他们不会因为担心别人高于自己而嫉妒，也不会因为别人指出自己的错误而怀恨在心。这种强大的内心世界其实就是内心对于自我高度的肯定，也正是人们内心幸福感的来源和体现。因此，无论何时何地，我们都要挺直腰板，用强大的自信心去昭示内心的幸福感。在哈佛大学师生看来，做到了这一点，你就已经是世界上最幸福的人。

善用肢体语言，用行动创造属于自己的幸福跑步吧，忘记不开心的事我们大概都在影视作品中见到主人公在心情不好的时候就跑出去一阵狂奔，跑到气喘吁吁之后心情就平复了很多。也许你会觉得这种镜头不真实，跑几步路就能心情好?然而，有研究表明，现实生活中若真遇上不称心的事愤懑不已，不妨撒开脚丫跑一跑，也许跑过之后，就会发现心中的郁闷居然消散了许多。

在美国的威斯康辛大学，瑞斯特教授通过自己的观察和研究，推出了一项利用跑步对沮丧病人进行治疗的心理治疗方案。在他看来，跑步是治疗许多情绪消沉者的合理药方，这种治疗方法不仅简单易行，而且不会像药物那样引起副作用，还能起到减肥和强身健体的作用。在中国，也有位长寿者说过：“心情好，常跑跑。”足见跑步对于改善心情的强大作用。yipindushu.com

其实并不仅仅是跑步，只要是相关的体育运动，都会对人们的心情起到改善的作用。美国一位叫霍华·克莱贝尔的心理学家几年前曾做的一项调查发现，现代城市里的人们已很少投入精力去享受真正的幸福，而绝大多数人已习惯利用左脑去看待问题和思考生活，这样做的结果就是——使人感受轻松愉快的能力下降。不仅如此，过度使用左脑而忽视右脑还是失眠、焦虑症、抑郁症等某些心理疾病发生的哈佛天学主要原因。

为什么过度使用左脑会使人越来越丧失感知幸福的能力呢?从神经学角度来说，人的左右两个大脑半球是有严格分工的，左脑是“自身脑”,它属于逻辑的、理性的、功利的、个人经验的、分析的、计算的大脑，人要生存，就必须利用好左脑。左脑可以让人享受成功，却无法让人享受长久的幸福感。而右脑则是“祖先的大脑”,它属于灵感的、直觉的、音乐的、艺术的、宗教的等可以产生美感和喜悦感的大脑。日本以及澳大利亚的神经学学者经过长期的研究发现，那些善于使用右脑的人，他们的体内会分泌更多的β-内啡肽，这种神经生化物质已被证明是能够使人产生幸福感的脑内“黄金”。那些经常使用右脑的人，大多会花更多时间去冥想、跑步、钓鱼、与人闲聊、欣赏古典音乐。这些活动在习惯于使用左脑的人看来是毫无意义的。而过度使用左脑则必然会使人处在精神亢奋状态，从而使人体内产生过多的去甲肾上腺素和活性氧，这两种物质大量和长时间存在，对人是非常有害的，有可能会导致一系列的疾病。

电影《律政俏佳人》中有这样一句话：经常运动会产生一种化学物质，这种化学物质会让人有种幸福感觉。这句话成为心理学博士刘思的口头禅之一。他认为，常运动的人是很幸福的，而且他本人在学校也非常热爱运动，瑜伽、跑步、游泳等等他都喜爱。他在自己的一篇有关运动与主观幸福感的论文中分析道：“运动与幸福感的关系本质在于，运动的时候，需要深层的呼吸，吸入大量的氧气，此时全身血液充满了氧气，流动的速度也会加快，从头到脚，每一处肌肉每一处细节，都跳跃张合吐纳。这就是运动的魔力所在，运动有着让人美丽的神奇功效。人类中每个成员都有善用肢体语言，用行动创造属于自己的幸福一种与生俱来的以韵律、节奏和运动为表征的生存性力量和创造性力量，这种本能的创造力可使人产生巨大的身心愉悦和满足，体育运动正是体现此功效的重要方法。体育运动直接作用于人的生理结构及其机能，能够使身体各部分机能得到全面发展，从而使身体健康，内心充满幸福感。”

