在哪类情境中个体最容易感到焦虑？我们能预见何时何地自己最容易感到焦虑吗？这些问题在中我们将加以讨论，这里就不再赘述。但是首先，我希望你能花精力来做下面的成长促进练习，当然，它们带来了挑战，但是一如拉尔夫•沃尔多•爱默生（Ralph Waldo Emerson） 所说，“越是害怕的事越要多做。”

焦虑的产生是由于我们将事情感知成“危险的”，因此，很多时候为了缓解焦虑我们需要换个视角去看待事情，比如“即便这次升迁不成功，天也塌不下来。”然而事实上很多时候，我们都还不至于需要这么做，我们只需要转移注意力就好。心理学家加里•埃默里（Gary Emery）博士提出了一条焦虑症患者应该铭记于心的至理名言：分心=力量。

它的内在逻辑是，你的注意力投注到哪里，你的精力和情感就跟到哪里。专注于最爱的喜剧，你就会跟着哭随着笑；纠结于前夫的律师的各种恶心伎俩不放，你就会换来自己的怒气冲冲、万分沮丧。因此，要想不受制于焦虑，你就得学会从当前焦虑中转移注意力。

一名患有过桥恐惧症（害怕水，不敢过桥）的女性刚刚从一次很棒的海外度假中归来，她老公到机场接她。这次，当驱车经过附近最令她担惊受怕的那架桥时，她的症状并没有发作。

她正兴高采烈、滔滔不绝地向老公讲述自己精彩的欧洲之旅，压根都没有注意到正在过桥这回事儿！

她老公没说话，直到顺利过完桥，他才取笑地说：“话痨，你猜怎么着？你忙着说话，都忘记往椅子下躲了！”她这才意识到老公说得没错。

由于注意力都在自己的度假经历上，她没空以惯常的灾难性反应去应对，因为没空想，也就不会感到恐慌，如此一来，开车过桥就和行驶在普通街道上一样平淡无奇了。

正是这样，她意识到自己的恐惧症完全是主观存在，正是因为反复想着它、担心可怕的事情真的降临，她才亲自创造了它，否则它根本就不会存在。下次过桥时，如果她将注意力转移到其他地方，比如唱唱歌、回忆一下某次的聊天情景、列一列购物清单……这种分心就会使她想恐惧都恐惧不了了。

小时候，仿佛我身边所有的大人都梦想自己能够坐拥百万美钞，他们说话的神情似乎表明，只要有了这些钱就保证能过上极度安心和幸福的生活。

几十年之后，就在前两天，两名来访者——一男一女，分别述说了他们对于财产受损的极度焦虑。但问题在于：他们的净资产都已经不止百万！两人都已经年近七十，都从没有体验过贫穷的滋味。由于经济形势低迷，他们为可能到来的经济崩溃而忧心忡忡。更有讽刺意味的是，两人的房屋早已全额付清，并无任何负债。

我提醒说，他们的境况在世人当中已算数一数二的——他们比地球上99%的人都富有，不仅如此，还都拥有身体健康、关系稳定、极具魅力的伴侣！

然而这些都不管用。由于最近经历了一定程度的经济损失，他们感觉到有一场巨大的金融灾难正在前方不远处潜伏着，只等着将他们彻底摧毁。

但愿这个例子能给你一些启发，提醒你去反思自己的焦虑有多少是主观的，有多少人此刻正在羡慕你的境况，将你视作世界上最幸运的人。

想象你和这些百万富翁交换生活，生活环境的变换会让你兴高采烈还是小心谨慎呢？你会像他们一样担心自己的生活处在破产的边缘吗？抑或，觉得自己像中了彩票一样，至少感受到了百万美钞带来的安全感呢？

练习：焦虚评估及应对方式

焦虑源头大探秘

——爱比克泰德（Epictetus）

刺眼的灯光、巨大的噪声、洛杉矶牡蛎的味道（出了名的恶心）——这只是致人焦虑的众多常见刺激中的有限几种，还有更多则藏在你的脑海中。

比方说跳伞运动。有人只要一想到它就感到恐慌，但也有一些人完全没事，一到周末就参与其中，借以放松身心、缓解压力。如此说来，跳伞会带来恐慌还是愉悦，其实全凭主观。所谓甲之蜜糖，乙之砒霜。

除此之外，是否还有更为重要的一些致压因素呢？美国心理学会开展了一项“美国压力”的年度调查，以了解到底是什么制造了人们心中的失序，以增进人们对焦虑的了解，从而有效地缓解焦虑。

2013年，排在前七位的压力源依次是：金钱（占人群的69%）、工作（65%）、经济形势（61%）、家庭责任（57%）、人际关系（56%）、家人健康（52%）以及个人健康（51%）。

接下来，让我们看看焦虑的三大来源：对资源不足的恐惧、对未知的恐惧以及对拒绝/否定的恐惧。之后，我们还将一起分析你可能未曾注意到的其他十种引发焦虑的情境。

焦虑来自对资源不足的恐惧

人们会对金钱和经济状况充满担心，这毫不稀奇。虽然不得不承认，被心理学家称为“通用金刚钻”的金钱对于不同人来说意义不尽相同——对有的人来说，它可能意味着选择的自由；对另一些人来说，它可能等同于成功和自我价值感；然而就绝大多数人而言，金钱都代表着安全感和安宁感，所谓“家有千金，行止由心”。

金钱缺乏会让三种人都陷入焦虑：在第一类人中，焦虑可能来自金钱导致的受困感：没钱就没得选择，你只能窝在家里吃寻常饭菜而不能享受豪华大酒店里的自助餐。

在第二类人中，缺钱引发焦虑是因为你会有一种挫败和无能感。你叔叔是个“华尔街百万富翁”，你却混成了“待业青年”，于是你就能体会到一种深深的、无所不在的羞耻感和无价值感。对成功的定义越依赖于金钱，你的这种感觉就越强烈。

对于第三类人——那些安全感追逐者来说，焦虑通过各种灾难性的想法来折磨他，让他活在诸如此般的恐惧中：轧到钉子，扎瘪轮胎，换胎迟到，惹爆老板，被炒鱿鱼，失业没钱，回家啃老，备受唠叨，桥洞蜗居，终生潦倒。别忘了，神经系统区分不出事实与想象，你所有的思虑妄念都会让你的身体对“大祸已成、不日将至”深信不疑。

焦虑来自对未知的恐惧

焦虑的另一个主要来源是对未知的恐惧。简而言之，它是由人们对生命脆弱本性的觉知所致。人的生命充满了各种威胁和意外，从前列腺癌的遗传倾向性到你发在社交网站上的女儿抱猫照只得了悲催的9个赞。明天会怎样，我们从来不得而知，面对命运，我们能握在手里的，只是少得可怜的一点儿筹码而已。

以弗吉尼亚（Virginia）为例吧。2005年7月1日，她在上班路上被一个心不在焉、跟车又跟得超紧的司机追尾了。车被撞得面目全非，她自己也九死一生。人生难免各种不如意，踩上狗屎也只能认了。不久她康复了，回到了正常生活的轨道上来。

鬼使神差地，2012年7月1日，整整七年之后，她再一次遭遇了一模一样的车祸，车又一次面目全非，她再一次九死一生，不同的是，这次之后，她的内心没有那么坚强了。

在接受了一些认知行为治疗，并认真阅读我们的书之后不到两周，维吉尼亚就又能正常开车了，即使在高峰时段也不成问题。

而对于下一个七年之后，也就是2019年7月1日，维吉尼亚是这样计划的：一天到晚待在家里，点一份外卖，看一天电影。原因你懂的。