提高社交能力是一项持续发展的过程，而在45岁这个阶段，人们可能会有更多的社交需求和机会。以下是一些可以帮助45岁人群提高社交能力的方法：

主动参与社交活动：积极参加各种社交活动，如志愿活动、社团组织、职业网络活动等，增加与不同人群接触的机会。

学习倾听和沟通技巧：学习倾听他人、表达自己的技巧是提高社交能力的关键。这包括倾听他人说话时的专注、提出有意义的问题以及清晰表达自己的想法。

建立深层次的关系：在45岁这个年龄段，建立深层次的关系比数量更为重要。花时间和精力培养与他人的真诚友谊，建立稳固的人际关系网。

扩展社交圈子：尝试结识不同背景和兴趣爱好的人，以丰富自己的社交圈子。参加各种活动或社交聚会是一个不错的开始。

培养自信：自信是与他人交往的基石。通过保持积极的态度、关注自身优点和成就，可以提高自信心，从而更好地与他人交流。

接受社交挑战：挑战自己的舒适区，尝试与不熟悉的人交流，参加演讲或主持活动等，有助于提高社交能力并克服社交焦虑。

注重细节和礼仪：细节和礼仪在社交场合中尤为重要。注意自己的言行举止，对待他人要尊重和体贴，这有助于赢得他人的好感和信任。

保持积极心态：积极的心态有助于吸引他人，建立良好的人际关系。即使在社交中遇到挫折或冲突，也要学会以平和的心态处理，寻求解决问题的方式。

定期反思和调整：定期反思自己的社交互动，了解自己的优势和不足，及时调整和改进自己的社交方式，以更好地适应社交环境。

总的来说，提高社交能力需要不断的练习和学习，同时也需要保持开放的心态和愿意接受变化。通过努力实践这些方法，可以帮助45岁的人群更好地融入社交圈子，建立更丰富多彩的人际关系。