人们在醒来时常常遭遇的那种昏昏沉沉的感觉将影响人们做出正确判断的能力，科学家将其称为“睡眠惯性”。

虽然30～90分钟的小睡可以产生一些长期的好处，但成本却很高。有效率的理想小睡时间要短得多，通常在10～20分钟。例如，《睡眠》杂志发表的一项澳大利亚进行的研究显示，5分钟的小睡几乎没有减轻疲劳、增加活力或打开思维，但十几分钟的小睡却能产生持续近3个小时的积极效果。稍微长一点儿的小睡也是有效的，但是一旦持续20分钟左右，我们的身体和大脑就开始付出代价了。这个代价被称为“睡眠惯性”（sleep inertia），就是我在醒来时常常遭遇的那种迷糊和混乱的感觉。为了从睡眠中恢复过来而用冷水泼脸，像个金毛猎犬那样使劲摇晃身体，为了提高血糖而翻遍抽屉寻找糖果。所有这些做法都是在抵消睡眠的好处，图2-3显示得很清楚。

从短短的10～20分钟小睡中醒来，认知功能受到的影响是积极的。但是略久的小睡会让人开始走进“负面地带”，也就是睡眠惯性，此时就不得不费劲儿地把自己救出来。睡眠时间超过一个小时，认知功能会下降得更厉害，要用很长的时间恢复到睡前状态，并最终达到正值。一个持续了大约20年的小睡研究分析，一般而言，健康成年人“理想的小睡时长应该是10～20分钟”。这种短暂的小睡对于工作场所来说是非常理想的，因为在这种环境中，人们通常需要醒来后立即进入更好的工作状态。

咖啡盹

咖啡因作用到大脑大概需要20分钟，这个时间差就是你打盹的时机，在咖啡因起效的时候醒来。

但我也了解到，自己犯了另外一个错误。我不仅小睡的方式是错的，而且没有借助一种强效的合法“药物”来迅速强化短暂小睡的益处。用艾略特的话来说，我们应该用咖啡勺来计量小睡。

一项研究证明了这种情况。研究人员将被试者分成三组，让他们在30分钟的午休之后，坐在驾驶模拟器上。第一组被试者收到一粒安慰剂药片；第二组收到200毫克咖啡因；第三组同样收到了200毫克咖啡因，然后小睡一会儿。到了发挥的时候，第二组跑赢了第一组，而那个摄入咖啡因然后小睡的组又轻易地战胜了第二组。由于咖啡因大约需要25分钟才能进入血液，所以当小睡结束时，第三组被试者从药物中获得了第二次助推。其他研究人员也发现了相同的结果：摄入咖啡因（通常是喝咖啡的形式），然后休息10～20分钟，是防治嗜睡和提高表现能力的理想方法。

经过几个月的20分钟小睡实验，我完全改变了以前的想法：从一个小睡诋毁者变成了小睡崇拜者，从一个对小睡感到羞耻的人，变成了享受咖啡+小睡，即所谓“咖啡盹”（nappuccino）这种生活方式的人。

现代午睡，一种促进生产力的创新

10年前，西班牙政府采取了一个似乎明显不是西班牙风格的措施：正式取消午睡。很多世纪以来，西班牙人一直享受午后小憩，他们经常回家与家人一起吃饭，甚至小睡一会儿。但由于经济低迷，西班牙决心要与21世纪的现实妥协。随着家庭中夫妻二人双就业和全球化竞争的加剧，这种可爱的传统扼杀了西班牙的繁荣。美国人对这一措施表示赞赏，认为西班牙终于以充分、清醒、严肃的态度对待工作了，古老的欧洲终于开始变得现代了。

但是，如果这种正在被取消的做法并不是一种过时的放纵，而是一种促进生产力的创新呢？

在这一章中，我们已经看到休息的重要性，即使是很短暂的休息也可以产生很大的影响。警觉休息预防了致命错误；恢复性休息提高了能力表现；午餐和午睡帮助我们避开低谷，并在下午更出色地完成更多工作。越来越多的科学研究表明：休息不是懒惰的象征，而是力量的标志。

所以，我们不应该庆祝午睡之衰，而应该考虑使之复兴，不过我们应该采取更适合现代生活的午睡形式。西班牙语中的“Stesta”（午睡）出自拉丁语“hora sexta”，意思是“第6小时”。通常黎明后的第6个小时要开始休息。古时候，大多数人在户外工作，空调这一发明还要等上几千年的时间，躲开正午的太阳是一个生理要求。今天，逃离下午的低谷则是心理上的需要。

现代午睡并不意味着每天给每个人两三个小时的中午休息时间，这是不现实的。但是，这确实意味着把休息当作组织架构的重要组成部分，懂得休息并不是一种无奈的让步，而是强有力的解决方案。这意味着鼓励员工离开悲伤的办公桌午餐，出门45分钟；这意味着保护和延长学生的休息时间，而不是剥夺它们；这甚至可能意味着，在Ben＆Jerry's、美捷步、优步和耐克的引领下，所有企业都在办公室里为员工创造小睡的空间。

最重要的是，这意味着要改变我们对工作内容和工作效率的思考方式。10年前，我们羡慕那些只睡4个小时就能活下来的人，以及那些夜以继日工作的强人。他们是英雄，他们的虔诚奉献和决心突显了其他人的无知和虚弱。后来，睡眠科学成为主流，我们开始改变态度。那个不睡觉的人不是英雄，他是一个傻瓜，他的糟糕决定可能会影响到他的工作业绩，并且伤害到其他人。

时机洞察

休息的作用和睡眠不相上下。曾经不吃午餐是荣誉的象征，打瞌睡则是一种耻辱。今天不再是这样了。时间科学已经肯定了古老的智慧：我们应该让自己休息一下。