【泰勒·本一沙哈尔对幸福的十条心理建议】

即便是一个幸福的人，也一定会在情绪上有起有落，但是在整体上，幸福的人还是可以一样保持着积极的人生态度，他会经常被积极的情绪推动着，很少被那些愤恨或是内疚的情绪所控制。在这样的人生中，快乐永远是常态，而痛苦则只是小插曲。

10多年前，泰勒·本一沙哈尔认识一个年轻人。他是律师，在纽约一家知名公司上班，并即将成为合伙人。坐在他的高级公寓里，中央公园的美景一览无余。年轻人非常努力地工作，一周至少工作60个小时。早上，他挣扎着起床，把自己拖到办公室，与客户和同事的会议、法律报告与合约事项，占据了他的每一天。当本·沙哈尔问他，在一个理想世界里还想做什么时，这名律师说，最想去一家画廊工作。但如果在画廊工作，收入会少许多，生活水平也会下降。他虽对律师这行很反感，但觉得没其他选择，因为被一个不喜欢的工作所捆绑，每天并不开心……在泰勒·本一沙哈尔看来，这些人之所以不开心，并不是因为他们别无选择，而正是他们的选择，让他们不开心，他们错误地把物质与财富、快乐和意义画上了等号。我们完全可以想象，一个迫于家长的压力而学法律的人，是无法在其中找到长久快乐的；相反，如果是基于对法律的热爱而成为律师的话，那么即使遭遇到艰难险阻，也仍会觉得很幸福。yipindushu.com

泰勒·本—沙哈尔希望他的学生学会接受自己，不要忽略自己所拥有的独特性，要摆脱"完美主义",要"学会失败"。不同的人，往往会从不同的事里找到意义。创业也好，当义工也罢，在一个热爱它的人面前，这些都是能够带给自己幸福的事情。重要的是，选择目标时，必须确定它符合自己的价值观、爱好，符合自己内心的愿望，而不是为了满足社会标准，或是迎合他人的期待。“真我的呼唤”,就是使命感。

泰勒·本一沙哈尔在讲述“幸福课”时，除了用身边的案例为学生讲述如何才能幸福外，还为学生简化出十条小贴士，更方便学生快速找到幸福的真谛。

1.遵从你内心的热情。选择对你有意义并且能让你快乐的课，不要只是为了轻松地拿一个A而选课，或选你朋友上的课，或是别人认为你应该上的课。这在大学里是很常见的情况，许多人喜欢选择一个容易通过的科目，不问自己喜欢什么，不求能学到什么，但求能够考试通过。这样的人即使在生活中，也是不愿意选择自己喜欢的工作，只希望能找到一份稳定、钱多、少操心的工作。可是工作稳定了以后，又陷入到无尽的不幸福的抱怨之中。遵从你的内心，即使你走得艰辛，但你仍将快乐。

【序章一 风靡全球的哈佛幸福课】

2.多和朋友们在一起。不要被日常工作缠身，亲密的人际关系是你幸福感的信号，最有可能为你带来幸福。友情的重要性在任何时候都是不容忽视的，人是群体性动物，一旦脱离了社会，远离了朋友，是绝对不会幸福的，即使拥有再多的财富也换不来与朋友相处时清脆的笑声。

3.学会失败。成功没有捷径，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。失败是人类生活的一部分，每个人都会在一些事情上遭遇失败，即使非常成功的人也会在很多事情上失败。意识到失败是潜在的一种积极经历，会让你获得新的自由——让你敢于尝试新事物，变得更加有创造力，从而走出自己的舒适区。如果你没能取得想要的结果，问问你自己：“我从这件事情中学到了什么?”在你能从失败中吸取教训之前，你必须首先学会失败。而且，为了学会失败，你必须理解失败并且正确地看待它。

4.接受自己全然为人。每个人都是优点和缺点的集合体，我们也常常会因为自己身上的一些缺点而对自己失望透顶，也可能因为某些事情的发生而对生活产生消极情绪。其实，失望、烦乱、悲伤都是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。

5.简化生活。更多并不总代表更好，好事多了，也不一定有利。你选了太多的课吗?参加了太多的活动吗?应求精而不在多。往往会有太多的杂物塞满了自己的生活，有太多的事情需要去完成，它们就像山一样压在自己的肩上。但是如果我们试着用一种新的方式来简化生活，那就会取得不一样的效果。简化生活不需要也不可能一下子就改善，只要循序渐进地每次做一件事，就能达到目标。事实上，你只要抛弃一些鸡毛蒜皮的小事，做一些重要的事情，就能开始过简单轻松的生活，而这种生活同样也能给你带来幸福。

6.有规律地锻炼。体育运动是你生活中最重要的事情之一。

每周只要3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。正所谓身体是革命的本钱，只有身体健康，才能有力气感受到真的幸福!人的身体有一点点的不适，哪怕只是一点点的牙痛，或者是一丁点的感冒，都会让人感觉到浑身不舒服。即使身体无病，也会因为睡眠不够，或者精力不足而影响到一个人的心情和情绪。而适当的锻炼，不但能让人增强体质，减少疾病发生，更让人的精力时刻保持充沛。

7.充足睡眠。平时工作时间太长也是影响健康的因素。日本有一项研究，以40—79岁的人为对象，发现每周工作超过61小时的人(如以工作5天计，每天已超过12小时),比每周工作40小时的人(即每周工作5天，每天8小时),心脏病发病率增加2—3倍。虽然有时熬通宵是不可避免的，但每天7—9小时的睡眠是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。

8.慷慨。现在，你的钱包里可能没有太多钱，你也没有太多时间。但这并不意味着你无法帮助人。“给予”和“接受”是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己。

9.勇敢。勇气并不是不恐惧，而是心怀恐惧，但依然向前。

10.表达感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。每天或至少每周一次，请把它们记下来。