有帮助。因此，去拿来一张 纸，把它们写下来。用几句话来描述一下你先前和现在的感受。 你或许会写道：我一直感到恐惧。或你会写：我一直感觉悲伤。

或你会写：我一直感觉愤怒。或所有这些。

很好。

当一切改变时，改变一切现在，将引发你这些情感的想法写下，写完下面的句子：当我沉思这一切已发生和正在发生的事时，我认为我……现在，请将这句话写完。你或许会写，我认为我将再也不会 开心了。或者你可能会写，我认为我受到了不公正的对待。或者 你可能会写，我认为我陷入了困境，无法轻易摆脱。或者，写下你在思考自己生活中改变时想到的，无论什么。

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然后，将引发了这些想法的真相写下来。写完下面这个句子：我有关这种情形的真相是……将这句话写完。你或许会写道：我有关这种情形的真相是它伤害了我，或者，它很危险，或者，它无法解决，或者，它……现在，审视导致这个真相的带有评判性的过去资料。现在， 看看自己是否能够暂且将这些带有评判性的过去资料忽略，来到 实际的过去资料。假若不加以这样或那样的评判，现在的情形事实上是一种怎样的情形?事实上，有关这种情形，你的过去对你不评判会怎样说了些什么?从逻辑的观点来看待它，逻辑地看待过去的资料，完全不做 评判，你看到的前几次这种事发生在你身上时的真相是什么?它有没有给你造成严重的伤害，而你始终未曾从中得以恢复?实际上，你是否还没有从许多比这更糟糕的情形中恢复过 来?在有些情况下，当你已尽力而为，情形有没有好转?关于这一切过去实际的资料是什么?现在来看一看，它是否以任一方式影响了你对现在体验的真 相?你能否让它以任一方式对你的真相造成影响?你能否更进一步，创造一个有关刚刚发生的一切事情的全新真相?你是不是可以看到，你自己正在由想象的真相提升到显现的真相?我的朋友，这的确有用。但是现在，聆听你的心智正在告诉 你什么。它是不是在说：“没错啊，没错啊，它的确对你有用。可对我而言，人生却是一场永不停止的挣扎。”

你的心智是不是在这样对你说说?假若不是，很好。但假若是的话，那就采纳玛丽 ·奥马里极富智慧的忠告：好奇心和同情心。

当一切改变时，改变一切只是让自己对心智所说的充满好奇，对你所了解到的充满同情。

玛丽温柔地建议，问问你自己：什么方法可以渡过难关?我真 正是谁?我需要将什么看清?我需要说什么和做什么才可以成为最好的自己?有什么需要我关爱?我人生中的下一步应如何走?温柔地对你的心智进行观察，看它正走向什么地方，正在做 什么。不要错怪自己。不要责备自己或怪罪自己，最重要的是不 要自暴自弃。要有主见，对自己充满好奇，问你自己关于你自己的问题。最重要的是，从始至终要爱你自己。

直面自己，让自己身处此刻，聆听自己的呼吸，或看着房间 里的某样东西。然后，假若你愿意，就静静地轻轻地让你自己做出一个新的选择，接受一个新的真相。

最后，我们要用一个与心智运作机制有关的洞见来将本书的第一部分总结：真相并非你找到的，而是由你创造出来的。

【不评判会怎样】

上帝说：“放下锤子。”

它却是我本人的声音，不要搞错。

这也是你本人的声音。

因此，“放下锤子”。

将你的手贴于唇边，或紧贴心口，轻声说：“宽容是甜蜜的。”

虽然不曾需要宽恕什么。

我们所做的一切不过是为了去爱。

爱显现为一切：不同类型的愠怒、恐慌和苦痛。

我们所做的一切均是为了想去爱。

没有什么需要宽恕，除了，再一次举起锤子……—— 《放下锤子》 埃姆 ·克莱尔认识灵魂的系统，使之帮你创造生活中的改变，而不是在现实面前屈服。