你可以不会换汽车轮胎、不会换灯泡。你不可能不会这些生活中最简单的事，比如刷牙、洗澡、排便、坐立，甚至喘气……但你以为真的都会做这些事了吗？事实可能不是你想像的那样——这些简单的事，你可能从没做对过，而且种种错误行为还正在影响你的健康。

　　1.排便

　　在这个问题上犯错误，更多应该归咎于人类最伟大的发明之一——坐式马桶。

　　有研究称，在现代坐式马桶上大便，是导致痔疮的主要原因之一，并容易引发憩室病和肠梗阻。而且情况似乎还越来越糟，各种“更舒适”的马桶越发流行，其实它们可能也正在让“排便”这件事变得越来越难。

　　建议做法：当你以坐姿排便时，直肠与肛门间的平均角度应为92°角，这会使肛门括约肌夹紧。而蹲姿会使这一角度增加到130°，让你的排便速度更快。

　　2.洗澡yipindushu.com

　　从小父母就这样教育我们：要每天洗澡，因为爱干净才会招人喜欢。但有研究表明，人身上寄生的微生物数量在洗澡前后并无明显不同。相反热水、肥皂以及搓澡巾这些东西，还会损伤并褪去能够保护你皮肤的角质层，使真皮细胞暴露在外，让你更容易受病害侵袭。

　　建议做法：一周洗5次澡。这样能使你的皮肤有时间自行修复上次洗澡所造成的损伤。而且洗澡时应使用温水以及温和无碱的沐浴皂，洗完澡后最好涂抹保温霜对角质层进行锁水和补水。

　　3.呼吸

　　做个深呼吸吧——大多数人会将肩膀稍稍上提、胸部鼓起。或许你觉得用胸部呼吸没什么不对，毕竟肺就在那里。但事实上，胸部呼吸浪费了你的肺活量，并且容易打乱血液中氧气和二氧化碳的平衡，引起头痛、疲劳和焦虑等症状。

　　建议做法：充分利用横膈膜的腹式呼吸，才是真正的深呼吸。试着在吸气时让腹部膨胀；胸腔保持不动，呼气时收缩腹肌——这样你才能吸入更多氧气。

　　4.刷牙

　　已有研究证明，像饭后刷牙这样的事，的确有可能使你的口腔卫生越来越差。因为食物和饮料中的酸性物质会软化牙釉质，吃完酸性食物后立即刷牙，会破坏牙釉质，牙齿失去了这层保护便容易生成蛀牙。实际上，饭后留存在口腔里的残渣并不会对你的牙齿造成多大伤害。

　　建议做法：用牙线清洁牙齿可以清除牙缝间的残渣，又不会破坏牙齿保护层。最好使用软毛牙刷来保护你的牙龈。

　　5.坐立

　　坐在带靠背的座椅上的确舒服，但却不宜过久。当你站立或坐无靠背椅子时，你的腹肌会帮助脊椎支撑身体。而坐在靠背椅上时，这些肌肉呈放松状态，上半身的绝大多数重量都要由脊椎来承受。长此以往，极易对颈椎和腰椎造成损伤，甚至增加患糖尿病、心脏病的风险。

　　建议做法：研究坐姿的专家推荐了以下几种“积极坐姿”——坐在健身球上、跪在椅子上或坐在没有靠背的椅子上。当然你还可以通过使用立式桌来避免久坐。

今秋的第一场寒潮就要来临了。寒潮来临时，我们要注意多运动、多穿衣服保暖，此外，还可以多吃些御寒的食物，提高人体抗寒能力。冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”。下面推荐10个冬季养生的小诀窍，让你在寒冷的冬天提高提升严冬抵抗力。

　　1、多“点”水

　　常喝白开水

　　原因：冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。

　　方法：冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。

　　2、出“点”汗

　　户外活动可促进热量产生

　　原因：户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

　　方法：锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。

　　3、防“点”病

　　提高抵抗力防病

　　原因：冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。而为了保暖，开窗换气的时间又比较少，空气流通不够，如此就为各种细菌的滋生提供了条件。其次，无论是室内、室外，冬季的空气都不够湿润，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。再次，冬季室内、室外温差大，人体需要更多能量来适应温差的变化，因此也更容易被细菌侵扰。

　　方法：尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

　　4、调“点”神

　　冬季心理流感

　　原因：冬天是一个没有生机的季节，而人们也是非常的懒惰，万物都没有生机，而且冬天更易陷入抑郁。为什么进入冬天后常常觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大。这是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”，是一种常见的心理障碍，每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态，而冬天更容易出现这个症状。

　　方法：最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

　　5、早“点”睡

　　保证充足的睡眠

　　原因：唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节。

　　方法：冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。

　　6、进“点”补

　　冬天是养肾的时节

　　原因：冬天属于“闭藏”的季节，在中医来说肾主封藏，也就是说冬天是养肾的时节。冬天通过进补，养肾，可以使肾“精”更为充盈，可以使明年身体更好，更少得病，这就是中医治未病的思想。

　　方法：冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。

　　7、护“点”脚

　　寒从脚底生

　　原因：民间有一说法，“寒从脚底生”。因为足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健脚即健身。

　　方法：天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

　　8、饮“点”茶

　　喝茶可以提神醒脑

　　原因：冬天喝茶的好处喝茶可以提神醒脑，使人精神振奋，增强记忆力。兴奋中枢神经，增加运动能力。刺激胃液分泌，帮助消化，增进食欲，消除口臭。消除疲劳，促进新陈代谢。茶含有人体需要的多种维他命和微量元素，尤其是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事租车电脑工作的人更应常饮茶。

　　方法：冬天喝茶以红茶为上品。红茶甘温，可养人体阳气；红茶含有丰富的蛋白质和糖，生热暧腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。

　　9、喝“点”粥

　　冬季养生晨起服热粥

　　原因：冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。

　　方法：糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。

　　10、通“点”风

　　开窗通风

　　原因：冬天家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，缺少氧气，人体会出现头晕，胸闷的问题，所以要多通风。

　　方法：应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。此外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，一般室内应控制在16-22℃为好。

觉得自己离癌症还远？那你真的Out了。癌症是一种由来已久的古老疾病，它的历史甚至早到了人类出现以前。

　　其实，癌细胞是人体内非常活跃的捣蛋分子，除了头发和指甲之外，癌细胞可以在人体的任何部位生根发芽，而且研究中还发现男女最容易患癌的部分有所不同。男性发病率前十位包括了肺、胃、肝、食管、大肠癌、膀胱、胰腺、脑、淋巴、肾；女性前十位则是肺、乳腺、大肠、胃、肝、食管、卵巢、宫颈、胰腺、脑。