讨论的认知扭曲包括“以偏概全”“快速判断”和“过度简单化”，请根据你的情况罗列出以下因素：激活事件（触发器）、信念、结果（行为上和情感上）、新的信念、新的结果。以认知扭曲中的“以偏概全”为例。

激活事件： 当我告诉妻子我的老板如何评价我，她竟对老板的做法表示赞同。

信念： 她认为我不能胜任这份工作。

结果： 沮丧，情绪化的行为，退缩。

新的信念： 她只是诚实而已。我意识到她试图帮忙：我知道，我不能不停地工作到很晚，并期待她的反应跟我想的一样。

新的结果： 我正在学习不要基于很少的信息去做任何假设。

采取行动

承诺每天做一个善举，并且在你的日记里记录你的感受。在你参与到给予行为中之后，记录你的压力水平。试图走出你自己的世界，拓展你自己，然后收获给予的益处。

我就是我：真诚是如何抚慰灵魂的

——方济各（Pope Francis）于2013年8月19日

对安东尼奥神父（Fr.Antonio Spadaro）的采访

完形心理学治疗之父波尔斯（Fritz Perls）常常引述以下的话来鼓励真诚的关系：“精神病患者说，我就是亚伯拉罕•林肯；神经症患者说，我希望我是亚伯拉罕•林肯；健康的人说，我就是我。”心理学家和精神领袖常常鼓励人们去发现真实自我以及去忠于自己的信仰和价值观。这常常被用于区别“假我”和“真我”，用以区分“真诚”和“伪装”。当我们试图用我们内在的个性去换取别人的接纳、认同和爱的时候，我们自己的灵魂便会迷失。

为了生活得平和、冷静，你一定要采用一种探索的心态去了解自己。如果你真的不知道关于自我的真相，你将无法找到可持续的爱；你将无法在不承受巨大压力的情况下获得成功。当我们不能放松做自己时，便制造了一种自我的压力。某种程度上，我们都渴望向这个世界表现出真实的自己，同时也渴望我们独一无二的自我能够被人接受和认同。我们为什么会感觉害怕放手，也害怕真实地表现自己呢？这往往是因为我们担心如果别人发现真正的自己是什么样子，就会拒绝、否定我们，或者至少在一段关系里，我们不能被看作一个令人满意的搭档。

这么多年来，我认识很多备受尊敬的人，但他们的内心却是虚假不堪的。他们隐藏他们的怀疑和不安全感，并且相信没有人看到他们的那一面。他们害怕一旦表现了真实的自己，就不再对别人有任何吸引力。

我的一个客户托尼（Tony）就是如此。他是非常机灵的一个人，常常去参加各种派对。然而令人感到讽刺的是，他其实很痛恨派对。“我必须如此热情满满，如同打鸡血去准备，虽然我觉得它实在不值得我付出这么多。当我离开社交场合时，我感觉到的只是疲惫，因为那就是个演出时间。它唯一的作用估计也就是为了让人们喜欢我吧。在离场之前，我感觉压力超大，我必须喝上好几杯，才能有勇气离开，并且忍受被发现离场了的害怕情绪。”

事实上，如果你遇见托尼，你会看到一个又高又帅、善于交流的暖男，你很可能马上就会喜欢上他。但即使你告诉了他你喜欢他，他也不会真的相信。他内在的声音告诉他，他没有那么聪明，没有那么有吸引力。他总是觉得如果他不拼命表现，人们就不会喜欢他。

我的另一个客户艾米莉（Emily）可以视作他的翻版。她有才华、有同情心、有魅力。然而，她也承受着和托尼相似的压力——如果人们了解到真正的她，就会改变对她的看法。在她的成长过程中，父亲是缺席的。她妈妈结了三次婚，并且每次都在几年后离婚。毫无疑问，艾米莉的成长没有稳定可言。她总是对自己的过去感到很介怀，并且很绝望地希望隐藏起她糟糕的成长环境。她的心中总是有一个负面的声音在要求她做越来越多的东西，不允许她放松或者是做自己。她总是有个待办清单在她的口袋，总是试图去做尽可能多的事情，这样她才能感觉到有所成就。

托尼和艾米莉都没有精神疾病，他们都是有能力、有趣、有爱心的人，大部分人都乐意和他们在一起。如果你遇见他们，你很可能意识不到他们有多压抑。然而，为什么他们感觉到如此多的压力，如此害怕去暴露更多的自我呢？

一个熟悉的故事

到了现在，有一件事应该很清楚了，我们总是会在幼年生活里创造一个故事。我们看待自我的镜子，给我们一种关于我们是谁以及我们有什么能力的感知。如果我们看待自我的镜子是扭曲的，我们就会形成一个对自我扭曲的描述。这些想法将会扎根在我们关于自我的想象里。缺少共情能力的早年生活会产生一个缺乏支援的内在故事，会定下一个基调，我们会做得过分地多，过分地想去做出成就。当我们处于试图去伪装的压力中时，我们的感受能力就会悄悄地遗失。

有些人外表看起来光鲜亮丽、让人羡慕，内心却是脆弱不堪、虚假而不真实的，前面所提到的那种趋势在这类人身上体现得最为明显。像托米和艾米莉这样有些能力又取得一些成绩的人，他们倾向于认为只有隐藏起他们的脆弱并维持他们光鲜亮丽的一面，才能维护他们所谓的自我价值。

而为了重写这些被扭曲了的故事，他们需要获得一些反馈，这些反馈最好是来自那些理性的、有爱心的人。因为这些人会从客观角度告诉他们，他们是一个怎样的人。当你能对你相信的有共情能力的人敞开心扉，你将会发展出更强烈的建立关系的能力，并且扩展你自己能移情的区域。你的故事会变成真实的自传，而不再是编造的，你将会卸下过去的重负，带着自信、自省以及对自我的信念开始新的生活。