1.科学家曾经拿两只小白鼠做过实验，一只按正常时间作息，一只白天关在黑房晚上用日光灯照亮让它日夜颠倒过日子，两只睡眠时间一样，最后前后二者寿命比是2：7。也就是说，如果一个本来寿命是70岁的人从出生开始就天天熬夜，毫无间断，最终他只能活到20岁。所以，那些微博上乱传什么国外科研证明熬夜的人更聪明、更健康，看似诱骗转发，实属谋杀。

　　2.衰老的肌肤、骨骼、组织等等是不会恢复的。锻炼身体、正常作息、充足睡眠只能缓解，不可能返老还童。所以年轻时耗损的健康，到老了再正常作息也不会回来。

　　3.很多人认为晚上工作效率好，实际从凌晨正点熬到五点，效率完全不如早上七点到十二点。这一点你可以自己统计对比一下。

　　4.熬夜导致神经衰弱导致负能量。不管你熬夜如何成习惯，你在凌晨的精神都绝不可能和白天一样好。看似有精神“凌晨两点可是我一天的开始呀”，实际你是非常疲惫的。这时候人的精神就会特别脆弱，经常会想不开，导致负能量累积，心情压抑，严重的会引发抑郁症。

　　熬夜的坏处，长辈们也都跟我们说过，但他们自小没有生活在信息技术的时代，不明白网络对我们这一辈的影响，所以他们的劝说总是说不到我们的心窝子上。很多东西还是要靠自己领悟。总之，上帝创造了太阳，太阳公公既然让我们早起，我们还要逆天而行，那结果自然就是被上帝干掉。

　　很多人甚至不知道自己患了晚睡强迫症。他们长期熬夜，如果突然想改回早睡，竟发现睡不着，就以为自己患了失眠症。这时候如果你去求助医生，医生肯定会告诉你：你是压力太大，太辛苦，需要调理情绪，吃这个吃那个……于是你肯定就认定了，果然是我工作/学习压力太大好可怜，然后责备老板/老师起来——错，全错，医生是没有感性细胞的动物，如果不是工作需求，他们晚上十点睡早上七点起哪里明白神经衰弱的痛苦。

　　其实你患上的根本不是失眠症，就是晚睡强迫症。而改掉这毛病通过一天早睡一个小时是没有效果的。你都强迫自己越睡越晚了，怎么还有可能一天提早一个小时如此规律？恢复正常作息的方法有两条路：1.如果你熬夜情况不算太严重，如是凌晨四点睡下午两点起，那就找一天只睡四个小时，坚持不睡到第二天凌晨正点睡觉。2.如果你情况严重，如早上八九点睡，下午四五点起，那就找一天坚持到中午，能睡多久就睡多久，争取午夜一两点起来，然后坚持近24小时，还是凌晨正点睡觉。——记住，不论用哪种方法，一定得是正点前后睡，不能是晚上八九点，不能是凌晨三四点，因为前者会让你只睡三四个小时就醒来“完了我又失眠了”然后继续错乱，后者会让你回复到之前的状态。

　　只要十二点睡了，虽然之后一两天会身体虚弱，但时间绝对能调整过来。这时候熬夜狂人们就会迫不及待地跟朋友炫耀了“要知道我最近作息可正常了”——大错特错！

　　在你刚调整过后这几天的正常作息，并不是因为你戒掉了晚睡强迫症，而是因为你身体极度疲劳在短期内根本无法再让你熬下去，所以一般你到晚上一定时间就会奇困无比，挺不下去自然只能睡了。而真正的正常作息，应该是到睡觉的时候你依然不觉得很困，只是习惯性认定这时候该睡觉了自觉上床，而且一个晚上都会有各种翻身、挪手、转头等动作，睡得轻松。

