三、如何培养积极的心态?增加快乐的持续时间的一种方式就是保持积极的心态。很多书里都提到我们要培养积极的心态，活在当下，但是说起来容易做起来难。例如，一个人找工作找了很长时间仍找不到工作，这时他要保持积极的心态很难。所以，我们需要分析培养积极的心态有哪些方法，给自己一个能接受的理由和说法，使得我们比较容易朝着这个方向努力，然后逐渐培养出积极心态的习惯。通常情况下，对生活中发生事件的评价会影响我们的情绪，如果所做的事情得到很好的、积极的评价，我们就会感到很高兴；如果得到的是不好的、消极的评价，我们就会感到生气或烦恼。下面举例说明如何对一件事做出积极的评价。假设一个男生邀请自己喜欢的女生共进晚餐，希望这女生能成为他的女朋友。筹划整个约会花费了男生的时间和精力，终于顺利与女生共进晚餐，在三个小时一起吃饭聊天的过程中他感觉很愉快。之后可能会出现两种结果，一种结果是他如愿以偿和女生喜结良缘，那顿晚餐给他提供了展示才华的机会，因而获得了爱情和婚姻。以后每当回想起来这件事，他都会感到愉快和欣慰。另外一种结果是晚餐结束之后他与女生分道扬镳，两人没能如愿走到一起。之后每当回想那天的情景，男生可能会觉得自己既浪费三、如何培养积极的心态?了时间精力，又损失了金钱，却没有获得预期的结果，每当回想这件事都会感到不愉快甚至难过。遇到后一种情况时，我们可以运用幸福学中的"等效原理",使得自己对同一件事容易获得积极的评价和愉快的心情。

等效原理是：未来不可能发生的事件会影响一个人现在或当下的主观感受或心态，只要此人主观上认为这一事件未来肯定会发生。这种未来不可能发生事件的影响和未来确实发生了这一事件对此人现在的主观感受或心态的影响完全相同。等效是指两个不同的外部事件对人的主观感受或心态具有完全相同的客观效果。

举例说明如下。假设一种情况：某人现在的月工资是5000元，他欲寻找更好的工作机会，当他拿到另外一个单位的录用通知时(一种外部信息刺激),他非常高兴。因为新工作的月薪是10000元，工作环境比现在好，交通更方便，工作压力更小，未来也有更多的发展空间和机会等。但是去新单位上班的时间是拿到录用通知的两周之后。当他拿到新单位录用通知后的一周里，每当想到此事，或和朋友、亲戚、家人谈到此事时他都很高兴。yipindushu.com

下面来分析A、B两种情况。

A.新的工作并没有马上开始，要在两周之后才开始。这说明，未来确定要发生的事件，对此人现在的主观感受或心态产生了影响，做出了贡献，所以使他感到高兴。

B.再假定，过了一周后，他接到新单位的电话，由于第十二章 提高幸福的一些方法突发事件，取消了对他的录用，即新的工作没有了。得到这一信息时，获得新工作带给他的愉快心情立即烟消云散。

但是在得到新工作信息和取消新工作信息的这一周内，还是给他带来了愉快的心情。这说明，未来没有发生的事件(去新单位工作),对此人现在的主观感受或心态已产生了影响，做出了贡献，只要此人确信新工作信息是真实可靠的。

分析比较A、B两种情况，可以看出：人脑在得到新工作信息和取消新工作信息这一周内，此人的主观感受和以后是否有新工作无关。即两周后去新单位工作(未来的一个事件)和两周后不去新单位工作(未来的另一个事件),这两个不同的外部事件对此人的主观感受产生了完全相同的影响，具有完全相同的客观效果。这是因为人脑无法区别"一个事件未来真实地发生了"和"主观上认定这一事件未来肯定会发生(尽管客观上这一事件不可能发生)"之间的差别。

在前面的例子中，晚餐结束后男生与女生分道扬镳，他可以对那顿晚餐做出积极的评价。因为在享用晚餐的三个小时中他感觉是愉快的，给他带来了快乐的体验。尽管后来没有缘分走到一起，毕竟在那三个小时里他还是感到快乐的。这与最后能和女生喜结良缘，在那三个小时里是等效的。通过这个例子说明，我们过去经历过的事情，如果在这个过程中我们感受到了快乐，评价结果就应该是积极的、美好的回四、如何避免过度的需求刺激?忆。我们对过去进行评价的时候不能根据我们现在的处境来判断，而是要以那段时间内自己的感受来判断，这样对于过去很多事情我们就容易做出积极、正面的评价，就容易保持愉快的心情，不会感到懊恼和后悔了。遇事经常这么去想，也就培养了我们积极的心态，增加了我们快乐和高兴的时间，也就提高了我们的幸福程度。

四、如何避免过度的需求刺激?人们在需求被满足的过程中，会产生快乐、愉悦、兴奋、高兴等积极的情绪体验。需求被满足是快乐的来源之一。如果人们有了欲望和需求，但不能满足，就会产生烦恼、郁闷、不高兴等消极的情绪体验。无法满足的需求和欲望是痛苦的来源之一。

人的需求和欲望大致可以分成两类，一类是本能的、生理方面的需求，例如，饿了想吃食物，渴了想喝水等。另一类欲望和需求是受环境影响而产生的，比如，看了服装广告想买件衣服；看到朋友的一部手机很好用，自己也想买一部同样的手机；看到黄山的风景照片想去旅游；看到新闻里有部新电影上映了，想去看电影等。人们通过相互比较、相互模仿，不断产生需求，旧的需求满足了，又会产生新的需求。