不需要很长时间的补充型休息，只需要一分钟甚至更短，就可以产生效果。

◎ --法则。在开始一项工作之前，设置一个计时器。每隔分钟，看向英尺（约米）外的一样事物，持续看秒。如果你在电脑上工作，这会让你的眼睛得到休息，并改善身体姿势，两者都可以抵抗疲劳。

◎ 补充水分。你可能已经有了一个水杯。买一个小一些的，当水喝完时，走到饮水机那里把它加满。这样一举三得：补水、运动和休息。

◎ 摇摆身体来重启大脑。这是最简单的休息方法，起身，花秒抖动手臂和腿部，伸展肌肉，旋转腰身，然后坐下。

运动休息

大多数人都是坐得太久，走动得太少。因此，休息时加入更多的运动。

◎ 每小时走分钟。据我们了解，走路分钟的休息功效非常强大。对大多数人来说这都是可行的，在低谷期特别有用。

◎ 办公室瑜伽。可以利用办公桌椅做卷曲、手腕打开和前倾等瑜伽姿势，以缓解脖子和腰部的紧张感，使你打字的手指变柔软，肩膀放松。这可能不适合每个人，但任何人都可以尝试。只需在搜索框中输入“办公室瑜伽”即可。

◎ 俯卧撑。每天个，持续一周。然后，下个星期每天个，再下个星期每天个。这可以增强心率，保持头脑清醒，强身健体。

接近大自然的休息

这种类型的休息听起来可能有点儿像环保说客，但大量研究表明了大自然能够帮助我们补充能量。更重要的是，人们一直在低估大自然可以带来的良好感觉。

◎ 到外面走走。如果你有几分钟的时间，并且靠近公园，可以快步走上一个来回。如果你在家工作并养了一条狗，那就可以遛遛狗。

◎ 走到室外。如果你所在的建筑物后面有树木和长椅，去那里坐一会儿，而不是坐在屋子里。

◎ 假装你在室外。研究建议，如果你最多只能看看室内植物或者窗外的树，也会有所帮助。

社交休息

不要一个人待着，至少不要一直这样。社交休息非常有效，特别是当你自己决定和谁一起休息以及如何休息的时候。

◎ 主动接触某人。给很久没联系的人打电话，聊上到分钟。重新唤醒这些“休眠关系”也是加强人际网络的一个好方法。或者利用休息时间表示感谢，通过一个纸条、一封邮件或者短暂会面，来感谢帮助过你的人。感恩是一种非常棒的休息，它是意义感和社交联系的强大结合。

◎ 计划好时间。定时散步，或者与你喜欢的同事一起来个每周八卦会。社交休息的另一个好处是，如果有人在等你的话，你就更有可能停下来休息。或者尝试一下瑞典式的咖啡时间“fika”，据说这是瑞典员工拥有高水平满意度和生产效率的关键所在。

◎ 不要做计划。如果你的日程安排对于定时休息而言过于紧张，那么就一个星期抽出一天来买杯咖啡，拿着它找个人坐下来聊分钟工作之外的事情。

给大脑换挡

我们的大脑和身体一样，会感到疲劳，这是低谷形成的一个重要原因。试试下面这些方法，让你的大脑休息一下。

◎ 冥想。冥想是人类最有效的休息方式之一，也是一种微型休息。可以查阅加州大学洛杉矶分校的网络http://marc.ucla.edu/mindful-meditations，上面有各种冥想指南，短的只有分钟。

◎ 控制呼吸。只有秒钟的休息时间？那么，“深呼吸，拉伸你的腹部。停顿。慢慢呼气，数到。重复次”。这种方式叫作“可控呼吸”，它可以缓解压力荷尔蒙，打开思维，甚至提升免疫力，而所有这一切在一分钟内就可以完成。

◎ 放松一下。听听轻松的播客，或者阅读一本笑话书。如果条件允许，可以戴上耳机，听一两首歌。甚至有研究说，观看狗狗视频都能帮你补充能量。

创建暂停和低谷清单

有时，你不可能从一项重要的任务中完全抽离出来进行恢复式休息。当你和团队必须将项目推进，即使处于低谷也要完成工作，这时候你需要的是警觉休息，你可以为此列一张清单，把它与“暂停”相结合。

如果一项任务需要你即使在低谷期间也要持续保持警觉和专注，那么在该任务中找到一个阶段来安排暂停。像密歇根大学医学中心使用的浅绿色卡片一样，你需要创建一个“低谷清单”来实施暂停。

例如，假设你的团队需要在今天下午5点之前写完一项重要提案。出去散步是不可能了，但你可以在截止期限之前，集合所有人安排两个小时的暂停。你的清单可以是这样的：

◎ 所有人都停下手上的事情，向后退一步，深吸一口气。

◎ 每个团队成员用30秒时间汇报进度。

◎ 每个团队成员用30秒来描述他们下一步做什么。

◎ 每个团队成员都回答一下这个问题：我们是否忘了什么？

◎ 指定一个人来解决缺失的部分。

◎ 如果有必要，再安排一次暂停。