　　调整后的阶段，在在医学上来看应该算是手术后的麻醉阶段。真正痊愈，应该是从麻药药效过后开始。

　　接下来你要做的事是什么呢？

　　不管你是学生也好、自由工作者也好、无业游民也好，记住要给自己的一天划分好三个阶段：早上（7~12）、下午（13~18）、晚上（19~23），早餐每个人用餐时间不同不计，这里以午餐和晚餐为分界点。可能正常作息的朋友看了这个要笑了，说这不是废话吗。要知道这种人尽皆知的划分习惯对熬夜强迫者而言根本就是和自己毫无关系的事。

　　这三个阶段里，最敏感也是最容易失控的阶段就是晚上，所以，首先要做到的是：晚上，也就是晚饭过后绝对不可以碰电脑。到这里你可能会说：“啊怎么可能！晚上才是上网/玩游戏/刷微博的好时刻啊！”

　　如果你是个疯狂网游爱好者，那只能说这篇文章你看到这里被坑爹了，因为沉迷网游的人注定无法正常作息，你只能出门左转了……除此之外，爱刷微博的孩子，到晚上千万不可以去刷你感兴趣的微博（顺藤摸瓜可以找到几百个动漫游戏资源的微博，要避免）、讨厌的微博（例如你特别讨厌哪个演员，习惯每天到他的微博下一骂，然后他的粉丝和你对骂，一般可以骂一个通宵，这种事一定要避免），看看时事、搞笑小段子和健康小知识的微博就好。

　　因为晚睡强迫症的人本来就容易比别人在晚上精神，任何引起你情绪激昂的东西都不可以接触，那就是可怕的过敏原，一旦发作，超过12点不睡，你认为是小事，但实际会影响很大，之后就会越睡越晚，回到最初的状态。晚上就得是个放松的阶段，跟家人看看那种一边骂一边看的八点档，看看提高你信息知识但不会有瘾的杂志、书籍、纪录片（表看南京大屠杀/纳粹实录这类的），都是放松情绪的方法。你要保证睡觉前一个小时一直处于这种放松状态，那10~11点上床的时候，很快就能轻松入睡。——睡下以后手机就飞行模式，不要在被窝里玩。

　　既然晚上的时间被消磨掉了，那本来该在晚上做的事怎么办？——娱乐调到下午，工作调到早上。如果有别的安排，可自行分配。既然不熬夜了，你早上和下午的时间也就非常充足，这两段满满的时间可以够你随便做很多很多的事。别说只利用早上下午、浪费了晚上好可惜。当初你兴致勃勃在半夜用半个小时干正经事五个小时玩第二天用一个早上纠结到底要不要睡觉再用一个下午睡大觉的时候怎么没觉得可惜==。那些搞创作设计艺术的同学，也别说什么晚上灵感多容易集中精力，我们这可是用生命在做艺术。罗琳的创作大部分都是在爱丁堡一个小咖啡馆靠窗的位置完成的，那可是大白天人来人往车来车去难以集中精力的地方，你在半夜创作的东西能超越《哈利波特》？

　　晚上就是用来休息的，所以一旦吃过午饭，一定要让自己完全放松。刚好在吃饭前关掉电脑，也可以有效杜绝所有引发熬夜的瘾。

　　只要做到了晚上的放松，你的睡眠基本就不会有问题了。接下来需要进行的就是防患于未然。

　　如果能做到完全控制那自然最好，但有的时候人难免会失控那么一两回，过了12点才睡，上面有提到，这样一来很有可能就会越来越晚睡，然后反弹。如果发现有这种情况，那就设个闹钟，第二天比平时早一个小时起，千万不要让自己睡到自然醒。只有第二天你身体疲惫了，才能保证早前睡觉。

　　午觉这种太过考验自控力的事不要轻易尝试。人的长期习惯是在21日后形成的。如果21日内你都坚持每天12点前睡觉，再尝试养成午睡的习惯。午睡时间不要超过45分钟。因为过了45分钟人就进入深度睡眠了，很难叫醒不说，突然叫起来还会极度疲惫，还不如不睡。

