提高社交能力对于任何年龄的人来说都是一项重要的技能，而对于45岁的成年人来说，社交能力尤为关键，因为他们往往处于事业发展的关键阶段，需要与各种人建立良好的关系。以下是一些45岁成年人提高社交能力的方法：

1. 参加社交活动

参加各种社交活动，如行业会议、展览会、志愿者活动等，可以扩大社交圈子，结识更多人。

2. 学习沟通技巧

学习有效沟通技巧，包括倾听能力、表达清晰、控制情绪等，可以帮助建立更好的人际关系。

3. 加入俱乐部或组织

参加兴趣小组、俱乐部或行业组织，与志同道合的人交流互动，有助于提高社交能力。

4. 培养自信心

培养自信心是提高社交能力的关键，自信的人更容易与他人建立联系。

5. 维护现有关系

定期与朋友、同事保持联系，参加聚会或活动，保持人际关系的热度和亲近度。

6. 寻求反馈

寻求他人的反馈和建议，了解自己在社交中的表现，及时调整和改进自己的社交技巧。

7. 学会妥善处理冲突

学会有效处理冲突和不同意见，避免矛盾扩大影响社交关系。

8. 发展兴趣爱好

发展自己的兴趣爱好，参加相关的活动或社群，可以找到与自己志同道合的人，促进社交互动。

9. 保持开放心态

保持开放心态，愿意接受不同观点和文化，有助于与更多人建立联系。

10. 寻求专业帮助

如有必要，可以寻求专业心理咨询师或社交能力培训机构的帮助，获得更系统的指导和训练。

通过不断地练习和改进，45岁的成年人可以提高自己的社交能力，与更多人建立良好关系，促进事业和生活的发展。希望以上建议对您有所帮助！如果您对社交能力有其他问题或需要更多帮助，请随时告诉我。