人的情绪和脑力在一天之中会有所波动。对于大多数人来说，情绪变化遵循共同的模式：高峰、低谷和反弹。这有助于塑造一种双重能力模式。早晨，在脑力高峰期间，大多数人都擅长解决“琳达问题”，即分析型的工作，这类工作需要敏锐、警觉和注意力高度集中。一天中的晚些时候，在情绪回升期，大多数人会更善于解决硬币难题，即需要较少抑制和专注的洞察力问题（只有极少数人在午间低谷时更善于解决此类问题，我将在下一章进行解释）。我们就像德梅朗的那盆含羞草，能力遵循着身体的生物钟自觉开合，不受主观控制。

你可能也注意到了，我在结论中留有小小余地，注意，我说的是“大多数人”。这种普遍模式有一个例外，特别是在能力方面，有一个很重要的例外。

想象一下，你和三个你认识的人并排站在一起，其中一位很可能就是那个生物钟与其他三人全然不同的人。

云雀、猫头鹰和第三种鸟

在1879年一个黎明前的几个小时里，托马斯•爱迪生坐在新泽西州门洛帕克的实验室里苦思冥想。他已经弄清楚了电灯泡的基本原理，但还没有找到低成本并能够持久燃烧的灯丝材料。他那些更明智的同事们都回家睡觉了，只有他独自一人在实验室里。爱迪生心不在焉地捡起了一小撮被称为油烟的黑色碳基物质，这些物质是另一个实验中剩下来的。他开始用拇指和食指捻搓，就好像今天我们在无聊时揉捏压力球或往碗里投曲别针一样。

灵感悖论

指当我们的脑力不在最佳状态时，创新能力和创造力反而是最鼎盛的，至少在昼夜节律方面是这样的。

就在这时，爱迪生灵机一动。

或许，他不经意中用手指捻搓出的细碳线就可以当作灯丝。爱迪生测试了一下，细碳线竟然燃烧了很久，困扰他许久的问题就这样解决了。要是没有爱迪生的发明，我现在身处的房间将一片漆黑，也不可能写下你现在正在读的这个句子。

爱迪生是一个夜猫子，得益于他的发明，世界上的夜猫子越来越多。一位传记作者曾写道：“你更有可能在午夜的实验室里看到爱迪生，而不是在中午的实验室里。”

并不是每个人都以完全相同的方式度日，每个人都有自己的“时间类型”（chronotype），这是决定人们身心昼夜节律的个人模式。爱迪生是夜间型：这类人日出很久才会醒来，讨厌早晨，直到下午甚至傍晚才迎来高峰。另一些人则是早间型：起床很轻松，白天感觉活力充沛，晚上却疲惫不堪。我们中有一些人是猫头鹰，有一些人则是云雀。

你可能听说过云雀和猫头鹰这样的提法。它提供了一个描述时间类型的简便方法，用两种简单的鸟，对人类的个性和喜好进行分类。但时间类型要更为复杂微妙，事实也证明如此。

时间类型

指决定人们身心昼夜节律的个人模式。

1976年，两位科学家，一个瑞典人、一个英国人，共同提出了一个包含19个问题的时间类型评估方法，这是第一个系统测量人类生物钟差异的尝试。几年之后，两位时间生物学家，美国人玛莎•梅罗（Martha Merrow）和德国人蒂尔•罗恩内伯格（Till Roenneberg）开发了一种应用更为广泛的评估法，即慕尼黑时间类型问卷（Munich Chronotype Questionnaire，MCTQ）。该方法区分了人们必须在固定时间醒来的“工作日”和可以睡到自然醒的“自由日”里的睡眠模式。回答了问卷上的问题后，就会得到一个分值。例如，我的问卷结果是，我属于最常见的一类时间类型，即“稍早型”。

不过，罗恩内伯格还提供了一个更简单的方法来判断一个人的时间类型。你现在就可以用这个方法来判断自己的时间类型。想想你在不需要固定时间起床的“自由日”里的行为，然后回答三个问题：

◎ 你通常几点睡觉？

◎ 你通常几点醒来？

◎ 两个时间的中间点是几点？也就是说，你的睡眠中间点是几点？例如，如果你通常在晚上11点30分左右入睡，并在早上7点30分醒来，那么你的睡眠中间点是凌晨3点30分。

请在图1-6上找到你的位置，这是我根据罗恩内伯格的研究重新设计的判断方法。

很可能你既不是纯粹的云雀，也不是纯粹的猫头鹰，而是居于两者之间，我称之为“第三种鸟”。罗恩内伯格等人已经发现：“对于特定人群，人们的睡眠和清醒时间表现出了近似的正态分布。”也就是说，人们的时间类型用图形来表现，应该是个钟形曲线。从图1-6上，你可以看到，一个区别是，猫头鹰的数量超过了云雀，从统计数据来看，猫头鹰类型的人较多。但大多数人既不是云雀，也不是猫头鹰。根据几十年来在各大洲进行的研究，60%～80%的人是第三种鸟。“就像人们的脚一样，”罗恩内伯格说，“有些人的脚极大，有些人的脚极小，但大部分人的脚是不大不小的中等尺寸。”

正如我们无法决定脚的形状和大小，我们也无法控制自己的时间类型。决定时间类型的因素中，遗传因素占到了一半，这说明云雀和猫头鹰是天生的，而不是后天养成的。事实上，一个人的出生时刻在其中发挥了令人吃惊的重要作用：秋冬出生的人更有可能是云雀，春夏出生的人更可能是猫头鹰。

除了遗传因素，对一个人的时间类型影响最大的因素是年龄。做父母的都知道，小孩子一般都是云雀：他们早早醒来，一整天叽叽喳喳叫个不停，但一到傍晚就会安静下来。青春期前，这些云雀开始变成猫头鹰。他们赖床，至少是在休息日赖床，下午或晚上精力旺盛，也迟迟不肯上床睡觉。据估计，青少年的睡眠中间点是上午6点甚至7点，与大多数高中学校的上课时间都不匹配。他们的猫头鹰时间类型在20岁左右达到最高潮，然后在余生慢慢回到云雀状态。男人和女人的时间类型也不同，尤其是在前半生。男人属于黑夜，女人属于晨曦。然而，这些性别差异在50岁左右开始消失。正如罗恩内伯格所指出的：“平均而言，人们在60岁以后会变成比小孩更早的时间类型。”