　　记住，不可找任何借口让自己熬夜。最常见的莫过于上司的压迫、论文的deadline。你知道无论你做什么，熬一个通宵都不如早睡第二天六点起吃个早餐充满干劲儿地完成它。

如果给自控力打打分，我想在2013年之前，我可能只有50分，而今的成绩应该在70分之上。提分如此之快，我想还是得益于医生的“一声令下”吧！

　　年初的时候，一向身体还不错的我忽然成了病秧子，走走就喘气，吸气吸不到底，一大早起床什么也没干呢，都觉得疲惫……这到底是哪儿出了问题？抽血化验、心电图，把结果拿到医生那儿，有处方却没药：回去加强运动，减轻10公斤体重，什么药也不用吃！

　　这个处方更难执行！我坐在医院的长椅上发呆。身未动，心里已经盘算着接下来该怎么办了。“减肥”，都口头禅了20年，还是没有彻底恢复到标准体重。身体的种种不适，再加上医生的这番话给我投下了一颗重磅的炸弹！我寻思着实现这个目标的灵魂只有一个，那就是自控力。

　　减肥的动力是什么？现在在我看来，美丽啊，青春呀，爱情啊，都不足以让你保持持续的动力，唯有当和生命的质量维系的时候，那股力量特别强大。强大的动力才是令人改变的发动机，当你真正想做一件事情的时候，自控会成为你的本能。著名心理学家弗洛伊德说过：人们做任何事情，不是为了追求快乐，便是为了避开痛苦。这是人类一切行为的终极推动力量。应用痛苦和快乐这股力量，就能立即且永久地改变自己的行为，追求到所梦想的人生。如今，我就是用痛苦为赐予的力量了！

　　我从此开始了自控的生活。减重的不二法则就是管住嘴，迈开腿。首先就在饮食上把控。我太清楚，日益见长的体重主要是“受益于”晚餐太丰盛。对于上班族来说，早饭午餐都是在外面凑合一下，唯有到了晚上时间充裕，有闲情大吃大喝。我自控的首要“靶子”就是戒晚餐。

　　说起来容易做起来真难啊，多少年养成的习惯，就这么生生地戒掉。第一天还好，到了第二天就有些动摇，等到第三天的时候，我关紧房门，绝不敢让家人吃饭的香味飘进我的鼻腔里，不然我一定会冲出去大吃一顿……冷静下来，忍不住会思考自控的意义，并体验自控带来的甜头儿。比如，晚上有点饥饿感提高了睡眠质量；摸着日渐平坦的小腹，成就感十足；早上醒来饥肠辘辘，吃起来早餐特别可口香甜；整个人变得有精神了……渐渐地，不吃晚饭反而成了习惯，感觉轻盈舒服，哪天若吃了晚饭，反而觉得肠胃有负担，不舒服。

　　管住了嘴，还要管住腿。上班族大块的时间少，累了一天再去健身房，没体力没时间更没心情，很不容易坚持。当初我就办过一张5年期的健身卡，心想着就在家门口，每天走几步就能到。不料想，计划赶不上变化，每天不是这事就是那事，再或者是犯懒，总之，各种各样的理由，让我这5年当中去的次数加在一起也不足半年。银子可惜，时间也蹉跎啊。所以对上班族来说，最好的运动就是“插空锻炼”。比如早上早点出门，本来要坐几站公交车倒地铁的，干脆步行直接到地铁；中午吃了午饭之后，别窝在椅子里看书、上网，不妨到户外走走，消消食还能吸吸氧，到了下午上班还能提高工作效率；下班时，也提前几站下，多走几步，不知不觉，一天消耗的卡路里也不少呢。

　　其实，自控，并不是要和那些坏习惯对着干，而是理解并接受，从而得到最有效的改善。当自控在你的生活中真正实施的时候，你会发现并没有当初想象的那么难了。起初就从一些立竿见影的小习惯开始吧，取得的成功也是一种行动的信号，引发更大的改变。

