意识会刺激某种神经化学物质，这些神经化学物质进而影响我们的身体健康。回答下面的问题，看看你自己是如何应对压力的吧。

√你的应对机制中是否有压力调节器？

√如果没有，当你遇到压力时，你是怎样让自己平静下来的？你会采取什么行动？

√当你遇到压力时，你的身体会有哪些表现让你意识到这一点？

√哪种典型的场景会激发你的压力应对反应？

√面对这些典型压力源，你是怎样调节大脑来应对的？

此外，为了让你的社交关系能够稳定维持在较好水平，请每天都回答一遍下面的问题：

√你是否经常会与遇见的人感觉彼此步调一致？

√你是否会经常真正地倾听别人、面带微笑与他人进行眼神交流？

采取行动

为了更好地评估自我情绪，请你从身边亲近的人那里获得反馈，问问他们在与你交谈时，是否会觉得你真的进入状态中了？在此过程中，每周至少要向五名你遇见的人询问反馈意见，问问他们在与你交流时是感到平静还是焦虑。为了保证效果，请给询问预留足够的时间。

每项任务都与调节你化学物质的平衡息息相关。定期做这些练习，并记录下你的答案，这有助于提升你的积极情绪、刺激交感神经活动。

自编的假象：用认知行为疗法看清真相

——《真相》（Truth）拉尔夫•沃尔多•爱默生

(Ralph Waldo Emerson),1861

在很多方面，共情是客观真相的代名词。我们所指的客观真相是看到世界本来的面目，现实而不带有偏见。当我们发现一个人真正的本质，而他也用同样的方法对待我们时，爱才会繁荣成长。

当我们没有清晰地看待他人和自己时，我们通常被拉回到我称之为“犯罪情景”的状态里——过去未揭开的秘密会持续影响我们现在的感知。

患者是我伟大的老师，而其中一位叫约翰（John）的患者的故事深刻地告诉我：假象是如何产生不必要的压力和痛苦的。

几周前，约翰曾喝多过一次。平时，他几乎不喝酒。一个充满紧张感的销售季刚刚过去，约翰发现自己没能完成当季任务，他的奖金也大大缩水。他状态不稳地开车回家，还被警察查出酒驾。

约翰是个容易紧张的人。他从事软件销售工作，对工作很投入。他很少能让他人觉得他正在聆听并试图理解，他经常被人说太自私。事实上，他的共情能力确实缺失，他还有过一段过度焦虑的时期。他的心理状态完全取决于每个季度的销售数字，但是他的销售业绩和收入不够稳定：他曾有一年赚过20万美元，也曾有过只赚不到8万美元的时候。酒驾过去没几周，他被告知因为连续两季度没完成销售目标而被解聘。他感觉被愚弄了，也觉得非常羞愧，就像其他无法应对成功压力的人一样，这两种情绪再普遍不过了。

约翰是个不错的人，他想要拥有一种幸福、美满、充实的生活，却被严重误导了努力的方向。他的父亲在商场上颇有成就，他的母亲是一名全职的行政助理，他们为他和姐姐提供了安全的成长环境，却都不是善解人意的家长。约翰觉得他父母是非常糟糕的聆听者，满脑子自身利益相关的预想。所以约翰自身产生“为家里赚钱而不是关心家庭成员的情感需求”这种想法就不足为怪了。他的这种核心信念给他带来非常多的压力，也让他过得不幸福。

随着我们交流的深入，约翰更加清晰地意识到了自己的核心信念，特别是他习惯于小题大做——总是在事情没达到预期时，就开始想一些不好的事情。

约翰和他妻子在某个时间点上开始分居：她再也不想忍受他每天带回家的压力了。她希望分居能够刺激约翰改变自己，让他学会如何变得平静。她试着让约翰去理解，这对他和家庭来说，都是更好的事情。

然而，约翰一直从功利的角度去想，认为妻子是因为现实原因才陪在他身边的。“我给了她舒适的生活，我不知道如果我不这么努力工作，挣不到这么多钱时，她还会不会留在我身边。”约翰也用类似的话语来谈论自己成年的女儿：“她曾参加过很多次体育比赛，我都没有出席过；但是我一直会给她钱让她度过一个美妙的假期。我让她买昂贵的衣服，在她读高中时送给她一辆很好的车，送她去读昂贵的私立大学。她不用为钱操心。”但是当约翰失业时，他的女儿刚好正在筹备一场花销很大的婚礼以至于他都不敢告诉女儿真相，担心会让她失望。

而约翰也用类似的方式跟我打交道，他经常就付我咨询费的事情开玩笑，说如果不付费我还会不会帮助他。“那时你会把我扔到路边吧，医生？”

给予和收获共情

令人印象深刻的是，自从约翰因酒驾被捕之后，他经历了从未设想过的情感——因共情和同情给予的深深的爱。他不敢相信他妻子自从分居后有多想念他。他之前一直以为她正准备离婚，所谓的“短暂的分居”只不过是个美丽的谎言，只是准备慢慢告诉他离婚的事。他曾以为她不再爱他了。

当我和约翰之间建立信任以后，他变得更加愿意调节他错误的思维模式——读心术和对积极的东西视而不见。他开始懂得共情倾听的价值，当他人向他表达自己时，他能更加准确地领悟和感知。我们给出的快速反应经常是基于错误的感知，因为缺乏必要的时间去评估他人话语中的真实含义。通过与妻子和女儿的交流放慢自己，约翰最后学会了在交流中控制自己对他人的话语和情绪过快解读的习惯。

不管是跟我还是跟他人交流，约翰都会更加平静地给出评论。他感觉自己变得更好，这不仅是因为他从别人那里接收到了共情，还因为他正在学习如何给予。这个互惠的过程让他在与最重要的人交流时，减少了压力，也变得更加紧密。他将我与他之间的共情反应延伸到了妻子和家人身上。他最后意识到，其实妻子对他的爱一直是不可否认的，因为他看见她眼里流露出的关切以及看到他不开心时她的痛苦。他的女儿告诉他自己已经知道他失业了，并要求取消精心筹备的婚礼计划，为了减少压力，女儿重新筹备了一个更小、更简单的婚礼，仅邀请家人和几位朋友出席。那一刻，约翰变得很吃惊，同时也非常感动。接下来的几天，我与他和他的家人一起碰过几次面。

在不可抵抗的共情之力下，约翰的过度自我关注开始削弱。他开始呈现出更柔和、更善解人意的一面，有能力接收和给予共情。他好像意识到亲密关系是非常值得追求的。多年来，他一直希望别人因他是谁而喜欢他，而不是因为他能为他们提供什么而喜欢他。而现在，他明白自己做出的那些仓促判断和行动都只不过是无用功、不能帮助他收获爱。约翰当然还没有从困境中走出来，但是他对爱能带来什么已经有更清晰的认知。共情地给予和接收当然是其中的关键。