雾霾侵城，呼吸道疾病患者数量也大幅增加，很多人感觉咽部和呼吸道不适。对此，专家的建议总是“多喝水”，但到底要喝多少，众说纷纭。更有爱美女性，借着SarahSmith的“正能量”疯狂喝水——据英国《每日邮报》称，SarahSmith长期被头痛和消化不良问题困扰，咨询神经内科和营养科医师后，两位专家认为她平时喝水太少，不约而同地建议其每天需喝足3升水。她坚持了4周并记录观察自己的前后变化。一个月后，头痛和消化不良问题大大改善，相貌更是年轻了10岁。眼袋、黑眼圈、眼下皱纹、面部红斑几乎全都消失了。看到这篇报道，长沙孕妇黄慧如获至宝，从10月3旧11月3日，她每天喝够3升才罢休。直到4日突然尿血了，她后悔死了，“以前得过急性肾炎，医生说如此大量地喝水，可能对肾脏造成了极大负担。”

11月4日，南华大学附属二医院中医科副主任吴小慧称，“饮水疗法并不适合每一个人”，“多喝水并不适用于心脏、肾脏功能不好的人，以及6个月以下的婴儿、服用胃溃疡药物的患者、长跑运动员、青光眼病人等。”此外，“每个人的需水量是根据个人体重来界定的，标准为30毫升／公斤。”

【◇吃月饼配酸味水果】

吃月饼时，可配吃味酸、富含维生素C的水果，如奇异果、番石榴、橙子、西瓜和香蕉等，有助于人体对脂肪的吸收代谢。

【◇海带根要少吃】

据测定，海带根中铝的含量较高，每100克海带根含铝135微克，铝虽是一种低毒金属元素，一般不会导致急性中毒，但如果长期食用会对人体造成危害。长期摄人会损伤大脑，还可能出现贫血、骨质疏松等病症。yipindushu.com

【◇柠檬的几个好处】

排胆石每天早餐前1小时喝一勺鲜榨柠檬汁和一勺橄榄油，有助排除胆结石。治咳嗽自制柠檬饮料可祛痰止咳：把半个柠檬切片后放在500毫升水中，煮20分钟后晾凉，再加入蜂蜜饮用。防感染半个柠檬挤汁兑水饮用，每天2-3次，可预防尿路感染。

【◇老人早餐宜迟不宜早】

老人身体机能减退，消化系统功能变弱，早晨胃肠至少要休息2-3小时，才能恢复正常功能。

营养专家建议，老人的早餐安排在8点半至9点之间比较合适。早晨醒来之后也不要立刻起床，先在床上平躺15-30分钟，再起来喝杯温水清理肠胃中的垃圾。早餐最好吃容易消化的温热、柔软食物，尤其适宜喝点粥。

【运动健身】

【◇运动，健康之门的“金钥匙”生活方式决定身心健康】

有人认为自己的身体很健康，但体质不一定健康。身体有各种疾病，这是体质下降造成的。今天要告诉大家什么叫做体质锻炼，打乒乓球、羽毛球等是参加体育活动，对身体有好处，但从锻炼角度来讲不对。让运动打开健康之门，世界卫生组织再一次强调“21世纪最好的医生不是医生而是你自己”。

导致人长寿的因素按比例计算：父母遗传、社会因素、医疗条件、气候条件等占40%，生活方式占到60%。当你改变生活方式之后，高血压发病率会下降55%，脑中风下降75%，糖尿病下降50%，癌症能下降30%，传染病下降50%以上。关注生活方式非常重要。

男士只要是下眼袋出来，上眼泡鼓起来，这个人一定会是心脑血管病。要告诉各位男士，你不要多喝酒，更不要劝别人多喝酒。

还有很多人都在做错的一件事情是“我能熬夜”，熬夜相当于自杀，熬到一定程度的时候，体内会变得非常肮脏，引起的炎症，是没有药可治愈的。

过去我们有句话是“男的能吃，女的能睡就是福”。事实上男的能吃将来一定和糖尿病、心脑血管病画等号，女的能睡将来一定是老年痴呆症患者。有的人说每天没有肉活不了，爱吃肉的结果是高发的癌症。更多的人说没右时间锻炼，头晕，脂肪肝、血压上出现问题，很多人不把它放在心上。当你身体出现这些问题的时候，健康就走在非常危险的路上。

【好男一身肉好女一身膘】

大家做第一个动作：举起手，把手攥紧，使劲，张开，你的手的握力是多少。一个男士两只手没有劲，可以准确地告诉你，你的上肢力量不好，那么你的肺、心脏、颈动脉绝不优秀，脑血管一片糟糕。很多年轻女性经常说“我两只手从小就没有劲”，结果是你的乳腺不会健康。

大家来做第二个动作：两手前伸，大拇指朝下，手心朝外，右手过来，十指交叉握住，从底下翻过来放在体前，向前伸直。凡是伸不直的，一定知道这句话“长时间的不运动，胳膊、腿会僵硬”，胳膊伸不直的两条腿也好不到哪去，你的骨骼、关节、肌肉质量、血管弹性甚至代谢机能下降。

肌肉锻炼对我们非常重要。中国有句古话是“好男一身肉，好女一身膘”，女同志胖一点为好，千万不能太瘦，今天我们是“好男一身膘，好女没有肉”，这是非常危险的。一个男同志扒掉皮之后是满身的瘦肉才对，可现在是满身的肥油。男人体内有种物质是男性荷尔蒙，男性荷尔蒙和肌肉成正比的关系，当你肌肉减少时，男性荷尔蒙会流失。

男人的肌肉在8岁开始一路上升，32岁对男人是一个非常重要的坎，凡是没有到32岁的男士，从今天开始去参加肌肉锻炼，相当于向健康银行里存钱，锻炼肌肉是防止体质下降的唯一简单有效的方式。56岁是男人最危险的年龄段，要锻炼肌肉防止衰退。

男士关注自己的肾，中医里的肾不是我们的肾脏，而是“外看筋骨皮，内看脏器”的能力。谁的肾气下降，第一看眼睛肿，下眼袋如果鼓起来，血压、能力在出现问题，如果上、下眼泡都鼓起来，你的健康会非常危险，头发花白干燥，疲惫，更年期明显，皮肤出现问题。

有很多人的胳膊肘的尖是黑的，有的是白的，如果是白得像癣一样还有破皮的地方，你一定是糖尿病。男人年轻时肌肉多脂肪少，中年时肌肉少脂肪多，如果变胖，男性荷尔蒙会下降，会迅速雌性化，征兆是犯困，爱打呼噜，吃完饭就想睡觉，这时候性功能出现问题，人格还会脆化。男性荷尔蒙会使男人开朗，豁达，缺失会让人短寿。男性荷尔蒙缺失的结果不仅是导致健康问题，包括心理都会出现问题。

手心发白的人一定贫血，凡是有贫血的、手脚冰凉的，一定是骨质疏松。女同胞可以看门牙，谁的门牙吃葵花子有沟，那么你全身的骨头就是“疏松”。老年朋友50岁以后比年轻时矮了，可能是高发组织疏松；女性高发组织疏松，以后骨折发生率会非常高。