　　我日渐享受到了自控带来的美好，自控也在我的生活中不断蔓延，从饮食到运动，现在又到了时间管理、情绪……自控力像是一个动力十足的马达，让我的生活变得更有活力和节奏。真要好好感谢医生给我开的那个“没有药”的处方，不然怎么会有自控力降临到我的生活中来呢！

快节奏的生活让很多人吃饭仅仅是为了满足于单纯地填饱肚子。也许一瓶矿泉水、一份快餐，一个汉堡、一杯可乐就骗过了我们的肠胃，但我们却忘了健康的含义。

　　不规律毁肠胃

　　如今快节奏的生活虽然让人们享受了物质生活，却让健康慢慢离我们远去。别的不说，就拿饮食来说吧，现在大多数人都是工薪阶层，工作那么忙，也许早上在路上买几根油条就解决问题了，中午更是随便来点快餐凑合凑合，晚上再大鱼大肉地猛吃一顿。更有甚者今天中午不忙，12点准时吃了午饭；明天忙，下午2点午饭还没有着落。其实这种饮食习惯是不健康的，很容易让脾胃受损。

　　不少人都有过这样的经历，如果因为工作忙熬了一宿，第二天白天怎么补觉也感觉浑身不舒服。脾胃也是一样的，如果本来该工作的时候不工作，本来应该休息的时候却加大工作强度，是很容易造成脾胃损伤的。脾胃也有自己的作息表，不能随意更改。这也就是为什么那么多人经常感觉胃痛、胃胀、食欲减退，甚至恶心、烧心的原因了。

　　思虑伤脾胃

　　饮食不当会损伤脾胃，精神高度紧张照样会“伤”脾。中医认为，思虑伤脾，也就是说想得太多、精神压力大则会伤害脾胃。我们都有过这样的经历，特别忙或者情绪不高的时候，往往会没有食欲，其实这与思虑伤脾有关。如今，有些人整天给自己定一些过高甚至不容易实现的目标，非但不能成为成功的动力，反而因为精神高度紧张而引起肠胃疾病。

　　所以，对于那些整天处在工作压力下的人来说，放松心情才是保养脾胃的良方。如果觉得压力大了，就放下手头的工作，找个天气不错的时间去爬爬山、散散步，欣赏欣赏外面的风景，都可以帮助自己很好地放松心情、减少疾病。

　　护胃有妙招

　　当然，在平时的生活中多吃一些健脾的食物（像薏米、山药）也是不错的选择。如山药粥可以健脾。做法很简单：把100克山药洗干净，切成片，然后连同洗好的约100克大米共同放入锅中，加入适量清水煮成粥就可以了。山药既是一味补益性中药，又是日常蔬菜，早在《神农本草经》中就已经将其列为“上品”药材。《本草纲目》说它“益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛”。

很多人都有一种习惯，喜欢在晚上吃点东西，然而，就健康来说，尤其是晚上九点以后，吃东西对健康是非常不利的。而这其中，有五种食物，晚上睡前吃，对身体健康的危险最大：

　　之一：重口味的东西

　　重口味的东西是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等含有较多盐分的饮食。不仅限于人体，自然界中浓的东西与淡的东西接触后，就会开始进行中和。吸收了盐分过多的饮食后，血液中钠的浓度也会上升，进而夺去体内的水分导致尿量变多，导致半夜必须起来上厕所，造成睡眠质量的低下。

　　之二：大量的牛奶或花草茶

　　许多报告显示，牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安宁效果，但是其陷阱就是喝太多。过度摄取水分，半夜就会想要起来上厕所，导致心神不宁而无法安眠。

　　之三：甜食

　　就医学方面的分析来看，在睡前摄取的甜食会直接储存下来，这不仅会妨碍减肥，也会影响到对健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高，如果一直持续这样的状态，还会对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害。

