在劳拉的主要压力源之中，其中一个就是关于友谊的建立。在高中，她曾经被深深地伤过，然后她将那些伤痛带入了成年的早期。虽然她害怕回到从前那些与自我意识有关的日子，但是她冒险去参加了一个本地的健康俱乐部。她在旋转课程里认识了一些女性朋友，偶尔跟她们出去，这明显减轻了焦虑。她的第一份工作是做一名一年级的课程老师，据说她深受小学生及其父母的喜爱。

她经常问我一些问题，通常是关于如何管理特定的课堂情况、关于有问题的孩子们以及他们不同的人格动力学分析。我不断被她触动：她是如何对学生们感同身受的，她是如何凭直觉知道如何带领他们走出自我怀疑从而对自己产生更加良好的感觉的。当共情能力得到延伸和表达，通常能够有效地教导我们如何奋斗和解决生活的各个方面。在如今的角色里，劳拉的主要困难就是要忍受批评。因为她总是想象着，如果她让任何一个人失望，他们的关系就会破裂，并且人们会抛弃她。尽管带着这些焦虑，她还是努力做好工作，并且赢得了同事和校长的尊重。

当我们继续保持谈话，可以很明显地看到，劳拉不但开始相信我，而且开始进行社交活动，向一些同事敞开心扉了。她在健康俱乐部遇到了一个男人，并且信任他。虽然起初她在每次约会之前都感到压力，但是现在她已经可以自如地跟他待在一起，让自己感受和置身浪漫之中。“难以置信，他竟然接受了我并爱上了我！”她告诉我。“他知道我容易感到压力，但这对他来说没什么。我们克服压力，依然其乐融融。”当然，我提醒她，她一点儿也不难相处。我们目前正在改变的扭曲认知就是她对于自己的旧看法。

突破的准则

因此，在劳拉的转变之中，我们要记住哪些要点？她曾不相信自己拥有美丽的内在和外表，但她现在慢慢认识到这些东西。她开始意识到，当我们不被注意，“失去”就会驱动内在的愤世嫉俗。劳拉从来没有处理好这些问题，包括她父亲的离去，她母亲和其他兄弟姐妹的疏远以及她在同辈身上感到的焦虑。可以理解的是，因为她没有一颗充满信任的灵魂去帮助自己渡过悲痛，所以她一直在逃避。她没有意识到，长期的逃避会引起压力和焦虑，干扰感知的准确性。未曾解决的伤痛奠定了她的认知扭曲，让她变得相信那是真的。

若我们尝试独自解决自己的伤痛，其实并不能真正做好这件事。当我们勇敢地去敞开心扉，并且找到我们所信任的人，得到真实的反馈及其带来的真诚的帮助，我们就可以消除有偏见的理论的阻碍。认知行为治疗师将这个过程称为发现我们的“核心信念”：它是我们强烈地拥有的，通常在早期就建立起的严格的信念。

劳拉发现，她过去会根据一些核心信念去生活，而这加强了她对于自己和世界的悲观看法。她正在把自己从这些扭曲中解救出来，你也可以的。当你重新发现这个真理，你可能会更专注于自己做对了什么，并停止去探究自己到底做错了什么。你的压力和焦虑会减轻。你可能会恢复平静的感觉，它曾被你生命中积累起来的伤痛所掩盖，处于休眠的状态。

日记中的问题

√劳拉的故事的哪些方面最打动你？

√劳拉的故事激发了你的什么记忆？

√你曾经向身边的人讲述过这些经历吗？

√你能够辨别出在你生命里引起焦虑的伤痛吗？

√你会做什么去理解和解决这些伤痛？

√你认为劳拉的困难是否跟信任和接近别人有关？

√你认为你能改变自己总是爱怀疑的倾向吗？

√你认为焦虑在多大程度上影响你去爱的能力？

√你有勇气去尝试爱吗？

√如果没有，你打算采取什么步骤去向身边的人敞开心扉？

√你认为亲近宠物比亲近人类更容易吗？如果是这样的话，为什么？

√你的压力水平经常驱使你概括过去的经历吗？

√你尽了很大的努力去分清过去和现实吗？

认知扭曲

下面的认知扭曲导致了劳拉的偏见感知和压力。记录你如何使用它们，并且在日记里记录你将如何纠正这些倾向。

√放大

√过度思虑

同时在你的日记里记录：

√解决问题的洞察力

√发掘出的核心信念

采取行动

尝试把你的笔记跟亲近的人分享，并且询问他们真实的反馈。

共情能力、自我照顾和幸福感

——《为什么幸运的人一再走运，不幸的人继续倒霉》

(Rainy Brain,Sunny Brain)伊莱恩•福克斯（Elaine Fox）

结合一个女人的例子，来重点介绍我们如何看待和照顾自己。案例中的她意识到为什么她会对自己和别人产生扭曲的看法，从而通过接受和给予共情，与他人建立积极的社交关系来改变这种扭曲的行为。大多数人都知道他们要怎样更好地照顾自己，但很少有人知道，自身的思考方式和有限的知识储备则会让他们反其道而行之。

压力对我们的身体健康和心理健康状况都有着直接的影响。从营养和健康方面来说，美国人是世界上受教育程度很高的国家，然而在这个国家，有30%的儿童都超重了。根据世界卫生组织的调查，美国是世界上肥胖者比例最高的国家（其中26%是成年人）。2型糖尿病的发病率不仅在成年人之中快速上升，在儿童和青少年中也快速上升，从1994年的5%上升到最近这几年的约20%。

据我们目前了解，错误的观念、不准确的认知和消极的自我暗示会制造压力。压力会导致体内的压力激素皮质醇含量失调。这种失调则会导致血糖水平急速下降，使得脂肪细胞扩大。压力和体重的增加是紧密联系在一起的，这不只是美国才有的问题，最近，来自鹿特丹一家儿童医院的研究指出，8岁肥胖儿童体内的皮质醇含量偏高。