提高社交能力对于任何年龄段的人都是一项重要的技能，而对于45岁的人来说，这项技能可能会对他们的职业发展、人际关系以及个人成长产生深远的影响。以下是一些方法，可以帮助45岁的人提高社交能力：

主动参加社交活动：积极参与各种社交活动，例如行业研讨会、志愿活动、社团组织等，这样可以拓展社交圈子，结交新朋友，增加社交机会。

培养良好的沟通技巧：学习倾听他人、表达自己的观点，并学会与不同类型的人进行有效沟通是提高社交能力的重要一环。可以参加沟通技巧的培训课程，或者阅读相关书籍来提升自己的沟通能力。

建立真诚的人际关系：在社交互动中保持真诚和坦诚，建立起互相信任的关系。通过分享自己的经历、倾听他人的故事，可以增进彼此之间的了解和尊重。

注重身体语言：学会观察和运用身体语言，比如保持良好的姿势、眼神交流、微笑等，这些细微的动作可以传达出积极的社交信号，增进与他人之间的亲近感。

接受挑战：敢于挑战自己的社交恐惧，尝试参加一些让自己感到不舒服的社交场合，逐渐扩大自己的社交舒适区，从而提升自信和社交技能。

保持积极心态：乐观积极的心态可以让人更具吸引力，吸引更多人与之交往。尽量避免消极情绪的影响，学会从积极的角度看待社交互动中的挑战和机会。

寻求专业帮助：如果感到自己的社交能力有待提升，可以考虑寻求专业的帮助，比如参加社交技能训练课程或与心理学家进行咨询，以更系统地提升自己的社交技能。

总的来说，提高社交能力是一个持续学习和实践的过程。通过不断地培养和提升自己的社交技能，45岁的人可以更好地适应社交环境，建立更加丰富和有意义的人际关系，同时也促进自身的成长和发展。