哈洛•辛尼斯基博士

你终于实现了自己的梦想：你走在棒球场上，绿色的运动场像是乡间的草甸，体育场的规模就如同罗马竞技场一样壮观。得益于此前孜孜不倦的辛勤付出，你终于赢得了在这最高规格的赛场上竞技的资格，一丝焦虑从你绷紧的肌肉中透出，你多少有些担心，对自己的能力产生了一些若有若无的怀疑。

由于多年来一直和国家青少年队、奥林匹克运动会以及来自各大协会和联盟的运动员打交道，我发现可视化想象是运动员训练中最强有力的工具。我把它概括为“三步干预法”：深呼吸、肌肉放松训练和可视化想象。

可视化的神奇之处在于它能增强大脑与身体之间的神经回路联结。你心灵的眼睛所见的即是你的真实所见。如果想象得当，你的大脑会适应它，你就会在这种想象情境中预演成功的结果，从而发展出肌肉记忆。练习越多、越恰当，肌肉记忆的自动化程度也会越高。

我建议我指导的运动员每天至少做三次这样的练习。如果你怀着积极的愿望去想象你在未来某个情境中的表现，并对你的反应进行控制，你就会发现自己的进步。

个人运动项目可以单独进行训练，但团队项目既要鼓励运动员充分相信自己的队友，同时也要关注每一个个体的责任。为了提高效力，我建议要调动所有的感官，注意语言的使用与个体/运动员/运动项目相匹配。

举个奥运会花样滑冰双人滑的例子来帮你将这些要素融入到日常生活中去。通常，在一开始的时候，我会请运动员以一个舒服的姿势躺下，颈后垫上一个枕头，以使头部得到足够的支撑。闭上眼睛，专注于呼吸节律。接下来，引导他/她通过深呼吸最终使呼吸变得更加深沉绵长，随着呼气，肌肉得到进一步的放松，接下来就进入可视化想象阶段。

请想象自己来到溜冰场即将进行比赛。把冰场当作你安静、平和的舞台。感受冰面的凉意在你皮肤上激起的感觉，吸进一口气，你能感受到空气中的丝丝凉气与你往常训练时完全一样。在这种放松的状态中停留一会儿。

想象你和搭档一起踏入冰场，你完全信赖他，因为他和你一样训练刻苦、实力出众。你们的身体形态通过拉伸练习、饮食调配等调节，目前正处于最佳水平。你为拥有这个机会来展示最好的自己而感到兴奋，这使得你自信而从容。

当你们来到冰场中央，用于表演的背景音乐恰好响起。伴随着音乐，你们翩然起舞，仿若融为一体。当你们做着脚下的常规动作，下一个动作也在大脑中呼之欲出。

审视你的每一个动作：上举、旋转、三周跳、顺次踏步、最后以一个绝美的旋转收住。你的动作优雅舒展，以严格的精密度从内边缘转换到外边缘，旋转的角度没有多一分也没有少一分，你感到自己强壮而得体、有力而从容、自信却又毫无傲娇。你深吸一口气，继续保持着放松而专注、积极而警觉。

你告诉自己相信教练，相信自己经验充足、实力出众、众望所归。你用心拥抱此刻，不恋过往、不畏未来，是你闪耀登场的时候了。你准备好了，你能做到最好的自己。

我要求所有运动员每天至少三次进行深呼吸，进行肌肉放松训练和可视化想象训练。

把这一技术运用到你的日常生活中去吧，针对你想要克服的任何一个难题，试着去进行可视化想象。想象你如何设定目标、冷静应对、步步为营，最终达到自己的最高要求。

大胆想象吧，梦想的金牌在等着你！

只害怕特定的东西？——恐惧症

——《蒙田随笔》蒙田（Michelde Montaigne）

什么是恐惧症

恐惧有时是好的，它让你远离不靠谱的决定，不去醉酒朋友的车顶冲浪，也不会随随便便发个邮件问税务局，“嗨嗨，是谁想整我来着？”

但恐惧症，从定义上你就能看出来，不单是说一个人有恐惧感，而且这些恐惧是非理性的、毫无现实基础的。

我自己说不上讨厌黏滑的东西，但是如果让我在又湿又冷的夜晚依偎着两栖动物过夜，那我会吓得睡不着，这种恐惧是正常的。但是琳达（Linda）的恐惧就严重得多，她患有两栖类恐惧症——主要是害怕青蛙——它是如此具有杀伤力，以至于对她的生活造成了全方位的影响，小到在哪里停车，大到在哪里居住，都必须由有没有青蛙来决定，甚至提到“青蛙”这个词就能带给她巨大的焦虑，让她的面部表情因恐惧而变得扭曲。万一有两栖类生物进入她居住的领地范围绝对会引发她惊天动地的尖叫，必须马上打电话让人来处理这只早已吓得石化了的可怜动物。这变成了一个僵局，琳达不容易，生为两栖类更是不容易。

克里（Corey）是一个人高马大、性格粗犷的人，他之前是个海军队员，现在是一名州警。克里对于小丑有一种难以名状的巨大恐惧，患有所谓的小丑恐惧症。它之前并不经常造访他的生活，只是现在，他那群热情善良的新同事们总是在乐此不疲地寻找各种机会，来做一些“体贴”的小事情——比如把小丑头像贴在他更衣室的柜子上，或者把自己打扮成小丑的样子来上班——来帮助他克服恐惧，于是事情慢慢就起了一些变化。在克里生日这天，他们更是超常发挥了：克里对他们偷偷放置在他办公室里的生日蛋糕感动不已，然而当生日歌响起的时候他才发现，唱歌的人是当地马戏团的一名职业小丑！一瞬间人们哄堂大笑，除了可怜的克里和不明就里的小丑。

这是一个由典型的恐惧症所引起的真实的生活闹剧，它源于人们的无知。

虽然恐惧症的治愈率很高，但被当回事进行治疗的比率却很低。一个原因是，它们影响现实生活的可能性不大，一旦产生了影响，人们会选择回避与它接触。我的许多来访者都患有蛇类恐惧症，但没有一个人是因为这个来接受治疗的。有许许多多的人因为这样或那样的恐惧症而备受折磨，但从未寻求过任何的治疗或帮助。迈克尔曾经掉下过桥——这是个很长的故事了——他现在落下了过桥恐惧症，所以他总是尽可能地躲开桥。苏菲亚在一场龙卷风中失去了所有，她患上了龙卷风恐惧症——所以她从俄克拉荷马州重新搬回了佛罗里达州，我都不忍心告诉她这里的龙卷风其实毫不逊色。我自己（柯特曼博士）有恐高症，这就是我得不到更高职位的原因吧。（太高了，让人眩晕！）