当一个人达到45岁时，社交能力对于个人的职业发展、人际关系和心理健康都变得至关重要。提高社交能力不仅可以增强自信心，还可以扩大人际网络，促进个人成长。以下是一些建议，帮助45岁的人提高社交能力：

主动参与社交活动：积极参加各种社交活动，比如聚会、志愿者活动、社团聚会等。这样可以拓展社交圈子，结识更多有共同兴趣的人。

学习倾听和表达：社交不仅仅是说，更重要的是倾听。学会倾听他人，理解他们的需求和想法，这样可以建立更深层次的关系。

注重身体语言：身体语言在社交中扮演着重要角色。保持良好的眼神交流、姿势和微笑，可以让人感到更加舒适和亲近。

培养积极心态：保持积极的心态对于社交至关重要。乐观的态度和对他人的善意会吸引更多人与你交往。

扩展社交圈子：利用现代科技，比如社交媒体平台，加入兴趣群组或线上社交活动，可以结识更多志同道合的人。

接受新挑战：尝试参加一些挑战性的活动或课程，比如学习新技能、参加演讲班等，这不仅可以提升自信心，也有助于拓展社交圈子。

保持联系：与旧友保持联系同样重要。定期和朋友、家人分享生活中的点滴，保持互动，可以让社交关系更加牢固。

寻求专业帮助：如果觉得社交焦虑或有其他社交问题，可以考虑寻求心理咨询或社交技巧培训，专业的指导可以帮助你更好地发展社交能力。

总的来说，提高社交能力需要一定的努力和实践，但通过不断地尝试和学习，每个人都可以在45岁这个阶段进一步提升自己的社交技巧，享受更丰富、有意义的人际关系。