科学家们的研究和实验表明，通过训练和使用右脑，可以使一个人的心智更加健全，生活更加美满幸福。对于训练右脑来说，跑步训练是使用右脑最直接的方法。除此之外，吟唱、垂钓、做健美操、使用幽默语言等都有助于训练右脑。善于使用右脑的人，他们的生命会变得更加完美。然而对于普通人而言，最简单的训练右脑的方法就是跑步了。跑步是一种有氧运动，除了活动本身所用到的肌肉外，也能加强心、肺和循环系统的功能，使这些器官原本最基本的本能回归到生命中。同时，跑步还可以分散注意力，跑步者注意到身体新的感受，原本因心情低落引起的不适就被忽略了。正常情况下，一个人心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏副肾髓质以外组织分泌的激素，当我们在跑步时，体内的激素明显增加，而我们在跑步后，分泌量还能增高，所以能消除人的沮丧心理。

那么，我们该如何去运用跑步改善心情并增加幸福感呢?估计大多数人会认为，空气清新的早上最适宜于锻炼，但新近研究结果表明，锻炼的最佳时机却是黄昏。在晚餐前慢跑能消除一天的压力，还能控制胃口。但只要你能腾得出时间，一天中任何时候跑步都能起到好的作用。

此外需要注意的是，在跑步之前我们最好先走一走，不能一味追求速度，更不要像比赛一样猛跑，也不要给自己计时，纯粹只是为了乐趣而跑，我们要充分享受满足感所带来的喜悦，这样我们可以轻松一点，跑得更远。如果在跑的过程中感觉气喘吁吁，不要停下来，而是改用走的方法，调整自己的呼吸，待顺畅些再开始跑。要注意千万不能突然停止运动，因为血液中儿茶酚胺的含量会猛增，严重的话会引起心脏不规则跳动，所以跑完后应该让身体慢慢“冷却”,其方法同热身一样，也是步行。如果在锻炼过程中感到疼痛，不妨休息几天。此外，跑步时最好选择那些有草地、旷野或林荫道的地方，这样的地方空气质量好，安详静谧的环境可使你的心和自然交融。同时一定要选择舒适的跑鞋，你的脚也会因为柔软的地面和合脚的跑鞋受到很好的保护。通常来说，每跑两天后至少休息一天，或者根据自己的实际情况去掌握。久而久之，你会感到坏心情离你越来越远。

如果我们能够坚持跑步这一习惯，就会明显感受到跑步带来的益处：首先就是我们的睡眠质量会得到提高。通过跑步，大脑的供血供氧量会提升25%,这样夜晚的睡眠质量也就自然提高了。其次，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，血液中氧气的携带量也会大大增加。同时，心脏跳动的频率和功率都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

从健康的角度来说，对于那些常见的疾病，跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够从免疫的层面消除体内很多病毒和细菌。跑步也可以使得胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，从而提高消化和吸收能力，增加我们的食欲，补充营养，强壮体质。此外，跑步能磨炼人的意志和毅力，增强一个人的韧性和耐心，提高身体反应的灵敏度，促进我们对环境的适应能力。那些长期坚持运动的人，通常在完成定量工作时有三个显著的特点：一是行动快；二是潜力大，能善用肢体语言，用行动创造属于自己的幸福集中精力发挥最大的机能潜力去完成任务；第三是恢复快，疲劳消除快而且彻底，能迅速恢复到正常平静状态下的水平。这些无疑对我们的学习工作都是非常大的帮助，有助于我们取得更好的成绩，从而增加幸福感。

在哈佛大学，我们不仅希望学生能够更多地去学习知识，也希望他们学会利用跑步和其他运动去调节自己的心情，舒缓自己的情绪，从而能够更加专注地投入学习和工作。无论是在学习还是在工作生活中，假如你内心的压力已经大到足以影响你的幸福感，那么不妨放下手头的一切，去跑步吧，在风中尽情奔跑吧，也许用不了一会儿，你就会发现，久违的幸福感又回到了自己身边。