提高社交能力在45岁这个阶段同样是一个有益的目标，无论是为了拓展人际关系、职业发展，还是提升生活质量。下面我将详细解释45岁如何提高社交能力的方法和技巧：

自我意识和自信： 首先，要建立自我意识和自信。了解自己的优点和不足，接受自己，并相信自己能够与他人建立联系是提高社交能力的基础。

主动参与社交活动： 参加各种社交活动是提高社交能力的有效途径。可以参加志愿活动、兴趣小组、社交聚会等，扩大自己的社交圈子。

倾听和表达： 学会倾听他人是社交中至关重要的一环。要懂得倾听别人的想法和感受，同时也要能够清晰明了地表达自己的观点和想法。

培养共情能力： 共情是理解并分享他人情感的能力。通过体验他人的情感，可以更好地建立亲密关系，提高社交技巧。

维护积极的态度： 保持积极的心态对于社交非常重要。乐观的态度能够吸引他人，增进人际关系。

学习社交技巧： 学习一些社交技巧也是提高社交能力的关键。比如学习如何建立良好的沟通、如何处理冲突、如何与不同类型的人相处等。

发展兴趣爱好： 通过拓展自己的兴趣爱好，可以更容易找到志同道合的人群，有助于建立深厚的社交关系。

保持联系： 在社交中保持联系非常重要。定期与朋友、同事、家人保持联系，参加聚会、活动，不断地维系社交关系。

寻求帮助： 如果觉得自己的社交能力有待提高，可以考虑寻求专业帮助，比如参加社交技能培训课程或与心理咨询师进行交流。

反思和调整： 不断地反思自己的社交互动，找出自己的不足之处并进行调整是提高社交能力的关键。从每次社交中学习经验，改进自己的表现。

综上所述，提高社交能力需要一定的努力和实践，无论年龄如何。通过不断地学习、实践和反思，相信在45岁这个阶段也能够取得显著的进步，建立更加丰富的人际关系，提升生活质量。祝您在提升社交能力的旅程中取得成功！