　　之四：油腻的东西

　　油腻，也就是高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，还需要更多时间消化，因此血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象，所以睡前最好减少摄取为佳。

　　之五：酒类

　　人们常说，饮酒后睡觉，睡眠较浅。其实，这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋，但其实神经是处于休眠的状态，所以会感到容易入睡。不过，酒精的抑制作用与麻醉不同，短时间内就会解除抑制，解除后会加速兴奋感，因此容易浅眠。

为什么有些人经常生病，有些人却身体强壮？健康并非天生，只要掌握十个秘诀，你也能增强免疫力，远离疾病。

　　把好口腔关

　　认真刷牙、使用漱口水，能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关是保证健康的第一步。

　　有一双干净的手

　　洗手的道理不言自明，但多数人却不以为然。医学博士希拉•卡斯说，在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法，能让全球10亿人远离感冒，还能预防其他传染性疾病。

　　多吃红苹果

　　“每天一苹果，医生都失业。”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂，它能让人们在压力下增强免疫力。连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人，患呼吸道疾病的风险会降低40%。

　　社会交往要广泛

　　当人们受到病毒侵袭的时候，一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比，外向型人感冒几率更低，这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少，寿命也更长。

　　每天动一动

　　锻炼可以改善血液循环，增强抵抗力，即便有病菌侵入机体，身体也会把它们统统歼灭掉。

　　睡眠要充足

　　每天睡上8个小时，绝对让你少生病。碰枕头就着而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。睡眠好，代谢水平上升，能迅速地恢复免疫力。

　　情绪要乐观

　　科恩的研究显示，那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人，发现情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。这是一种稳定的人格特征。人们不患感冒并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐。

　　别忽视维生素

　　全球都缺维生素D。多吃富含维生素的食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力，人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。

　　好心态胜药片

　　一种想法出现，身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平，让神经递质得到平衡，免疫力得到改进。

　　调整呼吸，学习冥想

　　冥想训练会让人们的神经系统更平静，有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体，比那些没有进行这种训练的人多得多。

很多人认为养生就是顺势而为：口渴了才喝水，累了就该休息。这种顺势而为的养生做法虽然没有大的缺点，仍显得不够全面。专家表示，在此基础上，如果反向思考，积极主动地去养生，会将身体调整到最佳状态。

　　之一：不劳累也要休息。感觉到十分疲惫的时候，已是身体发出“警报”了，此时需要长时间休息恢复，效果并不好。相反，在没感到累的时候主动休息，体力恢复会更快更好，不容易生病。人们每隔5天就会安排双休日休息，就是这个道理。休息的形式有很多种，工作间歇，闭目养神一会也可以。

　　之二：不要等到很渴才喝水。不饮水也无口渴的感觉，可真等到口渴时，身体已经极度缺水了。

　　之三：不治已病治未病。中医有句话叫“不治已病治未病”，说的就是预防和提早发现疾病苗头。因此，不要等生了病了才想着去医院。如同保养汽车，定期对自己的身体也“保养”—下，最好的方法就是去医院体检，并请医生帮忙分析其中可能存在的问题，将疾病消灭在未发生的时候。

　　之四：没喜事也要快乐。快乐的心情可以对机体产生良性刺激，使脉搏、血压、呼吸、消化液的分泌及新陈代谢均处于平衡、协调的状态，提高人体的免疫力和抗病能力。可多谈些欢乐的事情，多接触幽默的人，多看相声、喜剧，多读幽默的书，就能笑口常开。

“我们的身体在被‘设计’之初，就拥有了自主扫除体内垃圾的功能。只不过，这需要我们按照正确的方法去激发它。”美国畅销书作者乔·斯卡曼和朱莉·佩莱斯，在她们去年合著的《自我清洁》一书中强调了养成良好生活习惯可为身体排毒的重要性。近日，美国“盖亚生活网”将她们的主张归纳成8条推荐给读者。