20世纪60年代一支名叫“布鲁克林大桥”的乐队有一首热门单曲叫作《最坏将会怎样》，他们当时并不知道，这首歌的名字会在将来的某一天变成心理学界耳熟能详的一种治疗技术。事实上，全部的技术也不过是问这么一个问题“最坏将会怎样？”不论是模糊得让人抓不住的忧虑还是关于某事的明明白白的恐惧，你都绕不开这个重要问题。

伊芙琳（Evelyn）是一位受过良好教育的、颇有教养的女性，已年逾80，她对自己的医生和护理人员都保持着极度的信任和尊敬。所以当面对突如其来、非常不好的术后结果——主刀医生曾告诉过她这是不会发生的时，她简直不知所措了，她默默地自我煎熬着，一天天地沮丧和无精打采下去。她很想直接向主刀医生表达心中的被侵害感，但她的教养不允许她这么做。

伊芙琳的护理医生觉察到了她的抑郁倾向，将她转介到我这里来。虽然她极力掩饰，但在她第一次提及那次外科手术时，我就明确地感受到了她心中的沮丧和愤懑，这种感受与她的遭遇是相称而毫不夸大的，尤其考虑到其后主刀医生对她内心感受的敷衍和漠然。为了帮助伊芙琳走出抑郁，我们认为她需要直接向主刀医生表达自己的感受，而这正是她没有准备好的。我给了她长长的准备时间，但还是不行，她无法直面一位医生，而且还是……外科医生。

是时候开口询问那个问题了。

“伊芙琳小姐，你觉得最坏会发生什么？”

她吞吞吐吐，最后耸了耸肩。

“他能怎么做呢？逆转手术？叫你家长？关你禁闭？”

伊芙琳最后选择了写信，她写了一封小心翼翼但同时意思明晰的信，将自己术后所经历的痛苦与挣扎以及被医生“出卖”的感觉详尽地做了阐述。她带着信找到医生，恭恭敬敬地念给他听。接下来，最坏会发生什么呢？

主刀医生致歉了——某种程度上算是——他解释说此前他从未出过这样的岔子，在将来的手术中他会提前告知病人有这种潜在的风险。事实上，由于伊芙琳的勇敢分享，他现在是一名更好的医生了。而她，很快走出了内心的抑郁，在所有的“最坏可能”中，这是其中最好的一种。

学会放下

弗兰克（Frank）是一位魔术师，他居然可以将自己在经济方面的长期担忧一下子变没了。平心而论，在他忽然能够变这种魔术之前，我们才一起进行了6次咨询会谈。

弗兰克今年68岁，多年来饱受焦虑障碍和婚姻功能失调（孤独的妻子抱怨说无法和丈夫进行沟通）的折磨。他能一坐好几个小时啥也不干，尽是担心万一他们身无分文了可怎么办。他父亲就是这样，与钱相关的所有东西都能引起他的不快与焦虑。但是依我的拙见，弗兰克已经拥有足够多的钱，因此并不必为钱的事情而担心。此外，他还有一名资产管理人，这是那些真正的身无分文的人无法拥有的。当问及其资产管理人路易斯（Louis）对他所谓的财务危机的看法时，他说路易斯认为他完全可以放心地去度度假、玩一玩。他还告诉我，路易斯为他服务30多年了，从来没有坑害过他。

“你不相信路易斯吗？”我问他。

“我当然相信他，他是最棒的资产管理人。”弗兰克如此回答。

我问及他在乘飞机出行时的表现，“你会一直一直担心，害怕飞行员的技术不够专业而带来危险吗？”他说乘飞机（以及信赖别人）完全没有问题，他飞来飞去都还蛮好。

忽然，弗兰克意识到了我在说什么。如果他在生活中的某些方面可以完全信赖别人，并彻底放开手，这表明他其实已经具备信赖别人的必备技能，只是需要将之迁移到生活中的其他地方去而已。也就是从这天开始，他做了个明智的决定：信赖路易斯、不再为经济状况而担心。据他和他妻子所说，此后他再未为钱的事而焦虑过。

这是个真实的故事，只除了一点：弗兰克并不是个魔术师，他只是个下决心放下担忧、享受生活的普通人。

了解未知

人类焦虑的一个主要来源是面对未知状况时产生的各种思虑——比如，到一个遥远的、全是陌生人的国度去读大学。尽管生活中每时每刻都包含着未知的成分，但比起到一个全新的地方开始一份全新的工作，每天遵循同样的路线到达同一栋楼里去做你干了17年的工作，毕竟还是容易得多。

经过一段时间的短期治疗，茜芭（Sheeba）已经有了不小的成长，包括结束了她长达30年的痛苦婚姻。她觉得生活还有必要发生些更大的变动，因此就跨国到欧洲申请了一份国际金融相关的工作。茜芭相信自己做出了正确的选择，她将会回到日夜思念的亲人和朋友们的身边。

但是在美国生活的这些年发生了那么多的变化，以至于对她来说重新回到自己的家乡就像是去到一个完全陌生的地方。正是这些让她倍感焦虑，每个清晨都在闹钟叫醒她之前早早醒来。焦虑从何来？危险何在？茜芭说一切皆源于“面对未知”。

但是茜芭是个极度热爱冥想的人，每天早晨无论在哪里，她都会做一到两个小时的冥想练习。于是我的建议就有了生长点——将积极的自我对话融入冥想中去，比如这样：“我自愿回到我挚爱的家乡，那里有我最爱的亲人，所有困难我都能战胜，任何想去的地方我都能到达，我丢掉了失败的婚姻，而把自己随身带上了，我决不让自己无路可走，我自由、快乐，我乐意开启自己新的生命旅程。”

一开始这样的练习，茜芭对于未知的焦虑就被激情和希望以及迫不及待开始新尝试的愿望所替代了。

付出行动

17岁的乔丹（Jordan）还从未约会过，就事情本身来说这倒并不值得大惊小怪，但他不是这么看的。他非常非常想参加12号的校园舞会，但是他担心自己所钟爱的女孩子不愿意和他一起去。你看，有时候，困难装扮成17岁少女的样子出现。

利（Leigh）可不是个普通姑娘，她既聪明又可爱，还是学校垒球队的主力队员。这些让乔丹望而生畏，由于担心被拒绝，他变得极度焦虑，因此被父母送到我这里来。

我们的任务是一起克服困难，而距舞会之日只剩两周了。我告诉乔丹逃避不是办法，它只能让困难显得越来越大、越来越难以克服，为今之计，唯有直面它，鼓起勇气去邀请利一起参加舞会。但是如何办到？

他决定在她下一场主垒打的时候行动，给她一个惊喜。乔丹比接球手准备的装备还要多，他带了一条横幅、一只垒球和一大捧玫瑰。

横幅的一面写着“加油（来吧），利！12号”，另一面背对着利，要在她离开棒球场的时候才能看得到，上面只写了两个字“舞会？”。

然后乔丹会掷出那只里面装了一张字条的垒球：“你愿意和我一起去参加舞会吗？”

担心横幅和垒球还不足够，他还用一大捧玫瑰不言而喻地传达了自己的想法，这让利显得格外耀眼与风光，更别提是在队友面前。

自不必提，乔丹成功了，这让他的自信大大增加，焦虑也随之消退了。